你是经常节食还是担心你吃什么?如果是这样,你并不孤单。根据国家饮食失调协会(NEDA),我们每年花费600亿美元对节食和减肥产品在美国,不过95%的节食者将在五年内恢复体重。
如果有更好的方法吗?继续读下去,发现世界的直观的吃。支持科学anti-diet哲学,可能会永远改变你的与食物的关系。
一天的视频
节食的问题
是时候得到真正的:饮食不工作。更多的人比以往任何时候都想减肥,根据2019年11月发表的一项研究《美国医学会杂志》网络开放,最常见的方法是节食和运动。然而,身体质量指数和肥胖率持续上升。
“我们知道饮食有许多负面影响,从更多的强迫性和关注食物和身体有低自尊,降低信心,可怜的应对技巧和更高的压力水平,”艾莉萨拉姆齐,RD认证、注册营养师营养治疗师和直观的饮食顾问,告诉LIVESTRONG.com。
“溜溜球节食或重量自行车也与不同的疾病的风险增加有关,”她说。“所以你不仅没有实现健康,你也可能伤害你的健康当重点是体型或体重。”
阅读更多:真正发生在你的身体当你溜溜球的饮食吗?
你是一个无意识的节食者吗?
即使他们不计算食物的卡路里,很多人无意识的节食者。从植物性来穿越,Whole30来酮,任何有严格的规定,禁止食品饮食。"我们的身体仍然将其解读为这个外部的试图控制他们。它真的是微妙的,卑鄙的饮食文化,我们可能不知道,”拉姆齐说。
问题是,限制让身体觉得它被饿死了。“在反应的过程中,我们的身体欲望和增加我们的食欲激素增加,因为它是试图让我们活着,”拉姆齐说。它甚至可以减缓新陈代谢。
“这是真正的信任。它是关于信任你的身体给你所有你需要的信息。”
直观的饮食是如何工作的
本能的直觉饮食”是一个动态的相互作用,情感和思想,“艾丽丝Resch解释道,RDN,注册营养师和营养治疗师。Resch和她的同事,营养师Evelyn Tribole, RD,首先源自这个词早在1995年,当他们发布一些书:直观的吃:一个革命性的计划工作。
“这是真正的信任。它是关于信任你的身体给你所有你需要的信息,“Resch说。
原则很简单:当你饿了,你想要什么吃饱后就不再和享受你的食物。在其核心,直观吃鼓励追随者听他们身体的信号得到了它们所有需要的营养,没有规则和限制。最重要的是,它告诉我们,接受我们的体型。
即已被许多研究显示导致改善健康和幸福。在《华尔街日报》2016年1月审查食欲例如,发现IE之间很强的相关性和更少的饮食失调,更好的身体形象和更大的情感功能在成年女性。
如果你想试一试,你可能会意识到,调成你身体的信号之后可以挑战一生的忽视他们(想:限制卡路里,避免某些食物,食品标签为“好”或“坏”)。所以Resch Tribole创建十大原则帮助你重新连接。记住,有些人能自己挂的,其他人可能会发现它有助于寻找一个训练有素的直观的饮食顾问支持。
1。放弃节食
注意不断的外部消息你收到关于吃什么和应该如何看。问问你自己你是否限制任何类型的食物或遵循任何食物规则为了“健康”和工作要放弃这种想法。raybet投注
2。发现满意度的因素
满足支撑所有的IE的原则。“最好的提示是找出最满意你可以找到在吃,“Resch说。
食物是享受和饮食应该是温柔的、愉悦的体验。吃东西会满足你,在一个环境,有利于享受。吃在正确的级别饥饿:当你不太满,不太饿。谨慎,吃。品尝每一口,你会发现它更容易停止当你充满。
3所示。尊敬你的饥饿
饥饿是一个信号来吃。如果你忽略它,你的身体触发一个原始的开车去吃得过多。
当你饿的时候吃,给你的身体所需要的能量;不要等到你是贪婪的。
阅读更多:9的方法和情绪化进食分手
4所示。让和平与所有的食物
相反,扔掉的想法好的和坏的食物。允许自己吃你想要的,只要你饿了,你会发现它令人满意。很多人担心这将导致暴饮暴食,Tribole说,但是一旦你意识到你可以吃东西只要你想,你渴望他们更少。
5。挑战食品警察
随着禁止食物,内部“食品警察”告诉我们跳过午餐,因为我们有一个丰盛的早餐,或给我们权限只有一个cookie,如果我们去跑步。
忽略了内心的声音告诉你你应该和不应该吃基于外部规模等因素。
6。尊重你的饱腹感
学习身体的信号,告诉你,你是舒服的。,记住,你不一定觉得饱腹的时候。这种感觉时,你的胃你满足你的大脑信号,根据密歇根大学医学,这可能需要一段时间。暂停的一顿饭,问自己如何食物口味和饿你仍然是。这是很困难的,所以关注满意度和学习。
阅读更多:8你还饿了吃完的原因
7所示。尊重你的感情不使用食物
如果你是一个情绪化的食客(即如果你经常发现自己吃当你紧张时,沮丧或无聊)创建一个工具包不涉及食品的选择应对策略。
8。尊重你的身体
接受你的身体,明白瘦不能自动等同于健康。raybet投注“就像一个人的鞋码八不会期待现实地挤进大小6,它同样徒劳的(和不舒服)和体型有相同的预期,“Resch和Tribole注意在他们的书中。
阅读更多:20个报价会让你爱你的身体
9。练习正确的原因
关注你的身体在告诉你什么运动。它让你感觉很好吗?运动感觉强烈,幸福和健康,而不是改变你的身体形状。raybet投注
作为奖励,采取这种方法锻炼可以帮助你坚持一个例程。一项研究,发表在2014年8月BMC公共卫生发现,在之前与肥胖不活跃的人试着高强度的功能训练,最初喜欢锻炼的人更有可能继续这样做。那么,道德吗?尝试不同的运动,直到你找到一个你真正喜欢的。
10。尊重你的健康
选择食物,让你感觉不错,味道好,对你有好处。
记住,没有完美的饮食;相反,它是你吃的东西随着时间的推移,这很重要。一顿饭,零食或一天的食物永远不会毁了你的健康。