如果你想减肥,你应该晚上喝果汁吗?

果汁可能看起来像一个健康的选择——毕竟,它从果实富含营养raybet投注和抗氧化剂,但晚上喝果汁是好还是坏?事实是,晚上喝高糖饮料像苹果汁反而会导致体重增加减肥。

这是因为糖果汁会干扰荷尔蒙胰岛素和促使你的身体储存脂肪,而不是失去。糖可以干扰你的睡眠,可以让你增加体重随着时间的推移,。

果汁往往被视为一个更健康的替代其他含糖饮料,如苏打水。但是,正如2019年5月发布的一份报告营养、肥胖和运动同样指出,果汁含有糖与其他类型的饮料。尽管大部分的糖是很自然的(除非它是一个加工果汁含有添加糖),报告解释说,一旦它的体内代谢,你的反应是相同的。

根据克利夫兰诊所,其糖(不胖),导致体重增加。当你吃或者喝很多的糖,你的身体会释放胰岛素。胰岛素帮助你的身体立即使用它所需要的能量,但大部分剩下的之后会转化为脂肪。

如果这在不断发生,你的身体可以最终成为胰岛素抵抗的影响。这可以影响你的新陈代谢,导致体重增加和2型糖尿病。

问题会加剧了如果你在两餐之间喝果汁。2018年4月的报告营养和糖尿病看着体重增加参与者在两餐之间与食物和喝果汁。研究人员发现,尽管在用餐的时候喝果汁并不能改变代谢,在两餐之间喝果汁导致负面的代谢影响和体重增加,特别是以脂肪的形式。

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根据国家睡眠基金会,糖可以破坏你的睡眠,你的深度睡眠,即使你不醒来。不仅让你感觉累了第二天,它可以破坏控制食欲的荷尔蒙。

研究人员的一项研究,发表在美国临床营养学杂志》上2019年12月观察了高热量的食物,如果汁、影响睡在绝经后妇女,发现更高的高血糖碳水化合物摄入量与失眠的几率增高。

这就是为什么喝果汁,甚至新鲜果汁,晚上不是一个好主意。但是2019年12月的报告美国临床营养学杂志》上指出,如果你用整个水果果汁,这是高纤维,低的血糖负荷,它会帮助你睡得更好。

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尽管果汁不是技术被认为是一顿饭,一个小研究发表在吃饭时间国际肥胖期刊2015年5月给的线索,为什么晚上喝果汁会阻碍减肥。根据研究人员研究,消费食品和饮料在当天晚些时候可以减少静息能量消耗(或数量的卡路里燃烧你什么都不做)和负面影响你的身体的方式处理葡萄糖。

研究人员接着说,随着时间的推移,这会打乱你的新陈代谢,导致体重增加,即使你所摄入的卡路里量是一样的。

因为它的糖含量高,果汁不是减肥的最佳选择,无论什么时候你喝它。但是如果你决定放纵一次,将它添加到您的早餐而不是让它影响你日常的就寝的一部分。