为什么间歇性禁食对女性来说是危险的，以及如何正确地禁食

间歇性禁食已经不仅仅是一种饮食趋势了。这种饮食方式越来越受欢迎，很大程度上是因为它不需要什么:计算卡路里，跟踪宏量，给食物贴上“好”或“坏”的标签。

这种类型的禁食——限制在一天的特定时间或一周的特定日子里进食——也得到了科学界的赞扬，因为对其益处的研究正在萌芽，包括有效的减肥和降低疾病风险哈佛健康出版．

但说到间歇性禁食对于女性来说，也有一些风险需要考虑。

事实上，一些女性群体应该避免进行IF治疗，或者至少先咨询健康专业人士。所有女性都可以从逐渐进入禁食模式和遵循降低负面副作用风险的方案中受益。

在这里，我们将列出你需要知道的关于女性间歇性禁食的一切。

你知道吗食物日记控制体重最有效的方法之一是什么?下载“我的餐盘”应用轻松追踪卡路里，保持专注，实现你的目标!

大多数女性都可以安全地参与间歇性禁食，注册营养师Pamela Nisevich Bede说汗水。吃了。重复。，告诉LIVESTRONG.com。

比德说:“女性发现间歇性禁食减肥成功的原因有很多，[包括]被迫减少卡路里摄入，导致酮症的低能量状态，以及与食物的深思熟虑的联系，使个人更加注意摄入。”

根据发表在2016年4月至6月的《美国医学杂志》上的一篇综述，IF还为女性打开了大量潜在的健康益处的大门中年健康杂志，该研究将定期禁食与以下因素联系起来:

• 与某些癌症相关的生物标志物减少;
• 通过减轻体重，改善禁食前超重妇女的生殖健康;而且
• 对心脏和代谢健康的保护作用。

然而，重要的是要记住，针对女性间歇性禁食的研究非常有限，Amy Rothberg，医学博士她是密歇根医学院的内分泌学家和副教授，她告诉livestrong。她说，目前关于IF和女性生理机能的大部分可用信息来自于啮齿动物研究。

“有时间限制喂养的研究有更好的证据，(这意味着)限制白天进食的时间，从而延长了晚上禁食的时间，”Rothberg博士说，“还有研究表明饮食与我们的生物钟相一致。”

其中一项研究发表于2015年3月细胞他指出，特定时间的食物摄入对我们的生理机能有深远的影响，尤其是我们的激素和新陈代谢。该研究的作者指出，当我们在白天打乱饮食的自然循环时，我们的其他身体活动就会紊乱，增加患病的风险。

阅读更多:12个间歇性禁食的注意事项

罗斯伯格博士指出，到目前为止，研究主要集中在IF如何影响体重、新陈代谢(意味着胰岛素和血脂等指标)和死亡率。有限的证据表明一些激素变化，但这种变化几乎总是与整体热量限制有关，所以它们似乎不是IF所独有的。

然而，年轻女性应该意识到，“当食物供应不足以满足代谢需求时，青春期会推迟，排卵和正常的月经周期会被抑制，”Rothberg博士说。

换句话说，女性面临着发育的风险闭经(至少连续三个月失去月经期)，如果卡路里摄入量过低，根据2017年6月的一项综述生殖医学研讨会．这是因为缺乏卡路里会导致调节月经周期的雌激素和黄体酮发生变化。Rothberg博士说，如果女性要怀孕的话，它还可能导致骨密度下降，并对正在发育的胎儿造成潜在伤害。

如果你的卡路里摄入量仍然充足，间歇性禁食并不会让你有闭经或其他疾病的风险——这都是关于整体卡路里和营养摄入的。

Rothberg博士说，由于禁食或限制卡路里摄入，女性可能会经历的其他非荷尔蒙变化包括抽筋、疲劳、头痛、晕厥，如果严重的话，还会出现恶心和呕吐。这些症状通常是由于移位而发生的电解质平衡．

“关于间歇性禁食的研究表明，男性和女性对禁食都有反应，并且有相似的减肥率。也就是说，男人和女人都会成功，也会为之奋斗。”

“目前没有太多研究表明间歇性禁食对男性和女性的影响有何不同，”娜塔莉·艾伦，注册营养师密苏里州立大学的营养学家和生物医学讲师告诉livestrong网站。“作为一种相对较新的饮食趋势，我们仍在收集关于间歇性禁食的可靠信息。”

比德认为，这种差异不是性别特异性的，而是基因组特异性的。也就是说，无论性别，每个人对禁食的反应都不同，因为我们的基因不同。

比德说:“关于间歇性禁食的研究表明，男女都对禁食有反应，而且两者的减肥率相似。”“有趣的是，我知道尝试间歇性禁食的女性比男性多得多。也就是说，男人和女人都会成功，也会为之奋斗。”

比德说，在两性中，重要的是要注意禁食并不一定是容易的。“我们人类天生就会为了生存而寻找食物，这些天生的信号会驱使我们补充能量。”

因此，如果你尝试间歇性禁食，并且持续感觉不舒服，请向你的医疗保健提供者寻求建议，并重新考虑你的方法——间歇性禁食当然不是实现你所追求的健康或健康益处的唯一方法，比德说。

