5最糟糕的食物对睡眠,睡眠专家

食物给你你所需要的能量函数。说,晚上你可能想要避免某些食物:含咖啡因的饮料和巧克力是最坏的食物对睡眠,只是仅举几例。

忙碌的生活和很多干扰,很难足以让建议每晚八小时的睡眠。虽然很难放下你最喜欢的食物和饮料到一定时候,这样做可以解决你的睡眠问题。

如果得到良好的晚上的休息是你的优先级,下面列出避免或限制最严重的食物睡觉——特别是在睡觉。

似乎是不言自明的,但含咖啡因的饮料如咖啡、茶和汽水是一些最严重的对睡眠的健康食品。有一个原因人们经常用一杯咖啡开始他们的一天:一个剂量的咖啡因津贴你增加你的精神警觉性。

估计有90%的美国成年人几乎每天喝含咖啡因的饮料,根据2018年12月的研究风险管理和医疗政策。但不幸的是,在很多咖啡因或让你的咖啡因当天太晚了也会干扰睡眠。

更糟糕的是:人们通常会用咖啡因来抵消睡眠不足的影响,创建一个周期取决于它在白天保持清醒,然后晚上睡觉太过度刺激。

“咖啡因是一种褪黑激素抑制剂,这可能抵消增加的好处melatonin-rich食物你的饮食,”说迈克尔·j·布鲁斯博士作者,临床心理学家,睡眠和美国睡眠医学协会颁发的学位证书持有者。“哪怕喝一杯咖啡在几小时的睡眠是一个坏主意,因为咖啡因的半衰期约为5小时对大多数人来说。”

换句话说,平均需要5个小时对咖啡因的一半你在从你的身体被消除,根据美国医学研究所军事委员会营养研究)。这项研究还指出,也许更长时间对某些人来说,10个小时。

虽然一些人认为咖啡因不干扰睡眠,咖啡因饮料如咖啡、茶、能量饮料和汽水睡前通常应该避免。

咖喱是最糟糕的睡眠的食物,因为其特有的辛辣。吃辛辣食物会导致胃灼热和胃酸倒流,它可以干扰睡眠,因为你感觉身体不适,当你躺下,根据约翰霍普金斯医学院。

“研究人员认为辣椒素,辛辣食物中的一种化合物,可能是罪魁祸首的睡眠问题,”布鲁斯说。当你晚上放松,身体内部温度必须自然下降。“但辣椒素被认为提高你身体内部温度、干扰舒适睡眠。”

睡觉时,在您的环境中理想的温度范围是60到67华氏度,根据克利夫兰诊所。

也许不足为奇,酒精会干扰睡眠,因为人们常常用它来休息和放松的昏昏欲睡。事实上,酒精是一种镇静剂,所以可以使你昏昏欲睡。

虽然确实可以帮助你入睡,喝酒酒精在睡觉前不会帮助安然入睡和睡眠质量。即使是少量的酒精会严重破坏你的z,根据国家衰老部队番号。

“酒精有利尿的作用,导致在夜间多趟厕所,”布鲁斯说。“酒精也让你更难达到快速眼动睡眠,睡眠的重要的最后阶段,有助于调节情绪和提高记忆力。”

使用酒精和睡眠之间的联系已得到深入研究。它影响睡眠质量及其影响持续到第二天,导致宿醉和活动水平降低,根据2019年5月的一项研究临床医学杂志。

也是与其他睡眠问题有关,如噩梦、失眠、呼吸困难和梦游,根据克利夫兰诊所。

巧克力,特别是黑巧克力富含抗氧化剂。它也有一些咖啡因,是一种兴奋剂,津贴。喝一杯巧克力牛奶或一碗巧克力冰淇淋在床上可能是一个美味的治疗,但它可能会让你保持清醒的过去你的就寝时间。

没有尽可能多的巧克力中咖啡因的咖啡,但它仍然可以影响你的睡眠。一份1盎司黑巧克力与70年85%的可可22.7毫克的咖啡因,根据美国农业部。

这可能看起来不是很多,但再一次,可能需要五到10小时的咖啡因完全清楚你的血液,根据克利夫兰诊所。

有很多理由少吃糖——它的宿敌,牙龈健康,和高糖的饮食ups许多疾病的风raybet投注险。睡眠专家也警告说,甜品的等级高睡眠最严重的食物之一

“有证据表明,多吃糖与更多的不安,影响睡眠,”布鲁斯说。这是真的:大量的添加糖与睡眠质量差,根据2022年1月的一项研究美国医学杂志》上的生活方式。研究人员建议限制卡路里糖不到10%的每日摄取的卡路里。

如果你没有睡得很熟,这意味着你有难以入睡——布鲁斯博士说有一些微小的变化你可以:

• 避免咖啡因在睡觉前6个小时
• 创造一个舒适、凉爽的睡眠环境
• 限制屏幕时间在晚上
• 避免睡觉前喝酒
• 应该给自己定一个睡眠时间表
• 白天锻炼