我的身体需要多少卡路里生存在休息吗?

即使没有锻炼或体力活动,你的身体需要热量为了执行基本功能就像呼吸,血液循环和维护你的体温。被称为“静息代谢率(RMR),它是维持身体所需的卡路里数量。

当你想到这个词“卡路里”,你可能会认为它的上下文中如何增肥的食物。然而,热量实际上是一个单元用来测量能量。一卡路里的定义是所需的能量提高1克水的温度1摄氏度。

在饮食方面,当你说一个苹果95卡路里,这是苹果的能量给你的身体。就像汽车需要燃料动力,你的身体需要能量来维持生命。它燃烧卡路里燃料的所有你的行动,其中一些你知道的,其中很多你不。

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例如,当你执行你的身体消耗能量行动像走,说话,打字,坐着,站了起来,举起的东西。然而,你的身体也消耗能量,因为它执行一些无意识的动作,就像呼吸。所有的过程,不断在你的身体,就像消化和循环为例,也需要能量。

甚至你的大脑需要相当大的能量函数。2017年5月发表的一项研究神经科学前沿指出,尽管成年人类大脑只占身体总重量的2%,消耗20%的总能量身体代谢葡萄糖正常休息的情况下。

根据美国健身协会,消耗的卡路里的总数在一天被称为你的每日总能量消耗(TDEE),它由多种来源,包括RMR。你TDEE相加计算得出了以下因素:

• 静息代谢率(RMR):这是维持身体所需的卡路里数量在休息和它只覆盖基本的身体机能。这不是混淆的基础代谢率(BMR)。代谢率是身体所需要的卡路里的数量只是存在,保持清醒。通常只有在实现临床或实验室设置当你在禁食状态,这样你的消化系统是不活跃的。RMR因此更现实的方法来测量所需的卡路里的数量来维持身体在休息的时候。
• 产热的影响的食物(微软):这是你身体的热量用来消化和吸收你所吃的食物和消除浪费。
• 做活动产热(整洁):这是你燃烧卡路里的数量每天都做活动除了睡觉和吃饭。锻炼是不计入。
• 过度运动后耗氧量(EPOC):这些运动后你的身体燃烧额外的卡路里,或烟火特效,如果你愿意。艰苦的锻炼越多,消耗的卡路里越多。
• 运动(特异):这是在锻炼的时候消耗的卡路里的数量。

其中,RMR和微软是相当恒定的,与小波动由于肌肉分别调节和改变饮食。不过你整洁,EPOC和前女友组件可以根据你的生活方式各异,可以有一个实质性影响你的总热量消耗。

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主要有两种方法来计算RMR,根据美国运动协会。第一个是更准确更困难;它包括测量气体你到期和使用计算称为堰方程来评估多少燃料和燃料你的身体使用的类型。

第二种方法计算RMR容易但不准确,涉及应用参数如身高、体重和年龄对某些公式。的一个例子计算公式RMR是Mifflin-St Jeor方程。

每这个公式,一个48岁的男子是5英尺8英寸高,体重176磅的RMR每天1694卡路里的热量。一个女人的年龄、身高和体重会有RMR每天1528卡路里的热量。

当有多个其他公式可以帮助你估计RMR,他们都给不同的结果可以改变1000卡路里。各种因素可以影响RMR,所以即使两个人有相同的年龄、身高、体重和性别、RMR可能不是相同的。2015年8月公布的一项研究医学和科学在运动和锻炼得出的结论是,没有单一的RMR值是适合所有成年人。

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根据美国运动协会,有几个因素会影响你的RMR。遗传学,例如,可以决定你是否有一个快速的新陈代谢或相对较慢。性别扮演了一个角色,因为男人往往有更多的肌肉和身体脂肪百分比低于女性,这意味着他们倾向于有更高的RMR。

年龄很重要,因为代谢率下降3%每十年你变老。高度有影响,因为较高的身体的人往往有更多的表面积和更多的瘦体重。体重是一个因素,因为一个人的重量越多,他们的RMR往往越高。

你的体温也很重要,因为如果你有发烧,体内的化学反应发生在高温环境中更快。代谢率上升7%,每你的身体温度升高0.5摄氏度。外部的温度也会影响你的RMR因为天气冷的时候,你的身体工作更难让你温暖。长时间暴露于高温也会导致你的RMR增加。

锻炼还可以帮助,因为它不仅有助于整体热量支出,还帮助你锻炼肌肉。更多的肌肉你的身体,你的RMR就越高。

Health.gov的美国人饮食指南建议成年女性每天消耗1600 - 2400卡路里,成年男性每天消耗2000 - 3000卡路里,这取决于活跃他们的生活方式。这只是一个估计;您可以使用一个体育活动和食物卡路里计算器或咨询你的医生,以更好地了解你需要多少卡路里每天吃。

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如果你想减肥,你需要每天减少500卡路里一周减1磅体重。饥饿不是减肥的答案,甚至可以让你增加体重,警告英国的国家卫生服务。每天吃1000卡路里总饥饿一样,根据加州大学洛杉矶分校健康。