醒来时感到困惑?这是你的身体试图告诉你的

你睁开眼睛，完全发呆了。你在哪里?这是怎么呢为什么你感觉不到你自己?我们很多人都有过这样的早晨，早上醒来感到困惑或迷失方向。但在这种困惑感背后是什么呢?正常的?

“很多人认为，当你醒来时，你只是准备好了，”他说谢尔比·哈里斯，心理学博士他是一位心理学家和睡眠医学专家，同时也是哈佛大学睡眠健康中心的主任Sleepopolis．但事实并非如此。

从睡眠到完全清醒可能需要20到30分钟，专家称之为睡眠惯性。开始的时候，你可能会有几秒钟感觉有点迷失方向。即使在你找到方向后，当它完全脱离睡眠模式时，你的大脑可能会感到有点迟钝或模糊。

哈里斯解释说，有些人的睡眠惯性可能比其他人更强。在某些情况下会加重惯性，可能会让你有点头昏脑胀。具体来说，你要么没有得到你需要的睡眠，要么有什么事情让你突然醒来。

继续读下去，找出一些最常见的原因，以及你可以做些什么更清醒以及什么时候和医生讨论醒来时的困惑。

睡眠太少会加剧睡眠惯性的感觉。当你不得不把自己从床上拽起来的时候，你可能会感到昏昏欲睡，警惕性也会降低，凯瑟琳·霍尔博士解释道索莫纳斯疗法．

虽然每个人都有偶尔晚上睡不好的时候，但如果你经常努力争取你需要的小睡时间，你可能需要对你的就寝时间做一些调整。失眠的自然疗法包括早点睡觉，睡前避免看屏幕，找一个放松的活动。

每天在同一时间睡觉和起床可以训练身体的生物钟，让它在你睁开眼睛之前经历一个较浅的睡眠阶段，让你更容易从睡眠过渡到清醒。但是如果你不得不比平时起得早很多，你可能仍然在一个深度睡眠阶段这样就更难醒来了，哈里斯说。

“在此期间，你的大脑基本上处于关闭状态，”她补充道。(如果你比平时睡得晚，也会发生同样的情况回来进入深度睡眠。)

半夜突然被巨大的噪音吵醒也会有同样的效果。

当闹钟第一次响起时，你可能不会感到迷失方向，尤其是如果它每天都在同一时间响起。但打盹有时可以给你足够的时间重新进入深度睡眠，哈里斯说。

结果，当你最终起床时，你会感觉筋疲力尽(更不用说匆忙和压力了)。

短暂的小睡可以提升你的能量，但你睡得越久，就越有可能产生相反的效果。

“20分钟打盹在睡眠中吃点零食足以让你感觉神清气爽，但除此之外，你可能会进入更深的睡眠阶段，”哈里斯说。“如果你没有把握好时间，你就会从深度睡眠中醒来。”

酒是另一个强有力的睡眠破坏者霍尔指出。它会导致你的小睡时间断断续续、支离破碎，让你第二天早上醒来时昏昏沉沉、不那么清醒。

哈里斯说，困惑或迷失方向的感觉通常会在醒来后的几秒钟内消失。如果你需要一些帮助来消除雾蒙蒙的感觉，试着往脸上泼冷水或接受一些光照。两者都能帮助你更快地提高警觉性。

试着养成每天在同一时间睡觉和起床的习惯。根据2018年10月的一篇论文，这样做会增加你在轻度睡眠后自然醒来的几率睡眠医学评论．这有助于减轻困惑感。

哈里斯说:“偶尔醒来迷失方向是很正常的，但不应该成为常规。”

让你的医生知道你是否经常在一天开始的时候感到困惑，或者你需要很长时间才能适应，或者你觉得自己在早上运转得很好。这些可能是需要解决的潜在睡眠障碍的迹象。