如何测量你的手腕来获得你的身体框架尺寸——以及它能告诉你什么关于你的理想体重

你所要做的就是看看体育界，看看没有谁的体型是“正确的”。从骑师到篮球运动员再到相扑手，身体有各种不同的(同样美丽的)形状和大小。

虽然把自己的身体和别人的身体进行比较从来都不是一个好主意——毕竟我们都是独一无二的——但了解自己的总体体型大小可能有助于你在体重和健身目标方面设定现实的期望。

以下是如何确定你的体型大小，以及它与你的理想体重和体重之间的关系身体质量指数．

虽然听起来很奇怪，但根据世界卫生组织的说法，你的身体框架大小可以通过用卷尺测量你的手腕，并将其与你的身高进行比较来计算美国国家医学图书馆．

将胶带贴在手腕上，放在你戴手表的地方，以确定你手腕的周长，单位是英寸。

一旦你知道了自己手腕的大小，就把它和你的身高进行比较，以确定你是小骨、中骨还是大骨。

虽然使用卷尺可能是确定身体框架尺寸最准确的方法，但你也可以使用拇指和食指。用拇指和食指环绕手腕上你通常戴手表的地方。

• 如果你的手指重叠，你被认为是小个子。
• 如果你的手指指尖接触，你就是中等身材。
• 如果你的拇指和食指之间有间隙，说明你的身材比较粗。

现在你知道你的身体框架的大小，你可以使用它确定你的理想体重(IBW)。根据2016年5月的一篇文章，你可以使用几个公式美国临床营养学杂志， HAMWI方法是一种简单的计算方法，你可以用来估计你的体重，并根据你的身体框架大小进行调整。下式计算中等身材人群的IBW;然后对小帧或大帧加或减10%。

对于女性来说，从100磅开始，5英尺以上每英寸增加5磅:

IBW (lb) = 100 + 5 x (Ht - 60 in)

对于男性来说，从106磅开始，5英尺以上每英寸增加6磅:

IBW (lb) = 106 + 6 x (Ht - 60 in)

例如，一个6英尺高，中等身材的男人的IBW是:

106 + 6 ×(72 - 60) = 178磅

身材矮小的男性的IBW比178(160磅)低10%，身材高大的男性的IBW比178(196磅)高10%。

因此，对于身高6raybet投注英尺的健康男性来说，IBW的范围是160到196磅，这取决于身体框架的大小。

当你踏上体重秤时，你的IBW可能会给你一个具体的数字，但当涉及到你的体重时，它可能不是确定健康状况的最佳方法。身体质量指数(BMI)估计身体组成，被认为在确定体重方面效果更好健康风险根据2016年5月发表在IBW的另一篇文章美国临床营养学杂志．

和理想体重一样，BMI也用数学公式来估计;你只需要你的身高和体重疾病控制和预防中心．用体重(磅)除以身高(英寸)的平方，再乘以703:

BMI =[体重/(身高x身高)]x 703

如果你身高6英尺，体重196磅，那么你的体重指数是26.5，在体重指数表上属于超重类别，尽管196被认为是这种身高的大框架男性的理想体重。

计算IBW和BMI的公式可以帮助你很好地了解体重秤的位置周围，但它们绝对不完美。BMI提供了一个公平的体脂估计对于大多数人来说(IBW不是——它是一个线性公式)，它有它的局限性梅奥诊所．BMI低估了老年人或低肌肉量人群的体脂，高估了肌肉发达人群的体脂。

“对于那些正在增肌和举重的人来说，BMI图表并不是最好的，”他说吉姆·怀特，RDN, CPT他是弗吉尼亚州吉姆·怀特健身与营养工作室(Jim White Fitness & Nutrition Studios)的持证私人教练。他指出，他见过一些身体脂肪含量为6%的健美运动员，根据他们的BMI指数，他们被认为患有肥胖症。“这是因为它考虑了我们的平均身高和体重，但没有分析我们的体重类型。”

他说，确定一个人的“理想体重”的最好方法是关注腰臀比或体重体脂率．

“这两种方法可以很好地评估疾病风险的增加，而且比称重更现实。体重受很多因素影响，比如肌肉质量、水、盐、食物等。”

最后，如果你需要一些指导，那就找一个有资格的教练或注册营养师，帮助你为自己的体型设定一个现实的目标体重。