如果你错过一顿饭你会失去肌肉吗?

如果你想建立你的肌肉,消除脂肪,间歇性禁食可能会有所帮助。这取决于你如何做,你不应该失去肌肉。你可能已经禁食而没有意识到这一点——你快你当你睡觉或者吃一顿饭。

如果你决定尝试间歇性禁食来减肥,但是你担心失去肌肉,只要确保你聪明地方法快。34岁的男人和一个小研究发表在2016年10月出版的转化医学杂志》发现间歇性禁食阻力训练可以减少脂肪量和保持肌肉质量。因为大小的小书房的,进一步的研究是必要的。

研究参与者,所有男性曾做重量训练,在8小时内吃他们的食物。在这项研究中,他们在下午1点吃。,4点和8点。,而对照组则每天在8点餐。,1点和8点。吃了在压缩行程的失去的脂肪,而两组失去肌肉。

一项小型研究12女运动员取得了类似的结果。这项研究出现在2018年6月出版的国际运动科学杂志》上禁食后发现,举重活动依赖于脂肪作为主要燃料来源。研究者还推测,越来越依靠脂肪作为燃料在一段几小时甚至几天可能会导致较低的体脂百分比没有分解肌肉。

另一个小型的研究集中在16岁男性健美运动员期间观察到的斋月,持续一个月。这是当穆斯林的成年人快从黎明前到日落。11到16个小时,根据一年的时间。

研究人员得出结论,禁食不影响人的体重和身体成分。他们的研究结果发表在2013年4月版国际运动营养学会杂志》上。

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间歇性禁食(如果)已经产生了大量的buzz是一个减肥的方法。Monique Tello博士写的哈佛卫生出版社出版提出她的想法在2018年6月的一篇文章“间歇性禁食:惊人的更新。”

她说,某些酶在人类肠道食物分解成分子。碳水化合物,特别是白面粉和白米,分解成糖,你的细胞使用能源。如果这些分子不用于能源,然而,他们储存在脂肪细胞为脂肪。

糖需要胰岛素来穿透细胞。胰岛素帮助把糖转化成脂肪细胞和保持。在两餐之间,只要你不吃,胰岛素水平下降,脂肪细胞释放储存的糖能源供您使用。整个的前提,如果让你的胰岛素水平下降的足够远,时间足够长,你燃烧脂肪,Tello博士说。

是否如果是你如何看待它。一个小型研究男人,出现在2018年6月12日的问题细胞代谢发现通过禁食与人体生理节律同步,男性糖尿病前期可以改善他们的新陈代谢健康。这些人在8小时内吃他们的食物,在他们的最后一餐一天的下午3点。

2017年2月版科学转化医学100年发表的一项研究参与者fasting-mimicking饮食。参与者遵循低热量的饮食,糖类和蛋白质,但富含不饱和脂肪5天每个月三个月了。

研究人员发现,71人完成了研究经验的身体质量指数的改善,血压、血糖、甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇水平。

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Tello州“昼夜节律禁食方法”结合健康的饮食和生活方式是一个很好的方法减肥,特别是如果你在患糖尿病的风险。raybet投注不过,它总是一个好主意来检查之前与你的医生进行任何形式的饮食,特别是包括禁食。

她建议你结合禁食和健康的生活方式。raybet投注您可以使用这个建议来最大化你的举重和健身的好处常规而减肥。这里是她的建议:

• 避免糖和精制谷物。地中海植物性饮食基于水果,蔬菜,豆类,全谷类,精益蛋白质和健康脂肪。raybet投注
• 让你的身体燃烧脂肪零食不吃零食,一整天保持活跃和整合阻力训练。这不是休息一个星期的时间提升。
• 限制你吃的那一天的时间,说,早上7点到下午3点。,或者是早上10点到下午6点。
• 晚上不要吃。

也有一些研究禁食一整天。一项小型研究发表在2016年9月出版的杂志肥胖评估成年人肥胖和替代天禁食(ADF)。那些禁食一天,吃零卡路里,然后通常吃一天,减肥和保持肌肉。

早期研究的74名参与者在2015年4月版肥胖还发现,ADF有效减肥,虽然受试者吃一小顿饭前一天约25%的卡路里。节食者失去脂肪和血压下降。他们吃小餐在午餐或晚餐快的一天。研究人员指出,参与者做的更好如果犹太餐的时间是灵活的。

然而,2017年7月的一项研究JAMA内科看着交替天禁食100名参与者的影响。科学家们发现,那些禁食一天(消耗大约500卡路里),一年后一天失去了没有更多的重量比那些吃了限制热量饮食。

两组比对照组体重减轻,这根本没有饮食。ADF组类似血糖和胰岛素的数字,但在一年之后,ADF参与者拥有较高的低密度脂蛋白胆固醇水平。数量可以表明如果你动脉阻塞的风险,根据美国国家医学图书馆。

此外,ADF组的参与者更容易辍学从不满限制热量的饮食比组。

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如何使用它,要么失去它梅奥诊所描述了肌肉。随着年龄的增长,肌肉自然下降。力量训练帮助你保持肌肉,而不是失去它随着你的年龄。它还使你的新陈代谢工作甚至当你在休息的时候,所以你燃烧更多的卡路里。

你不需要力量训练每一天,梅奥诊所说。如果你加入两到三20 - 30分钟的力量训练一周工作和所有主要的肌肉群,这将帮助你保持你的身体健美的肌肉工作在你生活的任何阶段。

这是一个好主意使用健身专业如果你刚开始举重训练。这将确保您使用正确的方法和形式。定期,强调你的肌肉,他们会适应和变得更强,以同样的方式有氧运动有助于增强你的心。