根据物理治疗师的说法，2023年的10个最佳平衡板

小稳定的肌肉你的身体在你做的每一个动作中都扮演着重要的角色。但不像你肱二头肌或臀大肌在美国，用标准的力量训练来最大限度地锻炼它们是相当困难的。进入:平衡板。

平衡板和摇摆板可以帮助增强你全身这些小肌肉的力量，提高你的整体稳定性、平衡感和本体感觉(你的身体定位感)余薇，DPT, CPT她是Bespoke治疗公司驻纽约的理疗师。从长远来看，这会提高运动表现，降低受伤风险。

帮助你开始建设平衡与稳定，我们和Yu聊了聊，挑出了10个你可以买到的最好的平衡板，以及值得注意的地方。我们根据她的推荐和标准选出了我们的最佳选择，包括:

• 价格
• 材料
• 大小
• 多功能性

这是站立式办公桌最好的平衡板之一。考虑到我们很多人在办公室或家里都使用站立式办公桌，这是必须的。但是，像StrongTek这样的软垫板也有助于缓解长时间站立带来的紧张感。

她说:“我喜欢这个板，因为它可以让使用者舒服地转移体重，激活不同的姿势肌肉，最大限度地减少一整天站立的疲劳。”

当你想到平衡板时，的BOSU(BOth Sides Up的缩写)可能是第一个想到的——而且是有充分理由的。

“我喜欢BOSU，因为它可以用在很多方面，可以训练很多不同的肌肉群，”Yu说。这绝对是我的病人在任何康复阶段的首选设备之一。”

你可以使用这款训练器进行力量、稳定性、灵活性和敏捷性的训练。考虑到它重约8磅，你也可以把它用作力量工具。

不要有大量的空间给BOSU在你的家庭健身房？据Yu说，EVERYMILE滑板是一个理想的选择。这是一个小得多的版本，只有3.5磅重，所以很容易携带在房子里。

让我们面对现实吧:木板不管它们有多有益，但并不总是有趣的练习。但据余说，这个核心训练板增加了一点乐趣。

你可以把手机放在板上的蜂窝大小的洞里，一边玩游戏，一边锻炼你的核心。每次购买都有四款强化核心功能的游戏来帮助你保持沉浸感(双关语)，并跟踪你的进度。

Yu将这款平衡训练器推荐给任何正在尝试的人平衡板练习第一次。在她的物理治疗实践中，她使用这种类型的设备进行康复的早期阶段。她说，它提供了一个平坦但不稳定的表面，让你建立基本的稳定性和力量。而且这种坐垫对膝盖和脚踝等敏感关节也很安全。

对于那些想要挑战核心稳定性或反应性技能的高水平运动员来说，这个板是最好的。这一层比其他层更不稳定，对发展滑板或冰球等运动技能提出了更大的挑战。

与标准的木质平衡板不同，这款平衡板具有高抓地力和软垫表面，给你的脚带来一点额外的舒适。

这款滑板包括垫子、半摇杆底座和滚轮，所有这些都给你的滑板带来了不同程度的挑战平衡练习据Yu说。

所以，当你提高你的稳定性时，你不需要买一个新的冲浪板，你可以从垫子开始，当你提高的时候，你可以移动到半摇杆，当你对你的技术有信心的时候，你可以进步到滚轮。

Yu说:“我喜欢这个板，它让用户可以选择不同的训练，以匹配他们在不同康复和健身水平的目标。”

他说，第四核心板不仅仅是一个平衡板，它还是一个多功能的训练设备。当然，你可以用这块板做标准的平衡和稳定性练习。但考虑到它是用软软木制成的，你也可以用滚筒肌肉恢复。此外，柔软的材料使你的地板无刮伤。

Yu说，任何想在锻炼中加入更高水平的平衡和协调训练的人都一定会喜欢URBNFit。

她说，多亏了它的高抓力胶带，这种滑板风格的板提供了一个安全的表面，可以练习冲浪、滑雪板和(当然)滑板等运动所需的技能和身体控制。

看过你的孩子在后院或操场上奔跑吗?他们一定会倒下的。很多。但是从小就建立平衡和稳定性有助于防止受伤。Yu说，这种木制摇摆板是一种很好的方法。

她说:“这是一种有趣的、多功能的姿势和感觉发展选择，我肯定会用在儿科病人身上。”毕竟，在孩子很小的时候帮助他们建立良好的姿势对他们未来的生活都有好处。

你目前的平衡和稳定水平是你在购买电路板之前首先要考虑的事情，Yu说。

对于希望建立基础稳定性的初学者来说，BOSU球或橡胶平衡训练器是最安全的选择。它们比滑板式平衡板更稳定，通常由更柔软的材料制成，以提供额外的关节保护。

那些想要通过运动来提高平衡感的人可能足够先进，可以使用一种中心有摇杆的设备。这些是最不稳定的品种，需要相当大的强度和稳定性才能使用，Yu说。

市面上有很多不同的平衡板，它们的表面和材料都不一样。虽然没有一种材料是最适合所有人的，但Yu更喜欢塑料或橡胶制成的，而不是木头制成的，因为它们可以使用更久，为地板提供更多的保护。

但如果你喜欢的产品恰好是木制的，你可以放一条毛巾或瑜伽垫放在木板下面，以保护容易刮伤的地板。

最好的平衡板价格从15美元到200美元不等。所以你可用的预算在电路板适合你的需求方面起着一定的作用。