你的新陈代谢是快还是慢?如何区分

你和你的朋友吃和喝同样数量的食物和饮料，你的体重增加了，而你的朋友却从来没有。有可能你和你的朋友有不同的新陈代谢。

“新陈代谢快的人能够吃大量的食物而不会增加体重，”他说Rajsree Nambudripad，医学博士他是加州富勒顿圣裘德医疗中心的结合医学专家。据研究称，新陈代谢较慢的人可能需要吃得更少才能保持体重哈佛大学卫生。

新陈代谢是你的身体将你吃的食物和喝的饮料转化为你所做的一切所需能量的过程梅奥诊所。是什么决定了你的新陈代谢是快、慢还是正常、稳定?

其中一个因素是你的甲状腺穆尔基金会。

“甲状腺是我们体内最重要的内分泌腺之一，是我们新陈代谢的‘恒温器’，”Nambudripad博士说。她说，甲状腺过度活跃(甲状腺功能亢进)等疾病会导致新陈代谢过快，而甲状腺功能不活跃(甲状腺功能减退)则会导致新陈代谢缓慢。

南布德里帕德博士说，你的新陈代谢也受到饮食和运动的强烈影响。她说:“如果你大部分时间都久坐不动，整天坐在办公桌前，你的新陈代谢可能会较低。”“如果你在工作中非常活跃，比如服务员或护士，经常四处走动，你的新陈代谢就会更高。”

内穆尔基金会表示，你的基因和身体成分也会影响你的新陈代谢速度。一般来说，肌肉越多，脂肪越少，新陈代谢率就越高，即使在休息时也是如此。

如果你服用药物，它们也可能影响你的新陈代谢。据该机构称，可能会降低新陈代谢并导致体重增加的药物包括皮质类固醇、抗抑郁药、胰岛素等糖尿病药物、一些胃灼热药物、激素疗法或避孕药以及抗癫痫药物肥胖行动联盟。

同时，根据梅奥诊所的说法，咖啡因作为一种兴奋剂，可能会略微增加你的新陈代谢，帮助抑制你的食欲。(在停止任何药物之前，请向医生说明这些副作用。)

你的年龄是另一个影响因素。随着年龄的增长，你的肌肉量会减少，除非你多运动，否则你的新陈代谢会减慢营养与饮食学会。

这是由于甲状腺过度活跃导致的新陈代谢过快的迹象美国甲状腺协会,包括:

• 减肥
• 易怒和紧张
• 能量增加(一开始)
• 乏力
• 增加出汗
• 失眠

而且，根据美国甲状腺协会，由于甲状腺功能不活跃导致的新陈代谢缓慢的迹象包括:

• 体重增加
• 乏力
• 别人温暖时，自己寒冷
• 皮肤干燥、发痒
• 新便秘或加重便秘

如果你怀疑你有甲状腺失调，你应该和你的医生谈谈，这可以通过药物治疗。

Nambudripad医生说:“对于甲状腺功能亢进，我们会研究Graves病(自身免疫性甲状腺功能亢进或甲状腺结节过度活跃)，我们有时会用甲巯咪唑等药物来降低甲状腺激素水平。”

“对于低甲状腺，我们调查桥本甲状腺疾病(自身免疫性低甲状腺)，如果需要，我们补充甲状腺替代激素。有时轻微的甲状腺功能减退症可以通过补充碘和硒得到纠正。”

阅读更多:如何适合你的新陈代谢类型的饮食

你还能做什么来改善新陈代谢呢?从健康饮食开始。raybet投注

“如果你吃富含蔬菜纤维的全麦饮食，你的新陈代谢也会改善，”Nambudripad博士说。“这是因为蔬菜能改善肠道微生物群(肠道中的细菌生态系统)的健康，这对你的饥饿激素有很强的影响:瘦素、饥饿素和胰岛素。相比之下，吃很多加工食品化学物质会对肠道微生物群产生相反的影响，你可能会发现你的新陈代谢减慢。”

美国营养与饮食学会表示，有规律地吃正餐和零食，尽管数量有限，但有助于防止你因为饿而盲目地暴饮暴食。

此外，要积极锻炼身体。运动可以帮助你增加肌肉，这燃烧更多卡路里梅奥诊所说。计划一个定期的有氧和力量训练计划。慢慢开始，建立一个你喜欢并能坚持的计划。

如果你的新陈代谢比大多数人快，饮食和运动也会起作用。

新陈代谢快并不是吃垃圾食品的许可证青年妇女健康中心。饮食均衡营养丰富的小吃例如牛油果、坚果、种子和花生酱。该中心还建议做一些力量训练和阻力练习来帮助建立你的框架。

阅读更多:13天代谢饮食