你能在TRX训练器上做引体向上吗?

主要的TRX背部强化练习是倒立身体排。虽然与引体向上类似，但在引体向上中，你的身体与地面水平，在同一条拉线中不能锻炼背部肌肉，在引体向上中，你的躯干与地面垂直。TRX的设计并不支持完整的引体向上。但是，你可以在TRX训练器上进行从初级到高级的引体向上变化。使用这些引体向上练习来丰富你的背部练习，突破训练瓶颈。

对于任何TRX引体向上，从您上方的安全锚将设备悬挂起来，以便带子垂直向下悬挂。对于这个初学者练习，调整肩带，使把手悬挂在地面上方一臂的长度。用两种方式之一来做这个练习，跪着或坐在把手下面的地板上。如果你坐着，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。手伸到身体上方，抓住TRX把手，手掌向前。通过挤压背部肌肉开始引体向上运动。弯曲手肘，向上拉身体，直到下巴与双手在一条线上。你的脚趾应该与地板保持接触，减少你举起的重量，并在需要时为你提供一种帮助自己的方式。

为了增加引体向上的难度，你可以坐在地板上，双腿向前伸展。同样的动作，保持双腿伸直，脚后跟与地面接触。与坐着或跪着的姿势相比，这样可以增加你举起的重量。

下一阶段的TRX引体向上，你需要一个长凳或椅子来放置你的脚。把手的位置要在椅子上方一臂的距离。坐在地板上，双腿伸展，椅子的边缘在你的脚上。把你的脚放在椅子中间，挂在TRX上。双腿与地面平行，躯干与地面垂直。整个动作中脚后跟保持在椅子上。

将TRX手柄放置在离地面一臂长的位置。双腿伸直坐在地板上。用与l型仰卧起坐相同的方法做这个练习，但是把你的整个身体，包括你的腿，抬离地板。在整个动作过程中，你的腿和躯干应该保持90度角。这项运动不仅需要一个强壮的上半身，还需要一个强壮的核心来支撑你在空中伸展的双腿。