食谱
Farro地中海碗
通过Livestrong_Recipes|2019年2月1日
- 准备
- 10米
- 库克
- 25米
- 总
- 35米
移动藜麦,有一个新的超级食品。Farro虽然经常被忽视,主要获得好处。每1/4杯,比藜麦蛋白质和钙的两倍,更不用说它有0克脂肪。这里我们配对与地中海风味带给你新鲜但填充主菜。
成分
是4
- 8盎司Farro
- 2杯低钠蔬菜股票
- 1整个长英语黄瓜
- 4盎司樱桃番茄
- 1/3杯红洋葱
- 4盎司橄榄,大的黑色的
- 4盎司崩溃羊乳酪
- 1/2杯鹰嘴豆(鹰嘴豆,孟加拉),成熟种子,罐头,干涸,在自来水冲洗
- 2汤匙柠檬汁
- 2汤匙水,水龙头,
- 2汤匙橄榄油,特级初榨橄榄油
- 芝麻酱1/2汤匙纯地面芝麻粘贴
- 1/4茶匙海盐
方向
1
蔬菜汤和farro在一个平底锅,搅拌,然后煮至沸腾。
2
盖上盖子,减少热量低,慢火煮至farro又软又耐嚼和股票却减少了。这将是大约25 - 30分钟,然后排出。
3
将鹰嘴豆、柠檬汁、水、橄榄油、芝麻酱糊和盐,直到奶油和光滑。
4
在碗Farro、黄瓜、番茄、洋葱、橄榄和羊乳酪。小雨和鹰嘴豆泥酱。
5
注:个人服务,利用3盎司的farro约1杯蔬菜股票,并使用一个小平底锅中。部分剩余1/3的成分。鹰嘴豆泥酱,离开相同的测量成分和冻结另一次剩下的酱汁。酱汁将冰箱里好3 - 4个月。
