酮2.0真的是新的改进版本的酮饮食吗?

填充你的脸和奶油培根是一个方法生酮饮食,但它完全忽略了一点。在其核心,饮食是为了提高整体健康和健康和抵抗疾病,减肥是一个额外的好处。有什么更好的方法去做,然后通过吃大量的蔬菜健康的植raybet投注物性脂肪,la酮2.0 ?

“植物性酮饮食提升我们的健康更上一层楼,每一个人都能做的东西,”说将科尔特区功能医学专家和作家的书Ketotarian。

仍然有问题需要考虑,如足够的脂肪和蛋白质,避免营养不良。坚持可靠的植物性酮食谱推荐的专家可以帮助您避免这些缺陷,同时保持满意。

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植物性饮食的营养是毫无争议的。吃加工和未加工的红肉与死亡的增加从九个不同的疾病,根据2017年的一项研究发表在英国医学杂志。

另一方面,增加水果和蔬菜的摄入量与慢性疾病和减少体重,根据2015年的一项研究的回顾伊朗公共卫生杂志》上。

研究发表于2018年的会议美国营养学会显示,多吃少优质植物性食物和动物性食品可以减少心脏病和糖尿病的风险,少与体重增加和降低死亡的风险。饮食意味着改善健康和减肥的援助,酮2.0是显而易见的。

素食者和严格素食者面临的许多问题酮2.0饮食是他们面临的同样的问题在一般植物性饮食。“我经常看到许多素食主义者实际上变得更像carbatarians,吃大量的谷物和淀粉,可以在他们的健康长期肆虐,”科尔说。

功能医学专家和神经学家大卫·波尔马特博士,表示赞同:“素食者和素食者真的没有更多问题时酮相比,高碳水化合物饮食。在这两种情况下,特定的保健需要放在获得充足的营养成分如维生素B12,维生素D和欧米伽- 3脂肪酸,尤其是DHA,”他说。

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很多混乱约2.0酮可以清理一旦你知道哪些食物,以避免或限制。一般来说,你想避免大量的淀粉和甜食,包括:

• 谷物:藜麦、燕麦、小麦、大米——尤其是精制小麦和大米
  
• 淀粉类蔬菜:土豆、笋瓜、豌豆和玉米
  
• 豆类和扁豆
  
• 糖,蜂蜜,龙舌兰和枫糖浆
  
• 高糖水果:香蕉,葡萄,橘子,菠萝
  
• 所有加工谷物食品,糖果和甜点

写下这个清单,贴在你的厨房,随身携带它,当你出去吃饭或市场。”通过与教育、武装自己,你就可以满怀信心商店和避免这些不健康的食物,大多数植物性饮食,知道买什么食物,会让你健康和繁荣的,”科尔说。raybet投注

这是真的,有很多carb-laden植物食品,不应该出现在你的盘子上如果你打算留在酮症。但也有很多食物是健康的,令人满意的,会帮助你达到你的目标。raybet投注

“不要怕蔬菜!”科尔说。“有很多低碳水化合物和非常营养丰富的蔬菜,这对你的健康是至关重要的。”For example, Cole says dark, leafy greens containB族维生素对于甲基化,这是至关重要的——“生化高速公路发生的十亿次在你身体支配你的荷尔蒙,解毒和炎症通路。”

这是一个简略的非淀粉列表蔬菜是keto-friendly:

• 萝卜
  
• 菠菜
  
• 甜椒
  
• 南瓜
  
• 秋葵
  
• 青豆
• 茄子
• 卷心菜
• 白菜
• 西兰花
• 芝麻菜
• 洋蓟
• 球芽甘蓝
• 胡萝卜
• 瑞士甜菜
• 羽衣甘蓝

这些蔬菜蛋白质的良好来源,它可以帮助节食者履行每日蛋白质的配额。当涉及到脂肪,科尔建议囤积raybet投注健康的植物脂肪像鳄梨、橄榄、椰子(油),坚果和种子。一些食物你可以沉溺于包括:

• 椰子奶油(无糖)
  
• 澳洲坚果
  
• 山核桃
  
• 核桃
  
• 大麻种子
  
• 可可脂
  
• 果仁
• 螺母的奶酪
  

发现一堆菜谱你爱和让他们的手很容易坚持酮2.0,因为你可以旋转。你永远不会没有计划,你就会知道你的营养基地正在覆盖如果你吃各种各样的这些食谱整个星期。

食品博客提供了一个丰富的美味,容易做酮食谱。收藏你喜欢的,给他们一个尝试。科尔礼物的读者Ketotarian许多植物性配方可供选择。“一些我最喜欢的书包括coconut-chia早餐布丁,一个简单的用橄榄油zoodle碗香蒜酱,这是伟大的午餐,我喜欢花椰菜炸玉米饼和额外的guac吃饭,”他说。

注册营养师修道院夏普的网站上,你可以找到食谱纯素酮白汁意大利面食,纯素酮核桃辣椒和素食低碳水化合物的牧羊人馅饼。

波尔马特博士提供了这个快速食谱美味配菜的美味和健康足以主菜:raybet投注

是4

• 1汤匙鳄梨油
  
• 1磅大叶菠菜,艰难的茎切除
  
• 盐和黑胡椒调味
  
• ¼杯烤南瓜种子
  
• ¼杯切碎的葱,包括一些绿色部分
  

1. 洗菠菜。使用沙拉转轮,旋干。你想要一些的水滴附着在叶子上。
   
2. 把油倒在一个大煎锅,用中火加热。添加菠菜,用盐和胡椒调味,用钳,辗转反侧枯萎。这花费的时间不会超过一分钟。
   
3. 把南瓜种子和葱花,即可食用。
   

“南瓜种子和葱小危机和快速添加到枯萎的菠菜。你也可以用烤松子,核桃碎或腰果的南瓜种子,“波尔马特博士说。

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很大一部分原因酮饮食——植物性或不失败是因为缺乏规划。不知道吃什么或没有任何准备当绝食能导致人们吃错了食物,不满足他们的宏。

每周花些时间下周的计划。选择你的食谱,商店的成分和提前准备饭菜。如果你不确定你是否满足你的营养需求,向你的医生或营养师帮助规划自己的饮食。