2000年5月以来,美国电视观众已经迷住了物理现实的挑战和社会操纵系列“幸存者”。One of the most brutal aspects of the game is the lack of food. The "Survivor" diet typically consists of whatever the contestants can find, pick or catch, which often isn't much. Like most extreme fad diets, a long-term low-calorie diet can be dangerous to your health. With a little ingenuity, you can create your own, healthier version of the "Survivor" diet.
步骤1
确保你每天消耗1200到1500卡路里的热量。参赛者在“幸存者”通常几乎不吃那么多,但没有人可能是支付你一百万美元饿死自己。根据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所,超低卡路里食谱是在医生的监督下完成在短时间内,以较低的严重肥胖患者的健康问题。
一天的视频
步骤2
热带水果基地你的饮食。椰子、香蕉和菠萝都出现在“幸存者”,他们都是对你有好处。根据佛罗里达大学的扩展,热带水果通常含有高水平的维生素C,甚至一些钾钙。
步骤3
装满大米。“幸存者”选手通常大米在比赛中获胜。煮煮2杯水和添加一杯大米。盖上锅盖,把热量低,因为它会让它炖10到15分钟,直到所有的水被吸收。加入椰丝和切菠萝的味道。
步骤4
烤架,烤或蒸鱼和贝类。根据儿科医生威廉·西尔斯博士,鱼是“良好的蛋白质来源,大多数品种含有约20克蛋白质每一份3盎司的扇贝,一样的肉。”Cold-water fish such as salmon and tuna are higher in omega-3 fatty acids, but all fish contains vitamin B-12 and iron. Mix flaked, cooked fish in with your coconut and pineapple flavored rice for a quick and hearty "Survivor" casserole.
步骤5
欺骗一点绿色。“幸存者”选手必须与他们能找到什么,但是你需要吃均衡的饮食,如果你想减肥和保持健康。raybet投注多种蔬菜种植野生,所以选择一些你从未尝试过,如羽衣甘蓝。洗好,将它添加到您的水果、米饭和海鲜砂锅,或使用它作为包装烤或蒸鱼。
步骤6
保持水分。水“幸存者”通常是煮,但你不必去那么远。每天喝至少32到64盎司。
你需要的东西
椰子
香蕉
菠萝
大米
鱼
贝类
绿色
提示
对待自己的东西而不是饮食一周一次,因为即使“幸存者”选手赢得奖励。
警告
从来没有严格限制饮食停留超过三天。