根据睡眠专家的说法，究竟如何增强午睡的能量

刚吃完午饭，你就快不行了。你应该躺在沙发上小睡一会儿吗?还是醒来时昏昏沉沉，感觉比以前更糟?

“精力充沛的小憩是在一天的早些时候小睡20分钟，以优化表现和情绪，”说谢尔比·哈里斯，心理学博士他是纽约韦斯特切斯特私人执业的行为睡眠医学医生，著有《女性克服失眠指南:不依赖药物也能睡个好觉。

这与持续几个小时的午睡完全不同，后者会让你醒来时感到头晕目眩，之后更难放松下来。在长时间的小睡中，你会进入更深的睡眠阶段，这就是为什么你会在睡眠惯性中醒来。另一方面，打个盹也能让人精力充沛。

哈里斯说:“能量小憩是指时间较短的小睡，让人精神焕发，在不影响夜间睡眠的情况下，让你在几个小时内更清醒。”

在详细介绍如何打个盹之前，我们需要声明一下。哈里斯说，如果你患有失眠症——也就是说，你通常难以入睡、难以保持睡眠状态或起得太早——就不要午睡了，因为这可能会加重睡眠问题。

她说:“从本质上讲，你白天都在吃睡眠零食，晚上睡觉就不会那么饿了。”

虽然小睡可以缓解晚上的睡眠不好，但你不应该依靠任何形式的小睡来弥补睡眠不规律因为这只会加剧嗜睡问题。

既然已经解决了这些问题，下面是你的一步一步的计划，让一个完美的打盹成为可能:

哈里斯说，午饭后，大约下午1点，人们很自然地会感到困倦。利用这个时间会让你更容易入睡。如果你打算休息一下，一定要适当安排电话和任务。

等到以后，你可能就不会再有这种冲动了。另外，下午2点后午睡可能会影响就寝时间。

如果你在家，就去睡觉吧。在你的房间里，更容易重现理想的睡眠环境晚上躺在凉爽、黑暗、舒适的地方，哈里斯建议道。

不在家?她说，只要找一个你可以躺下或躺下的地方就行了。如果你有眼罩的话，戴上眼罩，它会挡住光线。

你的午睡时间应该是20分钟，但入睡需要一点时间，所以分配30分钟，哈里斯说。在你的手机上设置闹钟，这样你就能在你计划的时候醒来。

“你不能强迫睡眠，”哈里斯说。

与其强调自己是否有能力入睡，也不要给自己施加压力，提醒自己这是放松或冥想的时间。

她说:“利用这段时间来减压也会让人耳目一新。”

如果你与白天的困倦作斗争在美国，你可能需要评估一下自己晚上的睡眠时间，并在可能的情况下调整自己的作息时间。郑重声明，这个睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时。

然而，哈里斯建议你去看医生，如果出现以下情况，医生可能会评估你的睡眠状况(比如睡眠呼吸暂停):

• 你经常会感到困倦或打瞌睡
• 你每天需要多次小睡
• 常规的小睡并不能提神
• 你每天都需要喝咖啡小睡一下