阅读更多:根据营养学家的说法，在你尝试禁食之前需要知道的6件事

Rothberg博士说:“如果你对间歇性禁食感兴趣，最好的方法就是慢慢开始。”我建议大多数人逐渐适应间歇性禁食，以确保他们认为这是他们可以采用的，也是他们可以适应的，”她说。

所以，如果你想尝试每天禁食16小时，例如，从禁食10小时开始，然后-假设你感觉良好-每隔几天慢慢增加你的禁食时间，直到你达到16小时。

如果你尝试了If，并注意到以下任何影响，停止并与医生或营养师交谈:

• 经期突然不规律或完全没有经期
• 快速减肥，尽管你的总卡路里摄入量与你开始间歇性禁食之前相似
• 间歇性禁食持续数周以上的极度精神或肌肉疲劳(比德指出，一开始嗜睡的感觉是正常的，但随着身体的适应应该会消退)
• 如果你不是绝经年龄，则会出现更年期样症状(潮热、突然失眠、盗汗等)。

罗斯伯格博士指出，目前还没有足够的数据来研究间歇性禁食对女性的具体影响，所以女性需要注意那些表明禁食——或她们总的卡路里或营养摄入——正在扰乱她们的生理机能，尤其是荷尔蒙的症状。上述情况是当你的身体不适应禁食方案时可能发生的罕见但严重的影响。

阅读更多:7个更聪明的间歇性禁食策略

尽管间歇性禁食有潜在的好处，但一些女性应该避免这种饮食模式。对一些人来说，IF可能弊大于利。根据比德和艾伦的说法，这些群体包括:

• 患有饮食失调史或者饮食失调，因为间歇性禁食会使不正常的饮食习惯延续下去，比如暴食/排便周期、限制性饮食和情绪化的食物。
• 女性孕妇或哺乳期在没有与医生讨论之前，不应该尝试间歇性禁食，因为没有足够的数据支持怀孕期间禁食对母亲或婴儿健康的观点。raybet投注非常低卡路里食物罗斯伯格博士说，在美国，宏观和微量营养素缺乏平衡以及禁食可能会导致胎儿生长异常，并对后代造成终身影响，包括超重或肥胖的风险更高。
• 如果你是想要怀孕在美国，先和你的医生谈谈，确保间歇性禁食不会影响你怀孕的可能性。
• 女运动员进行大量训练或准备比赛的人不应该在没有与运动营养师、教练、训练师或医生交谈的情况下就开始间歇性禁食，因为他们可能有闭经或闭经的风险女运动员三位一体障碍．
• 的女性糖尿病如果没有医生的许可，不应该尝试，因为没有足够的数据支持糖尿病患者禁食。
• 患有某些疾病的女性自身免疫疾病或遗传疾病在尝试间歇性禁食之前，应该咨询医生或营养师，以确保他们的病情不是禁食的禁忌症。
• 女人本来就已经是了有营养缺乏的风险在没有注册营养师或医生的帮助下，不应该尝试间歇性禁食，因为他们可以确保足够的营养摄入。

阅读更多:什么时候间歇性禁食会变成饮食失调?

IF有很多不同的版本，从每天禁食12小时到每周完成一次或两次24小时的禁食。还有一种战士饮食法，要求每天禁食20小时，以及隔日禁食，在此期间，你将每天的卡路里限制在500卡路里，然后在其他日子正常进食。

艾伦说:“每个人在选择遵循哪个计划时，都需要考虑自己的日常生活、饮食模式、锻炼计划和减肥目标。”

比德推荐十六协议对于女性，尤其是那些刚接触间歇性禁食的女性来说，因为这是研究最多的IF方案。16:8的饮食习惯是在8个小时内(比如上午10点到下午6点)吃完所有食物，其余16个小时禁食。它通常被认为是最简单的IF方案，因为大多数人在禁食的七到九个小时都在睡觉。

比德说:“这似乎也是最合理、最可行的。”“这种方法很简单，只要在吃完晚饭后关闭厨房，就可以防止人们在看深夜电视时无意识地吃零食和吃东西，还可以迫使人们在吃午饭前意识到饥饿的信号。”

此外，16:8协议允许快速训练或“低训练”的人在清晨锻炼比德说。在禁食结束时锻炼可以让你的身体消耗掉储存的脂肪，燃烧额外的卡路里。然而，比德警告说，你只应该偶尔进行快速训练，而不要在比赛或比赛之前进行，因为你会有低糖和低血糖的风险。低糖原意味着你的肌肉能量储存不足，这会影响你的身体表现，而低血糖会导致头晕、颤抖、心跳加快和昏厥。

罗斯伯格博士指出，并没有足够的证据来推广一种间歇性禁食方案而不是另一种，但根据现有的信息，16:8的方案是有意义的。她说:“我认为最好的证据，也是有限的，就是限时喂食。”“也就是说，白天吃8小时，晚上和晚上禁食16小时，在一天的开始吃一天中的大餐。”

阅读更多:禁食时你的身体到底发生了什么?