当你停止饮酒时，你的身体会发生什么

如果你饮酒过量，你对身体的伤害可能比你想象的要大。听听这个:根据世界卫生组织的研究，饮酒过量——无论是长期饮酒还是一次饮酒——都会对你的心脏、肝脏、胰腺和免疫系统造成损害，甚至会增加患某些癌症的几率美国国立卫生研究院．

那么，当你停止饮酒后，所有这些损害都逆转了吗?不完全是这样，但是通过戒除所有类型的酒精，或者减少到目前女性每天不超过一杯，男性不超过两杯的建议，你正在朝着更健康的方向前进。(记住，一杯酒被认为是12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒。)

我感觉好多了。我在锻炼中感到更强壮了。我的思路更清晰了。我对生活有了更积极的看法。我的打底裤更合身一点。”

如果你已经下决心戒酒，你可能会注意到一些积极的变化。营养师和认证私人教练Regan Jones，注册营养师这种无千年的生活她放弃了每晚喝酒的习惯，说:“我感觉好多了。我在锻炼中感到更强壮了。我的思路更清晰了。我对生活有了更积极的看法。我的打底裤更合身一点。”

当你停止饮酒时，你的身体会发生什么。

心脏病是美国的头号杀手，每37秒就有一人死亡疾病控制和预防中心．这是一个相当发人深省的数据。更糟糕的是，其中许多死亡是完全可以避免的。

长期大量饮酒甚至酗酒会对你的心脏造成严重损害。所以，如果你每个周末都出去玩，而且运动过度，你的心脏可能会受到打击。

2019年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究显示，酗酒和酗酒会导致血压升高(又名高血压)和心肌疾病(又名心肌病)，从而导致心力衰竭和死亡美国心脏协会杂志．

这是坏消息。好消息是，根据美国成瘾中心，高血压可通过治疗和饮食迅速逆转;在某些情况下，但不是所有情况下，心肌病也可能逆转。对于那些停止饮酒的人来说，在戒酒的第一年，心脏病发作或心源性猝死的风险显著下降。

当你听说酒精对身体有害时，通常会想到肝脏。这是因为它是酒精的排毒器官——它有助于分解或代谢你喝下的酒精。

肝脏不能表现出非凡的奇迹，然而，它每小时只能代谢大约一杯标准饮料。超过这个量，尤其是定期饮用，你就有损伤肝脏的风险。

健康专家指出，几乎每个经常大量饮酒的人都会患上单纯性脂肪肝。根据2017年7月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章，如果不及时治疗，长时间内脂肪肝会导致纤维化、肝硬化或酒精性肝炎胃肠病学和肝病学．

不过，这里也有好消息。如果你被医生诊断为单纯性脂肪肝，并且你戒酒，你的肝脏可以在短短几周内自愈胃肠病学和肝病学但这取决于病情的严重程度。

阅读更多:确保你摄入的维生素不会影响肝脏

如果你认为周末多喝几轮酒不会对你的免疫系统产生负面影响，健康专家可不这么认为。根据2015年发表在酒精研究在美国，免疫系统损害不仅出现在经常大量饮酒的人身上，也出现在偶尔豪饮的人身上。

至于免疫系统减弱的影响呢?这包括患肺炎的风险增加，抵抗感染的能力下降。

这部分是由于你的微生物群被破坏了，酒精可能会减少你的肠道细菌，改变多样性。“研究表明，戒酒可以提高免疫力。营养他告诉livestrong网站。“酒精会改变微生物群中微生物的数量，肠道的结构和完整性也会随着酒精的摄入而改变。”

当你戒酒后，你可以开始重建你的微生物群。没有办法知道重建你的肠道需要多少时间——因为每个人的微生物群都是独一无二的——但是吃高纤维的饮食(比如水果、蔬菜、豆类和全谷物)和益生菌的食物(比如酸奶和泡菜)可以帮助你保持肠道健康。raybet投注

阅读更多:5种提高免疫力的食物不是水果或蔬菜

酒精是一种镇静剂，所以如果你在睡觉前喝酒，你可能会认为它能帮助你入睡——睡眠对你有好处，对吗?这就是界限模糊的地方。

根据2015年11月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，虽然喝几杯酒后你可能没有任何入睡问题，但你的睡眠质量会受到很大影响韩国家庭医学杂志．这意味着即使你能睡着，你也可能无法保持睡眠状态。

然而，根据2014年10月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章，研究表明，在戒酒后的短短两周内，睡眠质量就会改善家庭和社区卫生．当然，这可能因人而异，但找到其他帮助自己入睡的方法可能会提高你的睡眠质量。

阅读更多:10个破坏你睡眠的习惯(以及如何改正)

如果每隔一段时间就喝一两杯，慢慢地变成了每天的习惯，那么你的体重秤上的数字也会慢慢上升。每天晚上多喝一两杯会增加100卡路里或更多的热量，一个月下来，你的体重很容易就会增加一磅(或更多)。

虽然轻微的体重波动不是什么大问题，但随着时间的推移，它会累积起来。“少喝酒也可能使减肥和长期控制体重更容易，因为酒精饮料没有热量你不需要，”伊丽莎白·沃德，注册营养师更好的是新完美，告诉我们。简单地跳过每晚额外的300卡路里就可以帮助你减肥，而不需要对你的饮食做任何其他改变。

所以，如果你想要实现一些减肥目标，戒酒可能会帮助你更快地实现目标。

维生素和矿物质缺乏在成年人中很难发现，因为警告信号通常很微妙，发展缓慢。

酒精会阻碍叶酸的吸收，叶酸含量低会增加患乳腺癌的风险哈佛陈曾熙公共卫生学院．此外，酒精还会干扰维生素B的吸收，维生素B是能量代谢所必需的酒精和药物基金会．

你可能会发现，当你喝酒的时候，你没有做出最好的饮食选择，所以你的饮食质量也会受到影响。经常喝酒的人可能会“因为喝酒时忘记吃东西而严重营养不良，”注册营养师埃琳·西尔弗曼·林内茨告诉我们。当你停止饮酒时，它可以让你控制你的饮食，选择健康和营养的食物。raybet投注

点击下面来固定这些指针，并保存它们以供以后使用!

如果你发现自己喝得太多、太频繁，并有依赖的迹象，那么突然戒掉可能不是最好的选择。

“如果治疗不当，酒精依赖可能会导致致命的后果，所以在这个过程中最好有医疗支持。”

如果你认为自己对酒精有依赖，或者你信任的家人或朋友向你提到过这一点，当你准备好戒酒时，最好向医生寻求帮助。注册营养师Komal Deepak警告说:“如果治疗不当，酒精依赖可能会导致致命的后果，所以在这个过程中最好有医疗支持。”

调用药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)全国热线如果你需要和别人谈谈你的饮酒习惯，请拨打1-800-662-HELP(4357)。