2023年最值得一读的10本减肥书籍

很多人都在不断地减肥，当你想要减掉腰围时，书籍是非常有用的资源。问题是很多书只关注如何减肥或者尝试哪种饮食，而不是把它看作一个整体的旅程。

很多时候，这些书把减肥作为一个美学目标，而不是鼓励你改变健康的生活方式，帮助你逐渐减肥，真正喜欢你现在的身体。raybet投注

考虑到这一点，我们请了几位专家推荐了2023年最适合阅读的减肥书籍，这些书籍遵循自爱和自我照顾的原则。

“这本书的口号说明了一切，”他说Cassie Christopher，注册营养师她是一名身体积极的注册营养师，也是Stress Less Weight Mastery的创始人。“这一切都是关于女性如何利用善良来发声，主张自己的权力并茁壮成长。”

借鉴了大量的研究和她的个人故事，内夫的书展示了如何从重新平衡你的生活开始控制你的体重。

克里斯托弗说:“在你的生活中为(减肥)所需的健康行为创造空间，通常需要找到raybet投注更深层的原因，并设定坚定的界限。”“内夫博士的工作向我们展示了如何利用自我同情来改变我们的生活和世界。”

如果你认为内心批评的声音告诉你你不够好是在帮助你减肥之旅，你可以再想想。

这本书通过五个核心能力来帮助读者平息这种声音:恢复健康，练习直观的自我护理，培养自爱，宣布自己真实的美丽和建立社区。

克里斯托弗说，这是一本对身体有积极影响的书，与“全方位健康”(HAES)运动保持一致。

她说:“这本书详细解释了为什么传统节食对身心健康有害，并提供了一条直观的自我保健之路。”“我喜欢每章结尾的反思练习，给出了具体的方法来忘记无用的模式和信念。”

她补充说，这对于那些在自我批评中挣扎的人来说是一个很好的选择，无论是对自己的身体还是对自己的不足“完美”的健康习惯．

心理学家和饮食失调专家亚历克西斯·科纳森写道，无饮食革命提供了一个十步计划，帮助读者摆脱一些不健康的观念，我们的文化对节食和我们自己的身体。raybet投注

“这本书精彩地介绍了正念，并探索了你对食物的个人情感依恋，”吉根说。“Conason分享了一些战术工具，比如饥饿量表和可操作的活动，帮助你在接受自己的同时找到食物的平衡。”

炎症与一些慢性疾病有关，它也会使减肥变得更加困难。考虑到这一点，这本书提供了84个简单的六周食谱抗炎膳食计划．

克里斯托弗说:“通过使用Hultin简单而快速的食谱，你可以在一个周末的准备会议上准备一周的抗炎餐。”“她的食谱是任何想要平衡血糖的人的绝佳选择，降低胆固醇或者减肥。”

“这本书是专门为间歇性禁食包括最新的关于定时进食的研究，”营养师说Kayla Girgen，注册营养师他是Nutrition unused的创始人。“Asprey很好地讨论了间歇性禁食对身体和情感的好处，并让你变得舒服。体重管理是个人的旅程，这本书强调的是找到适合你的道路。”

“葡萄糖女神”杰斯·因肖斯佩(Jess Inchauspe)提供了一本平衡血糖和胰岛素的实用手册，对健康至关重要PCOS管理吉根说。“通过插图来阐述核心概念，你将对血糖调节有更深入的了解，并学习10个控制血糖峰值的小技巧。”

控制血糖可以帮助你控制多囊症症状和体重增加。

靠自己的力量减肥已经够难的了。当你负责做饭，还要养活一家人时，那就完全是另一种挑战了。

幸运的是，这本标志性的食谱提供了一些建议和食谱，可以让整个家庭都加入健康饮食的行列——是的，包括孩子们。raybet投注

“莱尔解释了天然食物的好处，如何准备它们，以及什么食物可以获得最大的营养，”克里斯托弗说。“这本书里的几乎所有食谱都是我亲自做的，我可以证明它们都是健康的赢家。raybet投注书中有一整部分都是针对孩子的主题，比如如何帮助孩子成为健康的饮食者，以及如何向孩子介绍固体食物，此外，每一份食谱都对婴幼儿进行了细微的修改。”raybet投注

“麦金托什是一位专门研究身体形象和体重管理的心理学家，”吉根说。Thinsanity打破了饮食文化以及社会和医学的“规范”，比如BMI和我们对“瘦”的渴望。他深入探讨了个人反思以及一个人如何看待自己。”

这本书包括几个活动，以帮助鼓励积极的身体形象和对抗比较的艺术。

作者Sylvia Gonsahn-Bollie医学博士他是一名双重认证的内科医生和肥胖医学专家。她自己也在减肥。在最终制定了一个帮助她在一年内减掉40磅的计划后，她决定写一本书来帮助其他人实现自己的减肥目标。

Gonsahn-Bollie博士写道:“这本指南将引导你在减肥过程中摆脱旧的限制性工具，如广义身体质量指数(BMI)图表、速成饮食和‘全有或全无’的心态。”相反，读者会深思熟虑地接受你健康的体重，你的raybet投注幸福的重量在你积极的个人体重和健康之旅中，你的睡眠和心态工具，这样你就可以停止沉迷于体重秤和其他人的标准。”

“这无疑是我推荐给病人的第一本书，”格根说。“首先，梅医生已经做到了，她一直在努力控制自己的体重，这本书非常容易让人产生共鸣。”

医学博士米歇尔·梅(Michelle May)自称“康复了”溜溜球节食者的创始人我饿了吗?正念饮食计划和训练．从她自己的个人经历中，她帮助读者解决了他们在速成饮食方面的挣扎，转而采用一种更用心的饮食方式。

“我经常听到病人说他们喜欢这本书，”吉根说。“这本书提供了许多可行的步骤来帮助避免‘节食’并开始直观地吃以一种帮助你实现长期健康目标的方式。”

最终，只有你才能决定哪种减肥方法最适合你，当你找到正确的减肥方法时，你很可能会在你的直觉中感受到它。但克里斯托弗认为，在选择一本安全、可持续的减肥书时，有一些事情需要记住:

1.限制性太强的建议:例如，切断整个食物类别。她说:“除了错过重要的营养物质，如果你不能轻松地去度假并按照计划进行，你就无法长期坚持下去。”

2.孤注一掷的语言:她还建议不要读那些没有包含你喜欢的食物种类的书，或者那些包含全有或全无语言的书，比如“作弊日”。

克里斯托弗说:“长期的可持续性意味着学会满足，一直适度放纵，而不是在限制性饮食和暴饮暴食之间跳跃。”

1.以证据为基础的:“地中海式饮食，心灵的饮食而且DASH饮食是基于促进健康的良好科学的特定饮食模式，并不太复杂，”克里斯托弗说。

2.Body-positive:她还建议坚持读那些有积极身体语言的书，让你接受自己，即使在你做出改变的时候也能善待自己。

3.食物前进:最后，“确保作者看起来很享受食物，”克里斯托弗说。“如果你觉得你可以和作者一起出去吃饭，吃得好，玩得开心，那就很好地表明他们的建议很适合你的生活方式。”