如果你一直在寻找减肥的方法，所有这些听起来都很不错不计算卡路里或者坚持只吃羽衣甘蓝。但是，如果你想知道鼓励一次禁食几小时到几天的饮食模式是否会进入饮食失调的领域，你肯定不是一个人。
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简短的回答是，现在确定IF是否会导致饮食失调还为时过早。2017年发表的一篇评论行为科学值得注意的是，有人担心它可能会导致不稳定的饮食模式、糟糕的情绪和暴饮暴食。但迄今为止所做的有限数量的研究并没有表明IF和饮食失调之间的联系。
然而，许多与饮食失调患者打交道的专业人士并不这么认为。以下是你需要知道的关于IF的潜在危险。
间歇性禁食vs.饮食失调
这本身在技术上被认为是饮食失调，因为科琳·m·诺伊曼，心理学博士，都市生活垃圾他解释说，制定如何吃食物的规则是标志性行为之一。
“如果你缩小你被允许进食的时间范围，并且在这个时间范围之外完全忽略你的饥饿暗示，这可能是一种不安全的方法，尤其是对那些正在饮食失调恢复的人来说，”心理学博士萨曼莎·德卡罗(Samantha DeCaro)说Renfrew中心费城。
如果在规定的进食时间内过量进食，也会变得很危险。诺伊曼说，这可能是忽视饥饿的结果。在禁食结束前的几个小时，你的大脑可能会进入“饥饿”模式，当你最终允许自己吃东西的时候，你可能会进入“盛宴”模式，在短时间内吃得比你需要的还要多。如果你每次禁食都是这么结束的，那就有可能是暴食症全国饮食失调协会定义为反复进食大量食物。
“IF与饮食失调的区别在于遵循它的意图和理由。”
权衡你的情绪和意图
不确定你的方法是否值得关注?首先考虑一下选择IF的原因。“IF与饮食失调的区别在于遵循它的意图和理由，”他说Marjorie Nolan Cohn，注册营养师他是MNC Nutrition的所有者。
也许你选择遵循这种饮食是因为你患有糖尿病，想要利用胰岛素抵抗的好处，或者你患有肥胖症，在医生的监督下禁食。这并不像为了严格限制卡路里或掩盖潜在的饮食失调而选择IF那样令人担忧。德卡罗说，例如，问问自己，如果你在练习if，是不是因为它给了你一个社会可以接受的借口，比如说，不去和朋友吃饭。
另一种判断你的方法是否健康的方法是，想想如果你酒瘾复发，在指定的窗口外吃东西，你会有什么反应。raybet投注这会让你自我感觉不好吗?你认为自己是一个失败者吗?诺伊曼说，这些类型的感觉也可能是IF已经进入饮食失调领域的一个迹象。
- 最后，DeCaro说，要注意饮食失调的其他警告信号，包括:
- 极度害怕体重增加
- Over-exercising
- 吃完饭后感到内疚
- 每天多次称体重
- 饭后立即上厕所
- 滥用泻药
- 不吃饭
- 单独进食
如果这些听起来像你，打给全国饮食失调协会求助热线800-931-2237或向专业人士寻求帮助。
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如何安全地进行间歇性禁食
正如你可能已经收集到的，如果你有饮食失调史，完全避免if是一个好主意哈佛陈曾熙公共卫生学院．科恩说:“虽然IF对某些人来说可能没问题，但对于那些有饮食失调史或风险较高的人来说，IF行为可能会引发更深层次的心理问题，从而导致严重的饮食失调。”
如果你没有这方面的背景，决定从事If，首先咨询专业人士仍然是明智的。科恩建议与注册营养师或治疗师谈谈你想尝试IF的原因，以确保你是出于真正的健康原因。营养师还可以帮助你制定安全的饮食计划，并建议你如何最好地打破你的禁食。
而且，当你开始你的IF之旅时，要注意上面提到的消极感觉和情绪。如果你觉得你可能不是出于正确的原因，让自己退出。2018年6月发表的一项研究当前肥胖报告值得注意的是，涉及禁食的研究的辍学率可高达40%。众所周知，IF很难坚持，所以放弃并选择一种更平衡的饮食方式也没什么好羞愧的。
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