男人的每日卡路里摄入量的指导方针

所提供的热量是能量消耗,你吃的食物。如果你想确保你接受适量的燃料你的身体,你可能想考虑男人的每日卡路里摄入量的指导方针。

如果你的目标是减肥,你需要计算你的每日卡路里摄入量需要减肥。如果你不想紧缩自己的号码,你可以开始美国人饮食指南表显示估计每日热量需求,年龄、性别和活动水平。

表的使用作为一个例子5男性重154磅。得到一个更准确的估计的热量需要维持当前体重如果你适度活跃,哈佛卫生出版社出版说把自己的体重在15磅。

的梅奥诊所也有一个方便的每日卡路里摄入量计算器来帮助你自己决定你需要多少卡路里。摄入计算器是基于你的年龄,身高,体重和活动水平。

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根据美国人饮食指南,一个5,154磅的男性应该每天消耗的卡路里数量基于活动水平和年龄:

• 如果你久坐,21到40岁,你应该一天吃2400卡路里。
• 如果你久坐,41岁到60岁,你应该一天吃2200卡路里。
• 如果你久坐,在61岁以上,你应该每天吃2000卡路里。
• 如果你适度活跃,在18到25岁时,你应该一天吃2800卡路里。
• 如果你适度活跃,年龄26 - 45岁,你应该每天吃2600卡路里。
• 如果你适度活跃,46到65岁,你应该一天吃2400卡路里。
• 如果你适度活跃,在66岁以上,你应该每天吃2200卡路里。
• 如果你积极,19到35岁,你应该一天吃3000卡路里。
• 如果你积极,36 - 55岁,你应该一天吃2800卡路里。
• 如果你积极,56 - 75岁,你应该一天吃2600卡路里。
• 如果你是积极的,在76岁以上,你应该每天吃2400卡路里。

久坐不动的意味着你只做活动需要独立生活,说膳食指南。适度活动意味着步行1.5到3英里每天3到4英里每小时的速度,以及日常生活活动。积极意味着走每天超过3英里3到4英里每小时的速度,以及日常生活活动。

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如果你的目标是减肥,你会想减少卡路里的数量你吃,增加锻炼,或两者兼而有之。的梅奥诊所表明通过减少加工食品或食品,不要携带太多的营养价值,但高热量,你可以减少你每天的卡路里摄入量没有感觉剥夺了津贴。

如果你削减高热量的拿铁咖啡,冰淇淋和其他糖果,你可以取而代之低热量的选择。而不是订购味拿铁咖啡,黑咖啡。相反的冰激凌,草莓的一道菜。而不是苏打水,喝苏打水加入少许柠檬汁。

梅奥诊所还建议削减你的份量。简单的吃你的食物在盘子里相反的容器你买它可以给你一个你吃了多少。同时,阅读标签的习惯。寻找营养成分标签,查看用量是多少。

失去每周1到2磅是一个减肥的速度被认为是安全的,哈佛大学卫生出版社说。要做到这一点,你需要每天减少500到1000卡路里从你的饮食中。

你也应该加入运动,如果你想保持你的体重。增加锻炼和减少卡路里的摄入量津贴约500卡路里每天每周应该帮助你减轻1磅。

然而,你不应该吃不到每天1500卡路里,哈佛大学卫生出版社说,除非你是一个医生的监督下或医学专业。摄入更少的热量会让你错过必需的营养。记住,当你进行减肥计划或添加在锻炼,你应该先咨询你的医生。