这就是为什么你喝酒后会焦虑

在喝了一晚上的酒之后，早上醒来，你感到茫然和困惑，而且奇怪地焦虑。你查看短信。你打扫你的家。你喝水。然而，你无法摆脱这种紧张的感觉，这种感觉可能会让你不知所措。

这不是你的想象。你所经历的是酒精引起的焦虑，有时被称为宿醉焦虑或“hangxanxiety”。

有很多原因可能会导致你出现这些症状，尤其是如果你是一个处理焦虑当你清醒的时候也一样。在这里，我们探讨了这些令人不安的情绪背后的原因，更重要的是，如何重新获得控制:

酒可以让你感到解放和快乐，但过量会对你的情绪和性格产生相反的影响。酒精会干扰大脑中的化学物质或神经递质阿什利·勒布·布拉辛梅她是一名认证的酒精和药物咨询师，也是Lionrock这是一个在线药物滥用康复项目。

更直言不讳地说,酒精会影响我们的血清素水平，负责快乐和愉悦的感觉。Blassingame说:“随着酒精的消耗，焦虑会增加，因为身体会对镇静的状态做出反应，因此会试图找到平衡。”“过度活跃是由服用镇静剂后的化学反应引起的，会增加焦虑和不安的感觉。”

酒精会引起焦虑的另一个原因是脱水和第二天的血糖下降。水合作用布拉辛梅说，稳定的血糖水平对我们的大脑功能至关重要，所以当这两者缺失或受损时，我们可能会感到烦躁、疲劳、恶心，甚至感到不适心悸．

她说:“从短期来看，酒精似乎可以缓解焦虑，但从长远来看，它对良好的心理健康和幸福更有害。”

此外，如果你酗酒，你可能会经历一些人所说的“昏迷”——他们不记得前一天晚上发生的事情。他说，第二天你会感觉不舒服，担心有一段时间你什么都不记得，这是合理的汉娜·斯滕斯比，LMFT她是一名有执照的婚姻家庭治疗师。

斯坦斯比说:“当你试图拼凑自己的行为时，你会感到恐慌，这是有道理的。”“不知道发生了什么，不知道和谁在一起，会让你有充分的理由感到焦虑。”

有些人冷静、冷静、镇定，通常对变化或不确定性无动于衷。然而，另一些人则称自己天生紧张。

Blassingame说，如果你属于后者，你在饮酒后更有可能感到焦虑。

此外，患有自身免疫性疾病或低血糖等健康并发症的人在大量饮酒后更有可能感到紧张，因为酒精会使这些情况更糟，她说。

布拉辛梅说:“免疫系统较弱的人已经转移了生物资源，以有效地清除体内毒素。”“通过摄入酒精进一步损害这些过程会加重症状，比如焦虑、宿醉或‘疲惫不堪’的感觉。”

此外，如果你相对健康，饮食均衡，经常运动，你可能不会受raybet投注到宿醉焦虑的影响。但是，Blassingame说，如果你已经在身体和精神上挣扎，那么身体就更难有效地处理酒精。

“那些是孤立的她说:“那些饮食中含有大量碳水化合物、缺乏锻炼或阳光的人更容易受到酒精引发的焦虑和抑郁的影响。”

为了避免酒醉后的忧郁和恐惧，你可以采取一些积极主动的应对措施。以下是专家们的最佳见解:

避免与酒精相关的焦虑最简单的方法就是:不要喝酒。

Blassingame解释说，如果你清醒，就不会有这些症状。如果你这样做了，很可能是普遍的焦虑，你可以找到治疗的形式，治疗，药物或压力管理技术．

如果你觉得自己离不开酒精，可以考虑向心理健康专家寻求帮助。

如果你感觉不依赖酒精，想在社交场合偶尔继续喝酒，一定要特别注意你的水合水平。你可以通过在摄入任何形式的酒精之前、期间和之后增加水的摄入量来做到这一点。

“这可以对抗饮酒引起的脱水。喝椰子水是有益的，椰子水富含电解质，”Blassingame建议道。

你可能会更频繁地去洗手间——但在早上你也会感觉更好

喝一杯(或几杯)可能很诱人几杯酒每一个晚上，但这个习惯对你的精神状态没有任何帮助。

Blassingame表示，在两次饮酒之间间隔几天很重要。她解释说:“这可以让身体休息一下，让它在再次处理酒精之前实现内稳态。”

根据2015年12月的一篇论文，脑源性神经因子，或BDNF，保持神经元强大，帮助调节你的新陈代谢，它与降低抑郁和其他精神健康障碍的风险有关医学档案．

Blassingame说，锻炼、冥想、花时间在户外或与朋友和家人在一起都能支持BDNF。

当你遭受与酒精相关的焦虑时，你也需要即时的策略来度过它。斯坦斯比建议多加练习深呼吸吸气数到四呼气数到六。

她解释说:“横膈膜呼吸有助于制定和恢复你的神经系统，这将减少焦虑，帮助你平衡你的神经系统反应。”

听录音引导冥想或者在洗澡或泡澡时听听平和的音乐，这将帮助你专注于当下，而不是为昨天的事情而烦恼。

“专注于水的感觉和宁静的声音，以增加平静的感觉，”斯坦斯比说。