16 TRX练习为全身锻炼

的硫氧还蛋白系统(这是由海军海豹,这样他可以训练来保持体形小空间用最少的设备而部署在海外)利用重力和体重建设力量,耐力和平衡,同时激活核心。

不管你的健身目标是什么,这个运动系统可以容纳任何人从老年人奥运会级别的运动员受伤了,说皮特·霍尔曼、物理治疗师和认证强度和调节专家(二者)硫氧还蛋白。

另外,它的便携。标志性的黑色和黄色带子可以用在健身房,甚至在家里或在路上。为达到最佳效果,使用一个开销锚点7到9英尺的地面和强大到足以支持你的体重。总是记得重试验硫氧还蛋白系统通过努力锻炼之前使用它。

获得一个强大的开始突进。“这有助于与上半身稳定和光核心激活。这是一个好办法的人迅速升温,”说丹McDonogh位于旧金山TRX个人培训专家。

保持光皮带张力,通过应用压力相等。“防止背部损伤,确保你的腹肌订婚了,”霍尔曼说。

1. 调整肩带中发,站面对远离锚,扩展你的手臂在肩膀和手掌。
2. 需要很长的一步,张开双臂T位置。
3. 驱车返回了推进前脚跟和紧迫的处理。

1. 绑在小腿,并且你的后脚站面临远离锚悬浮在两脚锚点下面摇篮。
2. 降低到一个突进,使你的躯干与双膝高90度。
3. 驱车返回了推进你的脚跟前。

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此举确实有效的臀部,McDonogh说。“这是全身集成的腿筋和臀部。”Also keep your head on the ground and your feet parallel, says Holman. "You want to avoid "sawing," so make sure the handles move up and down with equal pressure."

1. 调整肩带的小腿和锚点坐在地板上,把高跟鞋的脚摇篮和滚到你回来。
2. 躺下直接与扩展你的腿和脚锚点以下。
3. 抬起你的臀部离开地面,驱动两个脚跟下来,脚跟拉向你的臀部。
4. 回到开始。

“这下半身加强锻炼臀大肌是伟大的,”McDonogh说。慢是更好的锻炼。它实际上难度。

1. 调整肩带中发和站所面临的锚点,把你的肘部在肩膀和手掌面对面,手拿着带子。
2. 中心一条腿的锚点然后工作背后的其他穿越回刺腿膝盖朝向的脚踝。
3. 驱车返回了推进你的脚跟前。

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“这一个完全集成的上半身core-challenging运动,“McDonogh说。每个人都喜欢和讨厌这个在同一时间。这是一个教训了。”Be sure to lift your hips slightly before doing the crunch.

1. 调整肩带的小腿和跪面临远离锚点双脚的脚摇篮,把你的双手在地上略宽于肩宽,举起一块木板的位置。
2. 降低你的身体向地面弯曲肘部到90度。
3. 按备份,抬起你的臀部略和紧缩,导致膝盖到胸部。

站起来训练有很多好处,McDonogh说。“这个练习作品所有的肌肉在后面。它真的帮助姿势问题。”

1. 调整肩带短高度和站所面临的锚点。
2. 向后倾斜与手掌手臂直接面对对方。
3. 把你的身体向锚点和挤压肩胛骨。
4. 回到开始,保持轻微的木板。

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此举是一个全身流动与稳定运动,霍尔曼说。“这完全照亮身体的背面和挑战的核心。”

1. 调整肩带中发和站所面临的锚点,把你的手的脚摇篮与双臂扩展开销。
2. 降低你的臀部向地面开车时你的手,让你的手臂扩展。
3. 驱动备份通过推进高跟鞋。

霍尔曼称之为核心稳定运动”危机对类固醇。”“不要这样移动过快或它可以马虎,”霍尔曼说。同时,确保你压低你的脚以同样的压力。

1. 调整肩带的小腿和双脚跪面临远离锚点的脚摇篮,把你的双手在你的肩膀上。
2. 把膝盖抬离地面成板位置和抬起你的臀部,使腿伸直。
3. 降低你的身体回板的位置。

霍尔曼认为这最好的core-stabilizing挑战。这个工作稳定脊柱,帮助减少伤害的风险。“这爱处理工作,帮助摆脱一个松饼,“McDonogh说。

1. 调整皮带的小腿和侧躺在锚点。
2. 地方与你的两只脚的脚摇篮腿稍微向前,把你的肘部在你的肩膀上。
3. 排队你的前脚跟脚趾,支撑你的核心,提升臀部离开地面。
4. 保持你的身体对齐从头到脚趾。

“这是一个很好的延伸穿过肩膀,胸部和腹部,“McDonogh说。另外,它对肩稳定有好处。

1. 调整皮带中长和站面临的锚点,把你的胳膊在“T”的位置。
2. 向前走,直到你觉得光在你的胸部和肩膀。
3. 一步提高。

这一举动的臀大肌,霍尔曼说。“也对健康和加强后背。”

1. 调整肩带中发和站所面临的锚点,双臂伸直,双手紧握着酒吧。
2. 降低你的臀部向地面,保持你的手臂延伸。
3. 同时站起来,把酒吧你的胸部和挤压。

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这是一个非常全面的全身移动和一个伟大的平衡练习,霍尔曼说。“确保你的腹肌订婚了,这样你回来不拱,”他说。“你不想给你压力。膝盖应该符合你的脚。”

1. 调整肩带中发,站面临的锚点。
2. 把酒吧对你的胸部。
3. 考虑一大步弓箭步姿势而延长杆远离你的胸部。
4. 回到开始推动你前面跟同时把酒吧你的胸部。

“在执行这一举动,不要看你划船的方向。下拉就像你坐在椅子上,”霍尔曼说。这种平衡和姿势锻炼是很好的桨寄宿生,但也有利于武术,高尔夫球和脊柱的健康。

1. 调整肩带中长和站所面临的锚点的酒吧延长锚点。
2. 双手握酒吧像一个桨。
3. 降低你的臀部向地面,同时引人注目的酒吧结束过去的你的脚。
4. 回到首先站了起来,延长杆回控制的锚点。

这种动态运动结合了刺和旋转运动。这对任何运动,有高到低螺旋模式如曲棍球,棒球,网球或曲棍球,霍尔曼说。

奖金:它让你的心率。”可以以某个速度慢和更多的控制或更多的挑战,”霍尔曼说。对于任何新模式,开始,工作速度慢,他说。

1. 调整皮带中长侧立在锚点,结束与酒吧延长锚点。
2. 双手握酒吧像曲棍球棒。
3. 主你的脚球的同时扩展酒吧在一个低角度向你的前脚。
4. 回到开始的旋转球的脚控制。

这培训补充运动如网球、排球或者棒球运动,需要很多开销强度和稳定性。它是三头肌和肩膀也艾滋病平衡和构建核心力量,霍尔曼说。

1. 调整肩带中发,站离锚点面临一个偏移量脚的立场与酒吧在你身后。
2. 双手握酒吧像斧头。
3. 攻击开销在一个向上的角度。
4. 回到吧台开始通过降低与控制。

霍尔曼说,小心你的控制。“假装你的手就像钩子。不要白关节。让重力做这项工作。”If you spend your days sitting at a desk, this move can help give你的背部休息,McDonogh说。这也是一个锻炼的好完成。

1. 肩带的中长,站面临的锚点双脚双脚与臀部同宽。
2. 引人入胜的酒吧,确保你的手臂伸直,手心向下。
3. 靠离锚点放你的臀部。
4. 把你的头在你的手臂和肩膀放松。