6汇合松饼锡早餐在400卡路里——不松饼

他们是否自己在家做或者从你最喜欢的咖啡店,松饼几乎完美的早餐。没有必要大惊小怪在厨房里最后一分钟,勉强在一起的东西。

我们说“几乎”,因为松饼通常是由配料不给你营养——认为精制面粉、糖和黄油。咖啡店蓝莓松饼平均含有467卡路里和39克糖,据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

但你仍然可以grab-n-go,隐秘的早餐,它是健康的。raybet投注关键是使用松饼罐本身创建独立的——我们称之为“份量适度”——早餐用好处的成分,提供一个更加平衡的选择。

帮助你更好的早餐,我们分享六个松饼锡早餐食谱——所有在400卡路里。他们精心设计与健康的成分,并提供一个更平衡的选择比典型的早餐松饼。

但首先,你需要有一个松饼锡。这里有一些我们的爱。

• 热量:321年

得到蔬菜经常早餐时似乎挑战——直到现在。因为您将使用红薯,红洋葱,婴儿羽衣甘蓝和罗勒在这个食谱,考虑搭配这些finger-food-size菜肉馅煎蛋饼,配菜使用这些成分,如甘薯散列或婴儿甘蓝沙拉。

超出了植物性营养,鸡蛋还是最重要的亮点。蛋黄富含胆碱,这是至关重要的细胞功能正常,对孕妇和哺乳期妇女尤为重要,根据美国国立卫生研究院的。

• 热量:322年

这些杯子就像迷你taco碗早餐。你可以把他们炒蛋,或者如果你是素食主义者,换成豆腐。将豆腐煎鸡蛋的喜悦,从公司开始有机豆腐。炒豆腐立方体连同葱,姜黄(使它黄色的!)和海盐。

我们建议使用一个全麦玉米饼(如全麦或玉米)基础代替普通玉米粉薄烙饼。我们过度的时候精制谷物:2019年9月发表的一篇论文美国医学协会杂志》上发现42%的热量来自劣质碳水化合物与精制谷物一样,含糖饮料和其他饮料和精加工的食物。

• 热量:161年

这些鸡蛋松饼把香肠,鸡蛋,青椒,土豆煎饼和奶酪,还有一个健康的混合药草和香料的味道。raybet投注虽然西班牙香肠是远非最瘦的肉,每个服务都提供不到一盎司。对素食者来说,植物性香肠也会工作得很好。

每一个松饼是161卡路里,所以我们建议有两个完整的早餐松饼。最好的部分是他们可以持续五天冰箱里(适合工作晚餐准备),或者可以存储在冰箱里两个月。

• 热量:108年

我们最喜欢的关于这些格兰诺拉燕麦卷咬他们呼吁三成份:日期、椰子油和麦片,加上橄榄油锅喷。

关键是选择一个更健康的燕麦麦片。市场上许多选项高添加糖,这失败的目的完全跳过松饼。寻找5克的格兰诺拉麦片或牛奶什锦早餐产品添加糖或更少。

• 热量:358年

这道菜是受美味果馅饼,但它看起来像一个松饼或者婴儿无外壳的乳蛋饼。叫它不管你喜欢,只要你咬一口!的身体muffin-style果馅饼是全麦蒸粗麦粉和鸡蛋。红椒和新鲜的香菜提供天然植物的颜色。

享受这些早晨锻炼后,他们是一个优秀的混合碳水化合物和蛋白质的加油。蛋白质是运动后至关重要重建分解肌肉在碳水化合物补充糖原储存,也在你的肌肉,解释的学院营养和营养学。

• 热量:146年

这些吸引人的松饼模子香肠馅饼的地面土耳其、燕麦、红洋葱和苹果。苹果公司提供了一个甜蜜的平衡的风味成分。和苹果中的可溶性纤维(称为果胶)和燕麦(称为葡聚糖)都有降低“坏”胆固醇的能力,2012年12月的一项研究概述营养和代谢杂志》上。

虽然这些含有燕麦和苹果,他们仍然的碳水化合物。