锻炼能使你生病吗?

锻炼是健康生活习惯的列表的顶部,但有时锻炼能让你觉得比当你开始。raybet投注这是导致头痛或肚子痛。它可以发送你冲刺洗手间呕吐或者腹泻,甚至让你容易受到感染。

但这并不意味着你应该跳过你平时的锻炼。

“我们都知道锻炼的好处,更长的寿命,更多的能量,减少压力。运动有这么多好处当我们做得对,”说雪莉桑德尔,做医院医学和医学教育主任在Mount Kisco韦斯切斯特医院北部,纽约,助理教授唐纳德和芭芭拉在霍夫斯特拉/ Northwell Zucker医学院。

你所要做的就是采取措施,健康锻炼。

耐力运动员——那些培训和工作了很长一段时间——通常经验消化灾难像恶心、呕吐和腹泻。虽然不舒服和潜在的尴尬,这些问题通常不显示一个严重的问题,据研究发表在2014年5月《华尔街日报》运动医学。

更有可能的是,这意味着有人在锻炼之前吃或者喝得太多了,桑德尔博士说。“当你做严格的锻炼,远离胃血流量的肌肉工作,”她解释说。没有足够的血液流动,消化减慢。

有时,相反的发生。如果锻炼会话涉及很多跑或跳,你可能会加速你的消化系统。如果你喝咖啡或含糖运动饮料在锻炼之前,你甚至可能会加速肠道,导致腹泻。

桑德尔医生建议不要吃在前两个小时的锻炼。当你需要水分,小心不要喝太多的水之前或在您的会话。如果你锻炼一个小时或者更少,小口的水,当你渴了就可以了。如果你锻炼的时间更长,她说你需要喝一些电解质和椰子汁。

如果你是一个耐力运动员参加马拉松和铁人事件,例如,不吃高纤维食物的那一天你竞争,避免高果糖的食物和饮料,防止脱水,也会引起消化不良,运动医学研究表明。

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你的消化系统不是你唯一的担忧。有些人经历头痛锻炼期间或之后。这些通常被称为发挥头痛。尽管他们通常不是危险的,重要的是要打电话给你的医生第一次你有头痛,严重或不寻常的感觉。

运动引起的头痛通常发生两边的头。它可能是悸动的感觉仿佛你的头。采取额外的时间热身和放松可以帮助防止它。幸运的是这种类型的头痛通常不会逗留太久。三到六个月后他们开始发生的时候,通常锻炼头痛消失,据美国偏头痛基金会。

如果你有一个非常突然,非常强烈的头痛,拨打911,马上紧急援助。这种头痛可能是一个严重的健康状况的信号,根据美国偏头痛的基础。

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大多数时候,运动是为了促进免疫系统,桑德尔博士说。但如果你生病或受伤,锻炼可能缓慢愈合。

科学不是决定性的,但似乎,如果你参与高强度活动在多个日子里,你可能会抑制免疫反应。这可以让你更容易受到感染,据研究发表在前沿生理学2016年6月和2017年5月应用生理学杂志。

研究表明运动发作之间的休息也许给免疫系统恢复的机会。按摩也可以帮助免疫系统恢复,根据应用生理学杂志研究。

“任何你在极端的,尤其是如果你不习惯,会影响你的身体,“桑德尔博士说。“如果你不做一些感觉良好,停下来。”