当你开始锻炼时，你的身体到底发生了什么

你是否系好安全带跑步鞋第一次还是学习举杠铃在美国，开始一项新的健身计划是一件令人兴奋的事情。把它想象成上学的第一天:你可以买新衣服，投资装备，可能还会结交新朋友。

此外，你会注意到你的精神和身体状态的积极变化是令人难以置信的激励。定期锻炼有助于降低患2型糖尿病、肥胖和关节炎的风险，还能增强你的精力和精力帮助你睡得更好，据疾病控制和预防中心．

但是当这些变化发生时，你的身体到底发生了什么?“这完全取决于运动的类型、持续时间以及你以前是否锻炼过，”他说Douglas Comeau，医学博士波士顿医疗中心的运动医学专家。但你通常会经历肌肉的增长，能量的增加，更强大的免疫系统和能量水平的上升。

至于什么时候你应该看到好处，有些你会马上体验到，比如能量的增加。其他的，比如肌肉增加或脂肪减少，可能需要一两个月的时间才能显示结果。科莫博士说:“在进行抗阻训练计划的头一两个月，身体成分(肌肉与身体脂肪的比例)的改善就会很明显。”

如果你好奇这些变化是如何发生的，为什么会发生，下面，专家们会在你开始锻炼时，从内到外，在你的身体里发生了什么。

体育活动导致有氧适应，有助于增加流经心脏的血液流量，向器官和肌肉输送更多氧气。根据该报告，锻炼还可以改善血压，降低静息心率，降低胆固醇水平，所有这些都有助于降低心血管疾病导致的死亡风险美国心脏协会．

如果你以前从未锻炼过(或休息一段时间后重新锻炼)，你很有可能会感到疼痛。使用你以前没有使用过的肌肉或以一种以前没有使用过的方式使用它们会导致一些疼痛。但疼痛不同于酸痛。

“如果你愿意有肌肉酸痛吗在美国，你可以用冰敷来缓解炎症，小幅度的拉伸也有帮助，”科莫博士说。然而，如果是疼痛，停止你正在做的任何运动，联系你的医疗保健专业人员，或者如果疼痛没有消失就安排一次预约。

除了感觉有点酸痛，定期锻炼还能促进肌肉增长(看看你的腹肌)。根据世界卫生组织的研究，运动会导致肌肉纤维和结缔组织的微撕裂克利夫兰诊所．但是别担心，这是一件好事!通过休息和适当的营养，这些小撕裂会恢复，让你的肌肉更强壮、更大。

锻炼对你的大脑有很多好处。正如上文所述，根据2019年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，体育活动增加血液流动，特别是流向大脑的血液流动，这可以降低患痴呆症的风险BMC公共卫生．

尽管运动对降低患心脏病的风险有积极作用，但它与普通感冒的关系却不太清楚。然而,一种理论认为血液循环的增加(从而增加抗体和白细胞)可以帮助身体更快地发现并击退入侵者。

什么是明确的?“如果你一开始就摄入太多，那么你的免疫系统很可能会受到挑战，”他说阿丽亚娜Hundt，认证健身教练和临床营养师。

例如，如果你从来没有跑步过，突然跑了8英里，你的身体会释放皮质醇和去甲肾上腺素，这会触发身体进入战斗或逃跑模式。这种模式意味着身体只关注必需品，可能没有足够的资源来保护自己。

你比以前锻炼得更多，这意味着你可以吃得更多，对吗?科莫博士说，这取决于你的运动水平和目标，比如减肥或保持体重。

他说:“如果你习惯了吃很多而不运动，你可能不会在中午像以前那样饿。”但如果你真的觉得饿了，确保你没有误解痛苦的渴望不要因为觉得自己消耗了大量卡路里而吃得过多。

当你刚开始运动时，运动可以刺激新陈代谢，Hundt说，但你的新陈代谢要学会适应。例如，一个一直久坐不动但开始每天步行的人会看到卡路里燃烧增加，但一段时间后，你不再燃烧相同数量的卡路里。她建议经常改变你的锻炼，并相应地调整你的营养，以适应有氧训练。

此外，亨特说，由于锻炼的压力，女性尤其可能会对甜食产生渴望。她说，在公园散步一小时不会给身体带来压力，但一小时的跑步会增加代谢压力和食欲。

大汗淋漓之后想要喝劲量兔吗?科莫博士说，如果你经常去健身房，而你刚刚完成了一次锻炼，你可能会在锻炼结束后感到一阵活力。他说:“如果你没有锻炼过，一开始你可能会感到疲劳，但几天后，能量会激增，你会觉得锻炼更有效率。”