8 TRX练习尝试当所有重量的机器

在高峰时间在健身房,你可能会让你疯狂最喜欢的体重机,却发现它已经在使用。而不是站在浪费宝贵的时间在排队的时候,考虑扩大你的健身房曲目TRX肩带等高效的训练工具。

发明的海军海豹和现在所使用的每个分支的军事、硫氧还蛋白(即总阻力练习)是一组皮带(认为:绳索与处理),利用重力和体重来挑战你的身体,说迈克尔维蒂希IPE自然Pro 3 x冠军和ISSA-certified私人教练。

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“硫氧还蛋白是一个伟大的选择体重机因为它是便携式的随时随地包括健身房、家庭甚至在路上,”维蒂希说。另外,暂停培训是一种有效的培训工具,人们的健康水平,因为它的可调。

“通过改变你的身体或者你站的角度,可以使锻炼更加困难或容易,”他说。“硫氧还蛋白也是一个安全的方式来训练许多人膝盖和背部问题,因为它减少了这些地区的压力。”

以及如何将TRX并入锻炼决定你是否有更多的耐力和力量的锻炼。“做TRX练习连续12代表或更多,同时保持其他最小可以帮助提高有氧耐力和消耗更多的卡路里同时,”维蒂希说。

但是你也可以锻炼肌肉通过标准练习适应TRX设备。“TRX胸压或TRX旋度可以做到的最大阻力,取决于你站在哪里,去失败而不破坏形式,”维蒂希说。执行动作缓慢,关注下最长时间紧张和组之间的休息时间也很有用的策略增加肌肉与硫氧还蛋白。

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而不是闲逛,直到你喜欢的体重机可用,尝试挂你的身体悬浮的肩带。只要确保肩带正确连接在使用它们之前,维蒂希说,世卫组织建议偶尔检查伤口或就的肩带。

“在任何单肢体运动硫氧还蛋白带,总是有坚固的抓住身边的东西,”如果你失去平衡,他补充道。最重要的是,慢慢来。当你开始,只有尝试练习在你能力和寻求指令之前移动到更高级的动作。

肱二头肌的战利品,以下TRX移动使用体重作为阻力,保证让你的肌肉颤抖。

1。而不是:深蹲架

试题:TRX手枪蹲

1. 面对附着点,头顶被锚定,肩带的处理和控制。
2. 退一步,直到所有从皮带中移除。
3. 提升和扩展你的左腿在你面前。弯曲你的右腿和glute肌肉,慢慢降低成一个深蹲,膝盖保持在你的脚趾,你的臀部,躯干直立,保持背部挺直。
4. 通过你的脚跟站立位置。
5. 重复的代表,然后换腿。

2。而不是:臀部推力机

试一试:TRX臀部提高

1. 平躺,垫在你和你的腿指向TRX处理。跟通过每个脚的摇篮。开始你的腿完全伸展,手掌按在地上。
2. 在一个光滑的运动,把你的高跟鞋对你的身体和提高你的臀部高在同一时间。提升你的臀部高达你可以专注于你的臀大肌萎缩。
3. 慢慢降低并返回到起始位置。

3所示。而不是:二头肌弯曲机

试题:硫氧还蛋白二头肌弯曲

1. 站面临的附着点,头顶被锚定,和处理。
2. 走你的脚在向锚点,直到你感觉略有拉上背部。(你一步附件点越近,越运动。)
3. 曲手肘,把你的手对你的头(前臂应该高于肩膀)。
4. 保持身体笔直(想:一个强大的、站在木板),降低,(向地板),直到你的手臂是直的,然后把自己与缓慢恢复到起始位置,控制运动。

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4所示。而不是:卧推

试一试:TRX胸部出版社

1. 站面临远离附件点(锚定你上方)肩带充分延长。(你站远和降低你的肩带,运动将会更加困难。)
2. 推处理,所以,你的手臂完全伸展在你的面前,并保持你的身体在一个强大的、连续板的位置。
3. 低自己成一个俯卧撑,直到你的肘部弯曲90度左右。
4. 支撑你的核心,将手臂伸直并按自己恢复到起始位置。

5。而不是:坐在电缆行机

试一试:硫氧还蛋白倒行

1. 直接抓住把手,垂下肩带(面临的上限),背部挺直,臀部夹,两脚打开与肩同宽。
2. 收回你的肩胛骨,肘部弯曲,保持手腕伸直,你把你的身体直到你的手在你的胸部。
3. 身体慢慢下回到起始位置。

6。而不是:肱三头肌压机

试题:TRX听到肱三头肌的扩展

1. 站着面对远离身体前倾的锚点。
2. 处理你的肩膀上面。你的上臂应该平行于地板上,你的头在肘部之间。
3. 同时保持肘部孤立的,完全伸直双臂,直到他们和三头肌收缩。
4. 慢慢地把你的手臂回到起始位置。

7所示。而不是:后方解决坐在飞机

试题:TRX W飞

1. 面对附着点,拿着处理双臂伸直,手掌微微后仰。
2. 把你的手和背部。顶部的运动,你的手应该是耳朵上方水平和你的手臂应该W形状。
3. 在运动控制,慢慢回到起始位置较低。

8。而不是:Ab机器

试一试:TRX派克

1. 在高板开始在地上,面对远离附着点。钩脚的脚摇篮。
2. 同时保持你的腿直,要画你的脚向内的臀部。抬起你的臀部向天花板,直到你的身体形成一个倒V型的形状。
3. 慢慢降低到起始位置。