早上最好的果汁饮料

想知道什么是最好的方式开始你的一天?早上汁可能正是你需要保持新鲜和活力直到中午。

从早餐主食如橙、葡萄柚汁到功能性饮料喜欢麦草汁,你永远不会耗尽选项。这些饮料包装的营养比牛奶或咖啡和彩虹的味道来。

水果和蔬菜汁被视为一种健康饮料的替代品。raybet投注然而,这并非总是如此。根据公布的一项大规模研究《美国医学会杂志》网络开放2019年5月,果汁通常只包含尽可能多的糖苏打水。整个水果消费已被证明能够防止糖尿病,而果汁可能会增加患这种疾病的风险。

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研究人员指出,适度是关键。喝每周7盎司的果汁可以降低中风的危险和24%的心脏病的风险高达17%。此外,《美国医学会杂志》网络开放研究报告说,这些饮料提高认知能力,减少氧化应激和防止炎症。例如,橙汁可以降低认知能力下降的风险吗中年人和老年人。

问题是大多数果汁富含糖和可能导致代谢疾病障碍时消耗的过度。菠萝汁例如,每份含有12.4克的糖(半杯)。相同数量的橙汁提供超过10克的糖。

然而,早上比可口可乐汁仍是一个健康的选择,奶昔和含咖啡因的饮料。如果你在节食或试图减少糖、选择蔬菜汁。相比果汁,它们低碳水化合物和卡路里适合大多数饮食。尝试不同种类的果汁来提高你的营养摄入和发现新口味。

如果你正在寻找低碳水化合物,热量早上汁、麦草是你最好的选择。一枪的麦草汁刚刚5卡路里和拥有大量的植物营养素。

根据发表的一篇研究论文药房& BioAllied科学杂志》上2015年10月,这个绿色的植物充满了酶、氨基酸、抗氧化剂和叶绿素。取决于你的喜好,你可以在家或买它生长在粉、药丸或液体形式。

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2018年7月的审查中食品科学杂志麦草富含蛋白质抗氧化应激和能量代谢的支持。这也是一个很好的来源维生素C、维生素E和抗氧化剂可能诱发癌症细胞死亡和预防慢性疾病,但还需要更多的研究来证实这些发现。由于其较高的叶绿素含量,麦草汁可以帮助减少炎症和自由基损伤。

这种植物决不是一个万灵药,梅奥诊所指出。然而,它可以改善你的营养摄入,在饮食中添加不同。麦草和其汁来自普通小麦植株,所以他们可能不安全对乳糜泻或小麦过敏的人吗。

新鲜橙汁是一种营养的主要动力。一个服务56个卡路里有近70%的每日推荐维生素C的摄入量。也是一个好来源的镁、钾,叶酸,类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质。

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柑橘类果汁,包括橙汁,阿美减少身体质量指数2016年10月,根据一个研究论文发表在食品科学与营养的关键评论。红橙汁似乎是特别有益的。一项研究中国际食品科学与营养杂志》上2015年10月,表明它可能更低胆固醇、血压和炎症标记物在短短两个月,导致降低代谢综合征的风险。

正如前面提到的,橙汁还可以增强认知功能。2015年8月公布的一项研究欧洲营养杂志评估了这种饮料对健康的影响,中年人。raybet投注受试者240毫升的橙汁在早餐和午餐之间的执行功能和精神运动速度的测试得分高时比单独使用安慰剂。科学家指出,这种饮料可能促进认知的六个小时吗。

如果你准备考试,来开始你的一天一杯新鲜橙汁。它可以给你一个竞争优势,增加你通过考试的可能性。另外,这个经典早餐果汁富含维生素C,营养,帮助你的身体抗氧化应激和产生胶原蛋白。

这种色彩鲜艳的果汁是运动员和健身的最喜欢的选择。根据一项发表在《华尔街日报》2017年1月审查营养物质,它可能提高心肺耐力,提高物理性能。

研究人员指出,甜菜根汁提高一氧化氮水平,导致血流量增加,血管舒张和增强线粒体功能。升高一氧化氮产量也提高肌肉功能和导致更强的肌肉收缩,导致更好的锻炼。

上面的评论表明,甜菜根汁可能会推迟疲劳在锻炼和提高心血管健康。是特别有益的耐力运动员由于其减少耗氧的能力。

研究者建议喝这种饮料90分钟前培训。如果你早上运动,交换你的杯乔对甜菜根汁充分利用你的锻炼。这种自然的喝可能与咖啡因,所以最好是避免这种组合。

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甜菜根汁对健康的好处没有在这里结束。这种饮料也可以降低血压,改善肌肉力量在高强度运动和清除自由基。此外,它是丰富的甜菜红色素,类的抗氧化剂和抗炎作用。

你试过石榴汁吗?这美味的早晨喝富含抗氧化剂。它提供了大量的多酚类物质等生物活性化合物与抗炎作用。一篇发表于营养物质2017年8月表明,石榴汁可以受益炎症性肠病、牛皮癣、关节炎和其他疾病引起的炎症。

在2012年7月发表的一项研究自由基生物学和医学这种饮料每天消费,血液透析患者一年有经验显著改善心血管危险因素。其他几个研究中提到的营养物质审查有关石榴汁降低动脉粥样硬化的风险,降低血压和血脂的改善。研究人员认为这些影响高水平的酚类化合物。

与其他果汁相比,这种饮料是糖稍高。一份(半杯)提供67卡路里,碳水化合物16.3克,15.7克的糖和大剂量的钾、磷和复合维生素b族维生素。软饮料,另一方面,更多的碳水化合物,含热量。raybet投注早上健康饮料,如石榴汁、提供风味和营养。