为什么我的身体渴望橙汁?

你渴望橙汁的吗?与流行的看法相反,食物的欲望不一定表示营养不足。压力、睡眠不足、情绪触点都会导致强烈的渴望吃特定的食物。幸运的是,橙汁是最健康的饮料,所以你可以享受它,而无需内疚。

传闻说,对食物的渴望是维生素和矿物质缺乏的一个标志。巧克力的欲望,例如,通常与低镁水平相关。然而,没有研究支持这一信念。根据2017年7月审查中《公共科学图书馆•综合》,几乎一半的美国女性经历月经巧克力的欲望,但研究人员一直无法找到一个解释。

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一篇研究论文发表在《华尔街日报》心理学领域2015年1月表明食物渴望涉及情感、生理、行为和认知因素。例如,他们可能是由于接触食物线索,比如图像描绘开胃食品。女性往往比男性经常经验对食物的渴望,但这并不是由于荷尔蒙性别之间的差异,而是心理和文化因素。

另一个评论,出现在心理学领域2014年9月,巧克力渴望怀孕的潜在原因分析。研究人员指出,多数研究发现食欲与营养不良之间没有连接。

晚上睡眠不好就可能产生对食物的渴望,在杂志上发表的一项研究报道睡眠2018年4月。年轻的成年人抑郁和睡眠质量差这个问题似乎更容易。研究人员还发现,甜蜜的渴望是一种常见的睡眠剥夺的影响。

大多数研究都是不确定的或冲突。渴望柑橘或橙汁,并不像想吃披萨和薯条。橙子、柠檬、酸橙和其他柑橘类水果和营养的果汁都满满。加工食品,另一方面,提供热量。

压力可能的原因你渴望橙汁和柑橘类水果。当你紧张时,皮质醇水平增加和你的身体进入“战斗或逃跑”模式。如果这种情况持续下去,你的皮质醇水平居高不下,造成连锁反应。抑郁,焦虑,睡眠不好,心血管疾病和体重增加常见的副作用慢性压力。

根据哈佛卫生出版社出版,食物渴望的一个潜在原因慢性或长期的压力。这种生活方式因素影响食物的选择和偏好的食物扔你的荷尔蒙失衡。如果匿名发表,它会导致情绪化进食和触发渴望舒适的食物,如巧克力和冰淇淋。

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最近的一项研究发表在杂志上肥胖2018年4月评估强调的影响食欲和体重增加。将近一半的受试者强调经验的增加生长激素释放多肽在六个月期间的水平和体重增加。也被称为饥饿激素,激素刺激食欲和触发器吃的冲动。在这项研究中,胃促生长素水平升高与欲望吃甜食,碳水化合物和高脂肪的食物。

这项研究的作者指出,长期的压力是肥胖的因素。当分泌过剩,皮质醇促进脂肪存储,尤其是在腹部,并支持脂肪细胞的形成。

此外,压力改变大脑功能和饮食行为,根据2013年9月回顾刊登在杂志上密涅瓦Endocrinologica。这种生活方式因素增加超美味的食物吃的欲望,比如那些高糖和脂肪。

橙汁,例如,提供了有关10.4克的糖(半杯)。如果你感到紧张,你可能会发现自己喝整个容器来满足你你对糖的需求。

同样的评论指出,抑郁,焦虑,愤怒和其他强烈的感情往往是相关的长期的压力并可能导致情绪化进食。此外,食物的限制进一步增加皮质醇水平,反过来,可以刺激食欲和引发欲望。

另一个原因是,你可能渴望橙汁你的肠道紊乱。肠道细菌影响你的食欲,食物偏好、代谢、激素生产和更多。这些微生物也塑造了你的饮食行为,根据一篇发表于BioEssays2014年8月。

研究人员发现,肠道微生物控制饮食行为在两个方面。首先,他们诱导渴望食物,他们吃或抑制其他细菌与他们竞争。例如,普氏菌生活的碳水化合物,而Roseburia以多糖为食。大多数细菌物种更喜欢某种营养。

其次,肠道微生物可以产生不满和不安的感觉(这种现象被称为烦躁不安),直到你吃食物,增强他们的幸福。生活在你的肠道细菌也可能改变你的味蕾和大脑化学物质以及大麻素和胃肠道中的阿片受体。这些因素导致你的饮食行为的变化。

根据相同的评论,超过一半的多巴胺生产起源于肠道。某些细菌物种有能力制造这种激素,从而进一步影响食欲。事实上,2016年3月的荟萃分析国际肥胖期刊表示强烈的联系多巴胺,饮食行为和肥胖。

一些肠道微生物调节饱腹感和饥饿激素的影响。别人改变大脑组胺和其他化学物质的产生,从而影响你的情绪,因此你的饮食行为。

的作者回顾发表在BioEssays表明,维护一个多样的微生物区系可以更好地控制食欲的关键。此外,他们指出,缺乏意志力和营养不足并不是唯一曾被认为坏饮食背后的罪魁祸首。

那么,这对你意味着什么?这些发现表明食欲和肠道健康强连通。如果你渴望柑橘定期或其他食物,考虑调整你的饮食。填上预处理和益生菌的食物使你的肠道正常运作。

生命起源以前的食物,如豌豆、芦笋、扁豆、大豆、柚子、燕麦和腰果,满足于肠道内的有益细菌。益生菌的食物另一方面,含有活的微生物,增加有益的肠道微生物的数量。酸乳酒,酸奶,酸菜,康普茶,泡菜和豆豉只是几个例子。

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另一个选择是服用益生菌补充剂,也有类似的作用机理。小心,这是知之甚少他们在长期的安全。虽然这些产品出现安全,他们可能会造成不利影响人的基本健康状况。向你的医生征求意见,特别是如果你病了,怀孕或哺乳。