如何计算你的理想体重吗

如果你想增重或减重,知道你的理想体重可以帮助您确定一个目标。您可以使用一个简单的公式来算出你的理想体重,或者IBW,但其他因素也很重要,如果你想保持健康。raybet投注例如,有多少身体脂肪你有,你把它改变在你患心脏病和其他健康问题。医生会建议你的体重对你的健康。

你的理想体重,或者IBW,取决于你的性别和高度。对于男人来说,理想的体重计算通过使用第一5英尺的身高和106英镑额外增加6磅每英寸。

对于女性来说,理想的体重计算始于第一身高5英尺,100磅,那么你为每个额外的英寸添加5磅。如果你在5英尺高,减去2磅,每英寸5英尺。

使用方程、一个身高5英尺4英寸高的女人会有一个理想体重120磅:IBW = 100 + (4 x 5) = 120。

一个6英尺高的人有一个178磅的IBW: IBW = 106 + (12 x 6) = 178。

你的车身骨架大小帮助确定IBW。上面的方程计算IBW的人与媒介框架。你可以减去10%的人与小帧相同的高度,并添加10%的合影被放大。最后,你就得到了一个IBW范围。

例如,对于身高5英尺4英寸高、女人在第一个例子IBW的120磅,她IBW范围是108到132英镑。健康raybet投注体重small-framed女人的身高将对108磅的低端,虽然合影被放大的女人可以权衡向高端市场。和人的6英尺高的IBW范围160到196磅。

如果你不确定你的帧大小,这是一个快速的方法算出来。把你的拇指和中指在你的手腕,你会戴手表。如果你的手指重叠,你有一个小框架。如果他们接触,你的框架中,如果他们不满足,你有一个大的框架。

你可能听说过身体质量指数或BMI,怀疑它是否与你IBW。体重指数的计算方法是一个数字从你的身高和体重。医生使用的工具来评估如果人们在一个健康的体重。raybet投注BMI在18.5和24.9之间被认为是健康的。raybet投注高bmi指数属于超重或肥胖。

你可以把你的身高和体重成在线体重指数计算器会得到你的BMI号码。用这个方程,或者你可以计算一下自己使用在英寸磅,身高体重:体重指数=(重量x 703) /(高度x高度)

计算BMI的身高5英尺4英寸、女性体重120磅:(120 x 703) / (64 x 64) = 20.6。这让她的体重在健康范围内。raybet投注

美国国立卫生研究院的一个成人体重指数图显示重量范围基于身高和体重指数。你可以看身高,看看旁边的图表为你健康的体重范围。raybet投注如果你身高5英尺4英寸高,、你的健康体重范围是110到140磅。raybet投注这稍微不同于IBW 108到132的范围。

IBW计算和BMI考虑重量分布。了解另一个指标——你的腰围,可以提供更多的信息关于你评估你的健康腹部脂肪。

如果你有一个大的腰,这意味着你有太多内脏脂肪,不健康的器官周围的脂肪类型和腹部向外推。raybet投注大量的内脏脂肪可以增加你患心脏病和其他健康问题。

如果你是一个女人,你的腰围不应超过35英寸,如果你是一个人,尽量保持它低于40英寸。

它可能是一个健康的体重,但有太多的脂肪。raybet投注这种情况称为正常体重肥胖,会增加你的风险高胆固醇、高血压和心脏病。

高达31%的身体脂肪被认为是可接受的对女性来说,女性运动员和健康的女性有14 - 24%的脂肪,根据美国健身协会。对于男人来说,ACE认为24%脂肪可以接受的,运动和健康男性下降6 - 17%的脂肪。

测量你的身体脂肪比例,你可以有一个训练有素的专业测量你的身体脂肪与肌肉测试仪或生物电阻抗分析,或BIA,使用手持扫描仪,这两个是可用的健身房。BIA涉及有无痛的电信号通过你的身体。因为脂肪减缓电信号,信号的时间通过身体可以帮助估计身体脂肪。其他更准确的方法来衡量脂肪存在,但是他们是昂贵的,需要特殊设备。