花生和减肥

花生和减肥就像豌豆荚。一个全面的减肥计划可以包括常规的份花生和花生酱(适量)。更好的是,两种形式的豆类提供良好的营养。

谈到减肥,经受了时间考验的“热量和卡路里”方程今天依然适用。换句话说,燃烧更多的卡路里比你吃对减肥成功奠定了基础。

不管你的饮食计划,确保营养完整的程序包括来自各大食品集团的食品。

接下来,考虑是否计划包括你会吃的食物以及你最喜欢的食物,你会很乐意使用少量。如果答案是“是”在这两方面,确定你的社区商店定期股票。

同时,问问自己这个饮食计划提出网格是否与你的预算和生活方式。简单地说,如果你很少回家,因为企业和个人的承诺,这是不现实的选择一个需要的饮食计划广泛的食物准备每一天。最后,确认计划强调规律的体育锻炼和健康的饮食习惯。raybet投注

得到最好的长期减肥的结果,选择食物,让你感觉满足(或全部)在你使用它们。信不信由你,花生(和其他坚果)与此相关的感觉饱腹感一个有前途的配对,使花生和减肥。坚果营养来说,有大量的蛋白质、纤维和脂肪;这些营养物质可能会让你感觉饱了。

如果你吃坚果来代替动物脂肪,如熏肉和奶酪,你就不太可能发胖了。说完这些,然而,一个不现实的减肥计划基于单一食物(如坚果)不会神奇地提供你想要的结果,将缺乏其他身体必需营养素的需求。

假设你已经作了花生和体重联系,和你的健康饮食计划包括日常份花生和/或其他坚果。raybet投注你的牙齿不能完全紧缩的坚果成一个易于消化的形式,和你消化系统无法处理100%的食品材料,使其通过消化道。

所以,你的身体不释放所有坚果的营养吸收的蛋白质和脂肪,但不是能分泌出一些卡路里是废物。

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尽管他们的营养价值和通用性,有几个著名的缺点的花生。如果你喜欢吃咸花生,或花生酱加盐,你也得到良好的剂量的钠,可以提出一些病人的血压读数。如果你在治疗血压问题,切换到脆新鲜的花生。你会得到相同的营养价值,而钠飙升。

花生也可以黄曲霉毒素污染,或者fungi-produced代谢物在动物饲料和某些食物。黄曲霉毒素与黄曲霉毒素中毒等疾病,影响人类、家畜和牲畜。黄曲霉毒素污染取决于变量,比如当地的农业条件下,花生对真菌入侵在收获周期的趋势。

花生是一种最严重的缺点之一对花生过敏反应花生、花生酱或其他产品。消费甚至微量的花生可以产生有害影响,包括危及生命的过敏性反应。自然,避免花生和peanut-containing产品是有意义的。总是在准备阅读食品标签和加工食品,保证花生不是潜伏在成分列表中。

杏仁super-versatile食品,你可以享受在许多形式。你是否享受在平原或处理salt-dusted杏仁,或者你更喜欢特别风味品种,这些营养丰富的坚果有对每一个味道。昂贵的杏仁黄油有花生过敏的人的选择。市面上可供杏仁牛奶乳糖食客。杏仁粉为面包师提供无谷蛋白替代必须远离白面粉。

虽然杏仁(和其他坚果)是一种营养强国,螺母消费还没有与体重增加有关。在2017年11月发表的研究美国心脏病学会杂志》上,研究人员确定,高热量坚果实际上与低体重增加和减少肥胖的风险。他们推测,这个结果来自坚果的纤维和脂肪含量促进丰满饱感觉的,

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美味,营养丰富的水果中扮演一个重要的角色在一个健康的饮食计划。raybet投注水果的营养包括维生素C,钾和膳食纤维。美国疾病预防和健康促进办公室2015 - 2020膳食指南,每天摄入2000卡路里应该包括2杯水果。(或更多)的一半应组成的整个水果。

如果你决定为菜单添加干果,知道吃这些美味的食物可以堆积起来的热量。首先,考虑了半杯的干果= 1杯整个的果子。

如果干果的分量小建议您吃整个满杯,意识到你刚刚翻了一番水果热量摄入。此外,干果通常含有添加糖,可以进一步飙升日常卡路里的消耗,使其更难减掉那些不必要的磅。