使用TRX背带的初学者指南

如果你从未使用过TRX，现在是时候了。

“TRX是一种非常多功能的设备，”他说卡罗琳·贾斯特，CPT她是芝加哥的持证私人教练和功能性力量教练。“你可以用它来训练你身体的每一块肌肉，它是健身的理想选择家庭健身房．"

但是对于简单和用户友好的TRX悬挂教练是意味着，它可以看起来令人生畏。不要让这些阻碍你前进。

这里有关于如何使用TRX背带你需要知道的一切，包括最好的初学者TRX练习，让你开始。

TRX代表“全阻力练习”，TRX悬挂训练器是一种随时随地进行大量全身阻力练习的系统。它通过结合重型可调节背带、手柄、脚带和锁扣来实现这一点。

有趣的事实:根据硫氧还蛋白在美国，海豹突击队队员兰迪·赫特里克使用柔术腰带和降落伞带开发了第一架TRX。随着TRX悬挂训练的普及，市场上还有其他类型的悬挂系统。TRX是一个很受欢迎的品牌，许多专业运动队、奥运运动员和数千家商业健身房都在使用公司。

“TRX训练是一种暂停训练体重锻炼同时锻炼力量、平衡、柔韧性和核心稳定性。马特烧红的煤她是英国TRX高级培训师。

是的，我们说的悬浮是指你挂在上面。

把它固定在天花板、门或其他固定点上，你只需抓住手柄或把脚放在脚带里，就可以进行任何数量的锻炼，比如排、肱二头肌卷、平板支撑、腿筋卷和俯卧撑。

TRX对于初学者和健身老手来说都是一个很好的健身工具。新手可以用它来练习体重深蹲，高级运动员可以用它来做引体向上。

贾斯特说，你可以用它来增加在家锻炼的多样性和挑战性，而且它不会像笨重的健身设备那样占用宝贵的空间。如果你正在旅行，你可以很容易地把它放进包里，在酒店房间锻炼。

此外，有了TRX，随着你变得越来越健康和强壮，你很容易就能进行力量练习——不需要哑铃或重量板。雷竞技外围(接下来再详细介绍。)

对于一心多用的人来说，这里有一些好消息:每一次TRX练习都能起到双倍的作用有效增强核心力量格利德说。当你悬挂在悬浮训练器上时，你的核心负责稳定你的身体，并帮助你作为一个强大的、有凝聚力的单元移动你的身体。

TRX几乎可以固定在任何坚固的锚点上，你可以在健身房、酒店房间甚至公园室外使用，只需将背带固定在顶梁或结实的树枝上。

TRX训练器还配有专用的门锚(如图所示)，以关闭门顶部的TRX。使用门锚时，身体应始终与门的摆动方向相反。这样，你就不会在锻炼的时候不小心把门拉开了。

你也可以用固定件将设备固定在天花板上的螺栓上TRX吊顶．(TRX经过测试可以承受1300磅的重量。)

为了避免摔倒，在进行任何运动之前，请确保TRX悬挂训练器已牢固固定，如果任何带子、手柄、钩环或其他支撑物损坏或出现明显磨损，请不要使用悬挂训练器。

如需更多帮助，请查看TRX简单易懂的教学视频显示如何基于要使用的连接点设置设备。

确保背带的长度适合你计划做的运动。有四种主要的长度可以使用，但任何介于两者之间的长度也都是可能的。

• 完全缩短:最适合划船和初学者练习
• 中长:最适合站立锻炼
• 小腿中部长度:最适合自由体操
• 完全拉长:最适合压迫和高级运动

贾斯特说:“无论向哪个方向移动TRX背带，关键都是抓住黑色搭扣。”

要缩短背带，向下推凸轮扣，并拉黄色标签，直到背带是正确的长度。拉黄色标签，直到它刚刚下环在悬挂教练的顶部，如果你想要带子完全缩短。重复另一条带子。

若要延长背带，请同时向下推两个凸轮扣，并向下拉背带。如果你想要完全拉长带子，只需拖拽，直到带子不能再拉长。

对于中等长度的，确保黄色的标签在带子中间。对于小腿中部的长度，让脚带垂向地面，检查脚带的摇篮是否击中小腿中部。

一旦肩带的长度合适，你可以抓住手柄或使用脚带(附在手柄上)来进行任何数量的练习。

请记住，如果你把TRX系在一个低锚点上，比如在地下室的健身房，你可能需要一直保持带子的长度。

一旦你把TRX悬挂训练器固定在一个锚点上，你就可以握住手柄(或把你的脚放在环里)，并利用系统提供尽可能多的支持来进行各种体重练习，从俯卧撑到单腿深蹲到倒排。

你也可以握着TRX手柄来帮助你在单腿深蹲、弓步和跳跃深蹲等运动中保持平衡。

用脚带做自由体操glute桥、腿筋卷曲、平板支撑和登山者更具挑战性。遵循通常的锻炼方式，但是把你的脚放在脚带里，而不是放在地板上。

改变你身体的角度和位置，可以让一项运动变得更容易或更难。角度越陡，练习难度越大。例如，在TRX排和俯卧撑(这两个都是你将在下面找到的最好的TRX初学者练习)中，你的身体越水平，练习就越困难。

你也可以进步很多TRX练习通过增加外部重量，增加你的运动范围，改为单臂或单腿运动，改变你的运动节奏或将多个动作合并成一个动作。

在学习如何使用TRX背带时，Juster建议从以下七个初级TRX练习开始。

这些动作的美妙之处在于，你可以很容易地将它们组合成一个完整的全身初学者TRX训练。完成3组，每组8 - 12次，在每组和练习之间休息30 - 90秒。