不含糖的食物清单

糖与糖尿病、心脏病和肥胖等疾病有关;然而普通美国人却在消费超过150磅每年都有这种鬼鬼祟祟的成分。幸运的是，有很多不含糖的美味食物，从牛排、蔬菜到松脆的坚果。

卫生组织建议限制含糖食物这是有原因的。这种受欢迎的食物成分会影响你的心脏、大脑、肝脏和荷尔蒙。根据2018年8月发表在《美国医学杂志》上的一篇研究论文，在临床试验中，它已被证明会使癌症风险增加60%至95%营养年报．

高糖饮食也会影响心理健康。一项大规模的研究科学报告2017年7月的一项研究将糖的摄入与抑郁症等常见精神疾病联系起来。这些发现归因于它的上瘾作用。糖还会引发炎症，影响血糖水平，这可能会进一步导致情绪障碍。

问题是大多数食物都含有糖。从饼干、冰淇淋到披萨、酱汁、罐头汤和熟肉，这种成分存在于成千上万的产品中。在食品标签上发现它可能是一个挑战，因为它经常被列出用别的名字，例如:

• 蔗糖
• 麦芽糖
• 葡萄糖
• 果糖
• 葡萄糖
• 玉米糖
• 蔗糖
• 龙舌兰糖
• 枫糖浆
• 蜜糖
• 赤糖糊
• 浓缩果汁

一汤匙赤糖糊含10克糖。有超过12克的纯糖在等量枫糖浆．要弄清楚你最喜欢的食物是否含有这种成分，唯一的方法就是查看标签。

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无论你是想变得更瘦还是吃得更好，你都可以从数百种无糖食物中选择。雷竞技电脑蔬菜、肉、鱼、奶制品、鸡蛋、坚果和种子都是健康的选择。raybet投注未经加工的肉类、鱼类和海鲜不含糖或碳水化合物。另一个不错的选择是鳄梨每份只有0.4克糖(相当于一个中等大小牛油果的三分之一)。

三文鱼含糖量例如，为零。更不用说每份(3盎司)你会得到超过21克蛋白质和155卡路里。同样的道理牛排一份(3盎司)含有略多于200卡路里，超过24克优质蛋白质，14克脂肪，不含碳水化合物或糖。

当谈到奶酪和其他乳制品中的糖时，事情就有点棘手了。牛奶及其衍生物，包括奶酪，含有乳糖一种天然糖。食品制造商也可以将这种成分添加到谷物、午餐肉、面包和其他罐装或盒装产品中。

全脂牛奶例如，每杯咖啡提供11克糖。等量的脱脂牛奶含糖12.4克。低脂松软干酪每份含有3克糖(4盎司)。其他种类的奶酪例如卡门贝尔干酪、布里干酪、格鲁耶尔干酪和软山羊奶酪都是无糖的。

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绿叶蔬菜碳水化合物含量低，含糖很少或不含糖。煮菠菜每份(一杯)含糖少于1克。等量的煮甘蓝提供1.6克糖，而卷心莴苣每杯只有1.4克糖。

富含健康脂肪raybet投注坚果和种子是低碳水化合物节食者的首选。大多数品种都富含纤维，含糖量低，既美味又营养。这里有举几个例子：

• 杏仁——每份1.2克糖(1盎司)
• 核桃——每份0.7克糖(1盎司)
• 干烤腰果——每份1.4克糖(1盎司)
• 开心果——每份2.2克糖(1盎司)
• 南瓜子-每份0.4克糖(1盎司)

花生和杏仁黄油碳水化合物含量低，富含有益脂肪。只要确保你选择天然或有机品牌。高度加工的品种通常含有大量的糖和反式脂肪。

除了肉和鱼，大多数食物都含有少量的糖。关键是要选择天然食品而不是加工食品。例如，水果富含果糖，这是一种天然糖。然而，他们也含有纤维，减缓糖吸收到血液，指出乔斯林糖尿病中心．

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熟食肉，鱼条，鸡块，早餐麦片另一方面，其他加工食品通常含有添加糖，几乎没有营养价值。风味酸奶、奶油奶酪和其他加工过的乳制品也含有这种狡猾的成分。一份水果希腊酸奶(6盎司)含有20克糖。