睡前吃糖到底有多糟糕?

许多人饭后喜欢吃甜点。用甜的东西来追逐一顿美味的饭菜是一种满足。后天习得的行为，比如晚上吃一碗冰淇淋，也会让你在睡前想吃糖。

添加糖的一般危害是众所周知的，但你可能想知道睡前吃糖是如何影响你的身体的——特别是在睡眠方面。

为了找到答案，我们采访了医生和注册营养师来揭开真相。不管是一碗含糖麦片，一杯甜茶还是一杯晚上的糖果棒在美国，睡前吃糖会有什么后果。

摄入大量糖与慢性炎症密切相关，慢性炎症与心脏病、肥胖、癌症和糖尿病等多种健康状况有关哈佛健康出版．

在你的身体里引发炎症反应可能是你睡觉前最不想做的事情。炎症与睡眠呼吸暂停这是一种炎症的气道在睡眠中阻碍呼吸的情况密歇根颞下颌关节和睡眠健康中心．

神经学家和睡眠医生说:“糖可能会导致口腔和喉咙组织发炎，导致肿胀和粘液分泌增加。Brandon R. Peters，医学博士，FAASM．“这会导致鼻后滴漏，影响呼吸，导致打鼾，并加剧睡眠呼吸暂停。”

打鼾和睡眠障碍似乎是无害的，但它们应该被认真对待梅奥诊所．

虽然很多人认为睡前吃糖会让你保持清醒，导致多动症，但几乎没有证据表明这是真的。

彼得斯说，也就是说，精制糖确实会迅速提高血糖水平，这可能会导致能量激增的感觉，使人难以入睡。

彼得斯说:“睡前吃很多糖可能会让你变得更轻，更清醒的睡眠更少恢复精力。”“觉醒是指从深度睡眠到浅睡眠的觉醒或过渡。频繁的觉醒可能会破坏睡眠质量，并可能与呼吸障碍有关。”

虽然关于睡前吃甜食的研究很少，但我们可以肯定的是，一般来说，吃太多会影响睡眠。根据2019年8月《美国医学杂志》上的一项研究，高糖饮食与睡眠质量和持续时间差有关美国生活方式医学杂志．

同样，关于睡前吃糖如何影响体重的研究也很有限。但我们知道多余的糖会储存在脂肪细胞中克利夫兰诊所．

我们还知道，当你醒着的时候，你的身体可能会利用这些糖作为能量。但在晚上，当你几乎没有体育活动时，摄入过多的糖可能会有问题。

注册营养师说:“当我们睡前吃糖时，我们不能正确地代谢糖，它就会变成炎症。Dana Ellis Hunnes博士，注册营养师．“晚上睡觉时，我们并没有燃烧掉糖分，所以更有可能导致脂肪储存和体重增加。”

在一天的早些时候吃含糖食物会让你有机会代谢糖，这样糖就会被用作能量，而不是储存为脂肪。

如果你一直这样做，睡前吃糖可能会对你的健康产生影响。虽然适度地锻炼总是一个好主意，但睡前不吃糖，在白天更活跃的时候享受甜食可能会更好。

“由于糖可能会作为一种炎症影响睡眠，所以最好在睡前尽可能避免摄入糖。”作为一般规则，我建议人们在睡觉前2到3小时不要吃糖，以保证适当的消化，”彼得斯说。“也就是说，晚上偶尔吃点甜食可能不是你需要担心的事情。”

减少饮食中的添加糖，即使是少量，也会对你的健康和睡眠产生神奇的效果。建议每天摄入最多6到9汤匙的添加糖美国心脏协会．