如果你曾经开始一个新的重量训练计划,然后发现很难走楼梯在接下来的几天里,你熟悉不舒服的副作用肌肉强化。你可能会开发重量训练后肌肉肿胀。你也会发现你的力量和运动减少了,和你感到僵硬和不舒服。
提示
锻炼会导致临时炎症和肿胀,肌肉纤维分解和重建增加力量。
锻炼后引起的肿胀
当肌肉电梯负载,这是不同寻常的,压力会导致小眼泪在其纤维。这些眼泪是一种自然的一部分建立更强的肌肉因为损伤修复时,肌肉纤维重建比以前更强。几乎立即运动后,白细胞涌入肌肉清理残骸肌肉损伤,产生前列腺素作为一个副产品。
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前列腺素是一种类似物质,引起疼痛和肿胀。随着白血细胞,液体携带其他营养物质和酶涌入肌肉来支持重建的过程。额外的液体装进肌肉运动后引起肿胀。
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古怪的肌肉收缩
肌肉收缩有两个部分:同心或“积极”阶段(即。的“向上”阶段,一个旋度)和二头肌偏心或“负面”阶段(即。二头肌弯曲的,“下来”阶段)。多个研究表明偏心收缩引起肌肉损伤,疼痛和肿胀;肌肉必须延长合同。
虽然重量训练通常会导致肌肉酸痛,古怪的累积应力收缩在负重耐力活动,比如跑马拉松,也会导致肌肉损伤和肿胀。
延迟性肌肉酸痛
肿胀运动后是一个组件的一个条件肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛。除了肿胀和疼痛,延迟性肌肉酸痛会造成关节刚度和临时疲软影响肌肉。延迟性肌肉酸痛的症状通常设置在锻炼后24至72小时,几天后消退。
治疗肌肉肿胀
一些运动员使用抗炎药物、按摩或积极的恢复来缓解运动后肌肉肿胀和疼痛。抗炎药运动后可以减少肿胀,但服用任何药物之前咨询你的医生。
在2018年发表的一项研究前沿生理学发现,按摩有助于减少肿胀引起的延迟性肌肉酸痛,即使它直到几天后才进行锻炼。压缩服装,浸泡在冷水中,对比浴在冷与热之间交替对DOMS水也有积极的影响。
注意避免受伤
并不是所有的疼痛原因。运动员必须学会区分肿胀与复苏和肿胀引起的损伤。急性损伤会引起剧烈的疼痛在运动和立即肿胀。肿胀的损伤通常是局部骨或关节周围。
慢性损伤可能不会导致明显的肿胀在运动中,但疼痛将超过在接下来的几天。如果你怀疑受伤,寻求医疗建议和使用休息,冰,紧压和抬高(大米),以减轻肿胀。
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