当你悠悠饮食时，你的身体到底发生了什么

如果你曾经尝试过减肥，你就会知道有很多节食方法承诺快速，戏剧性的结果．但过度限制饮食通常会让人快速减肥，但当恢复正常饮食时，体重又会反弹。

当你换了一种不同的饮食，只是为了重新开始这种模式，这被称为“溜溜球节食”或“体重循环”。

“我和我的客户见过很多溜溜球式的节食，”他说Bonnie Taub-Dix，注册营养师她是纽约市的营养顾问，著有《吃之前先读一遍．“但是当你减掉了很多体重，然后又反弹回来，对我来说这不是一个成功的饮食。如果你吃的食物不是你每天都能吃的，那么它可能不会长期有效。”

溜溜球式饮食不仅没有效果，还会造成心理和生理上的伤害——有些是永久性的。以下是体重循环对身体的惊人影响。

因为溜溜球减肥者倾向于快速减肥陶布-迪克斯说，在美国，他们通常会在减掉脂肪的同时减掉肌肉，即使是在锻炼的情况下。但在上升阶段，当节食者恢复正常饮食并开始反弹体重时，他们就会只有增加背部脂肪。

为什么这是坏消息?这意味着下次你试图减肥时，可能会更加困难，因为你的身体现在有更少的脂肪燃烧肌肉和新陈代谢(或基础代谢率)慢下来。

毫不奇怪，2019年6月的一项研究肥胖研究发现，吃溜溜球饮食的人往往比不吃溜溜球饮食的人肌肉质量和力量更少。

Taub-Dix说:“我在溜溜球饮食中通常看到的是，在上升阶段，人们会暴饮暴食。”他指的是两次卡路里限制之间的时期。“这会导致消化问题，如反流、胃痛，甚至间歇性便秘或腹泻，这取决于你吃了什么和吃了多少。”

根据2013年8月的一项研究身心研究杂志在美国，暴饮暴食也与胃食管反流病(GERD)和肠易激综合征(IBS)等疾病密切相关。研究人员说，这两种情况都可能导致更长的时间的食物限制，以减轻疼痛症状或发作——这将继续限制和暴饮暴食的有害循环，并可能导致未来更多的胃部疾病。

“节食会让你脾气暴躁、压力大、焦虑和抑郁，这不仅是因为你感觉不能出去吃饭或吃你想吃的东西——还因为节食会影响我们肠道和大脑之间的情绪交流系统。”

“随着时间的推移，体重循环会导致慢性炎症，这就是我们看到大脑和肠道健康受到影响的地方，”他说Tammy Beasley，注册营养师她是阿拉巴马州亨茨维尔的一名营养师，目前担任阿尔萨纳饮食康复中心临床营养服务副总裁。

多年来，研究人员已经知道肠道微生物组在产生血清素方面发挥重要作用，血清素是一种神经递质，负责调节食欲、情绪、行为和睡眠。但比斯利说，任何一种饮食限制都可能导致肠道微生物群危险地失衡，扰乱我们的血清素以及其他重要激素的产生。

Beasley说:“时尚饮食往往会消除一种或多种食物，这是非常严重的。”“你的肠道需要各种各样的食物来源，当它失去这种多样性时，有益细菌就没有维持自己所需的食物，开始死亡。”

Beasley补充说，当肠道微生物群耗尽时，你的情绪就会受到影响。

“节食会让你脾气暴躁、压力大、焦虑和抑郁，这不仅是因为你感觉不能出去吃晚饭或吃你想吃的东西——还因为节食会影响你的精神状态。情绪交流系统这是我们的肠道和大脑之间的东西。”

研究表明，体重循环还会对心脏造成严重破坏肥胖评论出版于2015年2月。

研究解释说，当一个人体重减轻时，它会影响许多身体功能，包括心率、血压、血糖和血脂水平。但是，在体重减轻和增加的周期中循环，会导致所有这些因素急剧波动，从而给整个心血管系统带来压力。

因此，毫不奇怪，研究2019年3月在美国心脏协会流行病学和预防|生活方式和心脏代谢健康科学会议上发表的一份研究报告显示，减肥至少10磅并在一年内再次反弹的女性患心脏病的风险因素更多，包括更高的BMI、高胆固醇、血糖升高和高血压。

比斯利说，体重循环对心理的影响尤其具有破坏性，也是最容易被忽视的。

“体重循环通常与失败感有关，”比斯利解释道。

绝大多数人都无法通过频繁的溜溜球节食来保持长期的体重减轻，当体重反弹时，自尊心就会一落千地。她说，这会导致消极情绪的“级联效应”做对一个人的整体健康都有影响

“当一个人觉得自己很失败的时候，我发现他们会全力以赴预防性的检查很少，通常是因为害怕参与进来。他们最终避免以预防性的方式照顾自己的健康，如果他们没有得到照顾，这可能会增加他们的整体健康风险。”

解决方案?与其从一种速效饮食跳到另一种，不如采用健康的习惯你可以坚持，以帮助你减肥和保持它。(想想:每周坚持锻炼几天，在家多做饭，多选择天然食品而不是加工食品或快餐，等等)。

和专业人士谈谈也是个好主意，比如注册营养师和/或私人教练，来制定一个适合你的健康、可持续的饮食和锻炼计划。raybet投注