这10个Metabolism-Igniting,高蛋白的食物成本低于每份1.50美元

认为蛋白质是身体最有效的能源——溢价气体,如果你愿意。就像你需要去加油站经常呆在路上,你需要燃料你的身体与蛋白质让每一个细胞都嗡嗡作响。

“大约20%的我们的身体是蛋白质,”解释道萨曼莎Previte, RD营养师,营养师的棕榈谷在桥Vedra海滩,佛罗里达州。“因为我们的身体不存储蛋白质,重要的是我们每天摄入足够的。我们所吃的食物中蛋白质是由氨基酸,这些氨基酸用于所有体内代谢过程。”

当你吃足够的氨基酸,您可以添加一个火花,你的新陈代谢,据米歇尔·海曼,RD, CDN,营养师简单的解决方案减肥。供参考,你应该得到1到1.6克蛋白质每公斤体重每天,每2016年3月的一项研究杂志上食品与函数。所以一个150磅的人应该得到68至109克蛋白质每日根据他或她的活动水平。

“吃蛋白质作为平衡饮食的一部分——一个包含两个复杂碳水化合物和不饱和脂肪,是最好的方式来支持工作新陈代谢。”

“食物热效应的(微软),意思你消耗多少卡路里消化食物,似乎基于常量营养元素含量不同。蛋白质似乎百分比最高,从15 - 30%的卡路里烧毁通过消化。低碳水化合物的微软是在大约5到10%,虽然是最低的脂肪在0到3%之间,”她说。“如果你想试图利用微软的减肥,这可能是明智的将更多的高蛋白食品。”

只是不走得蛋白质疯狂,为你可以油箱满溢。慢性过度消费的蛋白质可能税收肾脏,导致体重增加。

“吃蛋白质作为平衡饮食的一部分——一个包含两个复杂碳水化合物和不饱和脂肪,是最好的方式来支持一个工作新陈代谢,”瑞秋说不错,RD和所有者的营养咨询公司黑的营养。“三大营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物——应考虑对最优工作代谢关键球员。每个包括能源生产中扮演角色的必需营养素,维生素B等全谷物中找到。”

所以充分利用每克没有打破银行与这些高蛋白,低价格的选择。

可用罐头(速度)或干(购买力),豆类,豌豆和小扁豆是非常划算的,技术上是独一无二的,因为他们蛋白质和碳水化合物,海曼说。

饿了——比如,真的饿了吗?蛋白质和纤维的组合拳使扁豆满意的晚餐。他们还添加抗性淀粉你的菜单,可以帮助减肥由于其填充性质,她说。

买:Amazon.com;价格:2.5磅包6.99美元

阅读更多:计算卡路里与宏:它将让你你的目标更快呢?

挂钩作为新陈代谢的最好的睡前小吃之一在2019年11月英国营养学杂志》上的研究中,这个淡奶产品可以在10到16克蛋白质/包褪,根据品牌。

试一下单独作为零食,融入薄饼面糊,还有层或传播到全麦饼干和西红柿。要记住的一件事:因为奶酪可以是高钠的成分,“我不推荐这对于那些不受控制的高血压,”海曼说。

买:Amazon.com;价格:每16盎司4.69美元

理想的早餐好或快速小吃,这奶是一个“做”海曼和罚款。它是可移植的,丰富的骨骼的钙和维生素D,肠道的良好来源health-improving益生菌和其他恒星的基础营养物品如新鲜浆果、切碎的坚果或全麦谷物。

在你开始购物,查看购买6个最好的酸奶,+ 4。

买:Amazon.com;价格:每35.3盎司5.99美元

说是毛豆,即不成熟的大豆,价格适宜,低盐和高纤维的小吃。

“毛豆是一个很好的来源的铁和钙,使一个伟大的点心或餐前开胃菜的,”说。或者试试汤,炒菜,戳碗或者面条扔。当你可以尝试购买大豆和豆制品以来有机大豆是前喷洒杀虫剂的作物之一。

买:Amazon.com;价格:12盎司2.49美元

富含铁、钙、镁、锰、锌和维生素K,明星成分鹰嘴豆泥和沙拉三明治可以帮助维持健康的骨骼,告诉我们。raybet投注

就像小扁豆、鹰嘴豆干最实惠,但是罐头仍然可以符合你的预算。(嘘…这是如何烹饪鹰嘴豆的可以吗。)

买:Amazon.com;价格:每15.5盎司0.99美元

阅读更多:鹰嘴豆有利于减肥?

如小扁豆、毛豆和各种豆类,谷物如古代farro提供大量纤维和蛋白质。

“Farro B族维生素,矿物质和抗氧化剂,“说,包括日常的价值约10%的铁。

冷水浴的干farro抖抖约半杯煮熟,所以相应的规模为您的下一个纹碗,全麦沙拉或意大利调味饭。

买:Amazon.com;价格:两个24-ounce袋20.20美元

改善你的心脏健康,加快减肥一次——你可以做到这一点低卡路里,almond-supplemented饮食,根据2014年5月的一项研究在医学科学杂志》上的研究。

“杏仁也富含维生素E,铜和镁,”说。零食少数快速,令人满意的方式加油——或者搅拌燕麦片或混合成一流的睾丸或薯片。

买:Amazon.com;价格:9.73美元/ 25-ounce袋

“鸡蛋在过去已经得到了一个坏名声,但他们是一个伟大的健康的蛋白质来源,”海曼说。raybet投注另外,结果他们负担得起的,当你股票的打。

是的,你可以吃蛋黄!只是限制自己的平均每天一个鸡蛋,因为他们做的供应膳食胆固醇,建议哈佛卫生出版社出版。

“煮一大堆他们提前,并存储在冰箱里快餐或早餐的一部分,”海曼说。或者如果你愿意花更多的钱,需要节省时间,和去皮在杂货店买鸡蛋。”

买:Amazon.com;价格:2.48美元一打

富含蛋白质,三盎司的金枪鱼含有足够的蛋白质吃饭。另外,金枪鱼罐头被认为是一个“最佳选择”蒙特雷湾水族馆海鲜观察项目的可持续性。然而,如果你选择长鳍金枪鱼(又名白金枪鱼)金枪鱼,知道它包含更多的汞,所以你要避免吃长鳍超过一周一次,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

试试混合在一起白色豆金枪鱼沙拉五分钟的午餐或鱼折叠成蛋白质增加早餐的炒鸡蛋。

买:Amazon.com;价格:8盎司罐6.28美元

身后麻和南瓜种子,花生排名列表的顶部附近的高蛋白坚果和种子,根据美国农业部。奖金:花生是比名单上的高蛋白食物便宜多了。他们密集在蛋白质和卡路里——因为坚果富含脂肪,所以坚持一份菜单metabolism-minded 28坚果让你的整体。

舀了一匙上午点心或搅拌花生坎坷崎岖的路甜点鹰嘴豆泥,一个完全crave-worthy治疗。

买:Amazon.com;价格:35盎司5.34美元

阅读更多:如何为每一个饮食和膳食计划预算