糖过载:你需要知道什么

真正的糖过量,你可以体验一个潜在致命的反应消耗太多的糖后,通常只会影响糖尿病患者,但长期摄入大量的糖可以有不良的健康影响。以下是专家说对你补充糖分。

有两个主要的糖组考虑当你看你的饮食:天然糖,例如那些水果,添加糖,加工产品,如谷物中找到。糖体内起着重要的作用,但过多的可以害大于益。因此,专家建议限制糖的摄入。

“糖、碳水化合物是最充分利用能量底物在体内,”说Shena Jaramillo, RD埃伦,和平的营养师和营养,华盛顿。“然而,如果我们吃糖过量,我们的身体就会开始储存这些额外的卡路里的脂肪。这可能会导致体重增加。”

高糖的饮食与健康问题。根据梅奥诊所等问题,添加糖可能与肥胖、心血管疾病和糖尿病。然而,健康专家们不要把仅仅归咎于添加糖和说,减少他们的消费也不减少其他潜在的罪犯将小利益,解释研究发表在2016年11月《华尔街日报》营养物质。

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“尽管吃太多的糖一次可以给你的糖高,没有真正的毒性作用,可以送你到急诊室,除非你有糖尿病和没有你的胰岛素,”说沾光Shah博士、外科医生、作者和首席执行官Beautologie和明年|健康在马里布,加利福尼亚。

你有没有觉得你有一些糖中毒?这里有一个场景:你的侄子或室友带回袋糖果从一个节日聚会等。也许你吃几个一把糖果,几乎无意识地,在你的电脑工作。时间的流逝,你突然开始觉得,嗯,讨厌的。

“高糖”一词描述了能源和其他症状的突然失去你可能经历消费大量的碳水化合物,尤其是单糖,桑福德健康说。血糖峰值,然后崩溃——可能导致易怒、头痛、注意力难以集中、分散和感到紧张或不稳定。

根据美国心脏协会(哈哈),美国成人平均每天消耗77克的糖,通常从含糖饮料。美国心脏协会建议成年男性限制他们添加糖消费36克(150卡路里),成年女性一天保持添加糖每天25克(100卡路里)。

限制你的糖消费还可以帮助你缓解高糖消费的另一个主要的副作用:牙齿问题。糖与蛀牙,芝加哥牙科医生解释道亨利•哈克尼DMD牙科的权威。“糖也被口臭的主要原因(口臭),”哈克尼博士说。”在所有方面的医学研究证明蔗糖(蔗糖)的主要食物来源是细菌发现蛀牙的。”

然而,如果你有一个高糖饮食,它可能比你想象的更困难的削减。“由于我们大脑的燃料的主要来源是葡萄糖(糖),随着时间的推移,大量摄入过量的糖会导致头痛和嗜睡,当我们停止这种行为,”Jaramillo说。“我们的身体将创建一个真正的常数依赖大量过量的糖的摄入量,和习惯很难打破。

你可以减少糖,将添加糖为更有营养的甜味剂替代或减少使用。例如,如果早上你通常加糖咖啡,首先减少你使用或切换到一个不同类型的甜味剂。

“我建议适量枫糖浆、椰子糖和蜂蜜,”说艾米·夏皮罗,RD, CDN营养学家,营养学家和真正的营养在纽约市的创始人。“无卡路里的选择,我更喜欢甜菊糖甙和和尚水果。新鲜水果和不加糖的干果是伟大的选择。”

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