慢代谢和快代谢的区别是什么?

新陈代谢被认为是导致体重问题的罪魁祸首。如果速度太慢，你可能会努力减肥;如果速度太快，你可能会很难获得。无论是快是慢，调整你的饮食和运动习惯都可以帮助你控制代谢率。如果你担心你的新陈代谢慢或快可能是一个医学问题，咨询你的医生，讨论可能的原因和解决方案。

新陈代谢是指负责维持呼吸、细胞生成和消化等基本身体功能的化学过程。这些化学反应需要能量，而能量来自食物中的卡路里。你的代谢率是你每天维持这些基本身体功能所需的卡路里数量。

慢代谢和快代谢的区别在于你消耗了多少卡路里来支持这些功能。慢代谢比快代谢消耗的卡路里少。决定代谢率的因素包括性别、身体组成、年龄、日常活动和遗传。

基础代谢率、食物热效应和活动是构成代谢率的三个部分。BMR是指你燃烧的卡路里数量，用来维持你没有想到的身体部位，比如你的心跳、肺呼吸和肌肉质量的维持。BMR可以燃烧你每日所需热量的40%到70%。

如果你的新陈代谢慢，那是因为你的基础代谢率慢。你每吃100卡路里就需要消化10卡路里的能量，这被称为食物的热效应。你的身体活动也燃烧卡路里，包括你早上起床和跑5英里所需的能量。

如果你在吃几十年来一直吃的同一种食物的同时体重又增加了，你的新陈代谢可能会减慢。肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里，但随着年龄的增长，你可能会不那么活跃，你燃烧卡路里的肌肉会转化为脂肪，导致代谢减缓。这也是为什么女性的新陈代谢通常比男性慢的原因之一——从基因上讲，女性的肌肉更少。摄入过少的卡路里也会导致代谢率下降。

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如果你有一个快速的新陈代谢，你的朋友可能会告诉你，他们是多么嫉妒你可以吃任何你想吃的东西而不增加体重。基因可能是你快速新陈代谢的主要因素。如果你是肌肉发达的男性，你可能天生就有更高的新陈代谢，但你更高的卡路里燃烧也可能是由于努力工作。锻炼和增肌在代谢率方面是有回报的，这就是为什么运动员和健美运动员要吃大量的食物。

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如果你是为了减肥而减少卡路里摄入，不要吃得太低。女性低于1200卡路里，男性低于1800卡路里可能会导致新陈代谢停滞，基本上造成新陈代谢缓慢。把卡路里带回来，增加你的卡路里燃烧能力。

增加肌肉可能会促进你缓慢的新陈代谢。每周进行两次力量训练，使用自由重量或身体阻力练习，如深蹲、午餐和俯卧撑，来锻炼燃烧卡路里的肌肉。

做更多的有氧运动是加快代谢率的另一种方式。此外，找到更多的方法来活跃起来。把每天的步行时间从30分钟增加到60分钟。每小时在办公室里走一圈。打电话时要踱步。站在柜台上打你的电子邮件和信件。

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如果你的体重很难增加，或者由于你的快速新陈代谢而无法停止减肥，你需要摄入更多的卡路里。这些额外的卡路里应该来自营养丰富的食物，以促进整体健康和体重增加。为了获得额外的卡路里，吃全麦百吉饼和全麦面包;奶酪和全脂牛奶;鸡蛋、富含脂肪的鱼和豆类;牛油果和100%的果汁;豌豆，土豆，坚果，种子和油。

加入高热量的零食，比如1/4杯干烤混合坚果200卡路里，或者1/4杯鹰嘴豆泥配6英寸全麦皮塔饼260卡路里。一份高热量营养丰富的奶昔，比如一份6盎司的酸奶，配上一根中等大小的香蕉，一杯切片草莓和两汤匙杏仁黄油，含有480卡路里，可以增加你的卡路里摄入量。