运动对肌肉系统的短期影响

不同类型和强度的运动可能会导致各种短期变化和适应你的肌肉,骨骼,心脏和光滑,神经系统。高强度有氧运动可以改善心脏肌肉的力量,而强烈的力量调节会使你肌肉酸痛的敏感性降低。这些短期效果可以让你更有弹性损伤和疲劳和提高你的耐力和力量从长远来看。

心血管和呼吸系统提供营养从你的肌肉,消除浪费,工作就像一个火炉来调节身体的能源需求。你的肌肉渴望更多的氧气和葡萄糖燃料作为你的锻炼强度增加。因此,你的大脑刺激你的肾上腺释放肾上腺素和去甲肾上腺素进入你的血液,从而增加你的心率和收缩的力,根据体育健身顾问。中风体积的左心室的血液抽出你的心。随着运动强度的增加,左心室壁的增加来填补更多的血液。弹性反冲产生一个更强大的收缩,迫使更多的血液到身体。

肌肉糖原存储站点的碳水化合物,就像植物如何储存淀粉碳水化合物的形式。锻炼,释放到血液中的糖原是为细胞提供能量,帮助脂肪代谢。在1996年的一项研究发表在“运动医学”,研究人员发现,短期高强度运动产生一个高糖原再合成率比长时间——或者形成新的糖原,需水较少的运动。后一轮的阻力训练或高强度的有氧运动,你的身体需要更多的蛋白质来重建受损的肌肉组织。这个需求可以持续24至48小时内,这意味着你应该定期消费的食物来补充蛋白质。2001年回顾发表在“国际运动医学和运动代谢杂志”表明,蛋白质和碳水化合物的结合应该消耗,促进蛋白质合成。随后发表在“新陈代谢”2006年的研究显示,食用液体食物组成的碳水化合物和蛋白质可以抑制皮质醇被释放到你的血液,导致肌肉蛋白质分解。

体能训练会话可以让你的肌肉感觉酸痛和温柔的,特别是如果你在很长一段时间没有锻炼。虽然没有这单因素导致运动性肌肉酸痛,理疗师托尼·英格拉姆指出,最有可能从古怪的肌肉收缩,肌肉酸痛的原因是它是延长肌肉组织在他们的紧张。一个例子将会延长你的股四头肌蹲。2013年的一项研究发表在“欧洲”的《应用生理学杂志》显示,肌肉对疼痛的敏感度降低了科目一天后他们已经进行了一轮的偏心运动。你的神经系统会增加疼痛阈值在锻炼你的肌肉适应压力,这就是为什么你可能不觉得痛下次你锻炼。

你是否进行马拉松训练或参加一个两分钟的拳击比赛,肌肉疲劳影响所有运动员。肌肉疲劳的主要症状是定义为一个“肌肉的最大力量或权力能力下降,“根据2008年的一项研究发表在《生理学杂志》上。When energy demand exceeds the energy production rate, your muscle fibers reduce their contractile power, which eventually forces you to stop exercising. Other factors that can contribute to the degree of muscle fatigue include age, gender, fitness status, presence or absence of disease or injury, body position and exercise intensity.