每日推荐卡路里摄入量对男人减肥对每个人来说是不同的。精简,你需要弄清楚你的身体消耗了多少卡路里每天然后调整你的饮食,少吃,减少你的能量摄入。
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卡路里的男士减肥的数量取决于你的目标。减肥需要热量的赤字,这意味着你需要在比你消耗的少。这是实现健康的体重的关键,根据raybet投注国家心脏,肺和血液研究所。
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虽然听起来很简单,这是一个复杂和具有挑战性的过程。弄清楚你每天消耗多少卡路里是很困难的。跟踪你的食物摄入量也不是简单的。男人想减肥应该首先弄清楚他们的日常能量消耗。
一磅的脂肪3500卡路里价值的能源。这意味着你需要燃烧大约减掉一磅的脂肪卡路里。你可以通过在比你消耗的卡路里。
男性的平均卡路里摄入量高于女性。原因,根据哈佛医学院,是两性之间的差异大小。男人往往更高,更重,比女人更多的肌肉。“大增加你身体的能量消耗,这意味着每天你需要更多的卡路里。
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男性每日卡路里摄入量
给你一个想法的男人一般需要多少卡路里,每天办公室的疾病预防和健康促进精心制作一个表显示需要多少卡路里根据您的年龄和性别。通常,指南建议每天2000到3000卡路里的热量。
这些建议被分解年龄和活动水平。例如,18岁的男人应该使用:
- 2400卡路里每天久坐不动的
- 2800卡路里每天如果适度活跃
- 每天3200卡路里的热量,如果他们是活跃的
26岁到30岁的男性应该使用:
- 如果他们坐的每天2400卡路里的热量
- 如果他们适度活跃每天2600卡路里的热量
- 如果他们每天3000卡路里活跃
年龄在61年到65年的目标应该是:
- 如果他们坐的每天2000卡路里的热量
- 如果他们适度活跃每天2400卡路里的热量
- 如果他们每天2600卡路里活跃
这些毯子建议考虑只有三个变量:年龄,性别,活动水平。其他几个因素可能影响你的特定的每日热量需求。也许最大的变量是你的静息代谢率。
计算代谢率
这些计算器使用称为一个基本公式Harris-Benedict方程找出你的热量需要休息。公式使用你的身高、体重、性别和年龄来确定你的静息能量消耗。虽然它仍然是一个粗略的估计,它仍然让你了解多少卡路里的燃烧而不锻炼。
静息代谢率只是成功的一半。现在您需要找出通过运动消耗多少卡路里。一种选择是穿一个心率监视器或健身跟踪装置,可以估计你消耗多少能量在一个给定的运动或活动。再一次,这些都是粗略估计,可能不完全准确。
估计你的能量消耗
考虑使用这样的表哈佛医学院确定你的能量消耗。它显示了卡路里烧毁在各种活动,给一些基于体重估计,如125、155和185英镑。您可以使用表格来估计你在健身房,火炬多少卡路里。
并不是所有的活动都算上锻炼。你消耗的能量来自整洁、或非运动性活动产热,指出了美国健身协会。步行上下班,洗碗和修剪草坪都活动不算作锻炼的例子。在这些活动中你仍然燃烧卡路里,但它通常是一些你不认为当你这样做。
虽然你可能不消耗尽可能多的卡路里洗碗你在健身房,你的总能量在整洁可以每天消耗的卡路里数。随着时间的推移,这加起来。尽管没有简单的方法来计算整洁,穿着健康追踪装置,你的心率可以帮助你的步骤或措施。
影响能源消耗的因素
几个不太明显的因素可能会影响你一天的热量需求。的囊性纤维化基金会解释说,免疫障碍患者需要消耗额外的卡路里抵抗疾病。你的免疫系统,攻击时,消耗更多的能量来抵抗细菌或病毒。
这意味着抵抗或获得疾病可以使你燃烧更多的卡路里。有许多因素大部分人甚至不考虑当涉及到提高每日热量支出。出于这个原因,它可以看起来几乎不可能精确测量这个变量。
知道的一个好方法你有正确的卡路里摄入量减肥男性与规模来衡量你的体重。如果你的体重下降随着时间的推移,你知道你的卡路里摄取量足够低。
请记住,你的体重会波动日常多少取决于你吃喝,所以尽量监视结果几天注意是否上升或下降趋势。
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毫不费力地减少热量
进入负能量的平衡,你需要燃烧更多的热量,消耗更少的或两者兼而有之。加强锻炼可以帮助,但您可能需要找出方法少吃。一篇文章的疾病控制中心(CDC)提供了一些建议,包括减少含糖饮料。
大多数人关注他们吃什么,但液体卡路里可能同样重要。苏打水、酒精和果汁饮料的例子,你可能想要削减或消除减少卡路里的摄入量。
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你也要吃小部份而已。CDC警告说,人们倾向于吃超过一份的大小而没有意识到这一点。你可以看到服务大多数食品营养标签的大小。用它来计算卡路里的数量你每一餐消费。
装满蔬菜和水果保持完整的时间和减少热量。你可以用蔬菜代替肉类和奶酪三明治或交换芯片或薯条,沙拉或水果。蔬菜更少的热量密度比高碳水化合物的食物,比如薯片、薯条。