5个方法让餐准备自我保健的一种形式,而不是一个额外的压力

对一些人来说,一想到晚餐准备——所有的计划、组织、切和存储-触发震动系统的压力。但提前准备健康的食物没有麻烦raybet投注。事实上,餐准备的一种形式自我保健,只要你采取正确的方法。

在这里,营养师瑟瑞娜玛丽·亨特,RD解释了饭准备可以减少压力和股票如何使这一过程更简单和更有乐趣。

当生活感觉忙碌,有天当晚餐变成另一个乏味的任务在你的行动计划。当你又累又饿,拼凑出一餐可以感觉的精神历练。

但拼凑一个健康的晚餐raybet投注不应该是一种精神紧张或压力的来源。输入:晚餐准备。

餐准备需要的日常压力决定吃什么,可以“尊敬你的饥饿,”亨特告诉LIVESTRONG.com。

如果和我们没有健康遭受饥饿,raybet投注营养丰富的食物上的手,“我们更倾向于选择高热量高脂肪或含糖食物,因为我们的身体需要大量的能量迅速,”亨特说。因为这些食物通常预包装,方便省时的因素也非常吸引人,尤其是当你饿的时候。

但当谈到自我保健,超加工食品富含盐、糖和脂肪不仅伤害你的整体健康从长远来看——饮食与肥胖的风险增加,糖尿病和心脏病等问题,但在短期内也可能破坏你的精神健康。

例如,让太多的简单的碳水化合物,如发现在含糖的食物和饮料,导致血糖的上升和下降,这个过山车会影响你的情绪。相反,吃复杂的碳水化合物(想:全谷类如糙米,燕麦片)被认为增加血清素的水平,这可能会创建一个镇静作用,根据梅奥诊所。

这一切说,提前准备营养的食物有助于促进健康的选择在就餐和促进一个更积极的与食物的关系,亨特说。

下面,亨特分解方法来简化和更享受一餐准备,所以这个过程感觉接近一个积极的自我保健战略不是一件苦差事。

如果你遵循一个饮食计划,其中包括计算卡路里或宏,你可能会觉得有必要跟踪每一小块食物当你预备,可迅速成为耗时和压力。但你不必拘泥的算术。

”,而不是考虑一切,触及你的宏纠缠不清,让餐准备简单通过准备批蛋白质,(如鸡、大马哈鱼、豆腐),蔬菜和淀粉(即奎奴亚藜,红薯或bean)本周,”亨特说。

”准备部分(蛋白质、淀粉和蔬菜),你可能会建立一个平衡板从主要营养素和热量的角度来看,但不被绊倒在数学,”她解释说。

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一旦你停止注视这些数字,你可以放松和有创意你的食物。亨特建议使用不同的健康的配料,香草和香料的风味,改变你的饮食。raybet投注

例如,“你可以把相同的三种食物和添加莎莎和鳄梨一天,然后第二天番茄酱和帕尔玛干酪,”她说。当谈到你的食物感到满意和坚持健康的饮食,一个小品种还有很长的路要走。raybet投注

如果时间投资是什么阻止你准备吃饭,知道有可能缩减。

“准备餐饭不应该是一个耗时的,费力的过程,”亨特说。“从最简单的事情你可以管理和建立。”

这意味着利用小型、简单的步骤,稍后会节省你的时间,比如购买pre-roasted鸡肉或预切蔬菜或easy-to-whip蛋类或加佐料前冰箱里的豆腐和豆豉。这些变通方案帮助你确保你的餐准备完成,即使在一个实时的危机。

亨特说她总是股票冰箱方便选择蔬菜汉堡和营养丰富的冷冻蔬菜,大米和如西兰花、花菜pre-spiraled冬南瓜。

“当一个星期真的很紧张,我到达等基础与西兰花蔬菜汉堡包吐司,或一些溏心蛋冬南瓜和高纤维饼干蘸,”亨特说,证明你不需要一个大厨或时间管理职业准备健康的食物无压力。raybet投注

“记住不要太死板当餐做准备,”亨特说。“就因为你预备并不意味着你必须吃点东西。”

例如,如果你渴望披萨有一片或两个。“当你真正渴望别的,你有订单或许可做别的,但考虑使用素食或者蛋白质你已经准备让这顿饭更健康,”她说。

换句话说,把预切蘑菇你买或花椰菜你的披萨烤上添加更多有益健康的营养。

当一些关于这顿饭准备过程感到紧张,听那些感情。识别压力并努力解决方案,降低焦虑的过程,有助于你感觉更自在。

例如,购买食物可能是使你感到不安。你是否觉得不知所措想选择健康的食物,或者你害怕可能暴露自己新型冠状病毒杂货店,因为很多原因可能是一个不舒服的地方,亨特说。

考虑选择像网上购物或送货服务——或者至少去商店准备。

“我喜欢选择一到两个食谱为每个类别的蛋白质,蔬菜和淀粉在去商店之前,”亨特说,并补充道,她建议在纸上写下你需要的成分或注意保存在你的手机上。

既然你知道你需要买什么,这个提前计划策略可以帮助你快速进入超市,减少压倒性的感觉。

餐准备不一定是所有关于业务。事实上,有很多方法可以使这个过程更加愉快。

餐准备“没有规则,所以做任何你想让它有趣而轻松的,”亨特说。对她来说,这是听播客或烹饪时爆破百老汇剧目。

需要其他的想法吗?她建议自己倒一杯葡萄酒或参军亲人帮助所以餐准备成为一个时间在一起。你甚至可以考虑建立一个视频与一个朋友的电话你可以分享你的餐准备几乎在同一时间,赶上。