我第一次锻炼后发烧和疼痛

锻炼有助于缓解焦虑和压力，通常会让大多数人感到振奋和精神焕发。运动也可能会让你感到热、出汗和轻微疼痛。如果你在锻炼后感到发烧和/或疼痛，喝大量的水并休息一下。拉伸疼痛的肌肉。

在锻炼期间和之后，体温轻微上升是很常见的。体温的轻微上升是身体预防运动相关疾病(如中暑)和保护重要器官免受过热的一种方式。这种效果可能会在锻炼后持续几个小时。监测你的体温变化，如果你觉得太热就停下来休息一下。如果你的体温在101到104华氏度之间，那么你可能有过热的危险。超过华氏104度的发烧可能会导致失去意识。如果你已经发烧了，就不要运动。

运动可能会导致肌肉纤维的细微撕裂，这有助于锻炼更强壮、更灵活的肌肉。它也可能导致疼痛和不适。运动也可能导致扭伤、拉伤和其他伤害，特别是在缺乏足够的热身和冷却时间、使用设备不正确或运动强度过大或太快的情况下。锻炼前花五到十分钟热身肌肉。去慢慢地散步或者做一些开合跳。锻炼结束后，做做伸展运动或去游泳池游泳。如果疼痛仍然存在，试试非处方止痛药。

如果你是运动和健身的新手，或者距离你上次锻炼已经有一段时间了，开始和慢慢进步是很重要的。梅奥诊所建议制定一个最适合你的身体能力的健身计划。在使用健身器械时，请遵循所有说明，并以热身运动开始每次锻炼。随着你的健康水平的提高，逐渐增加锻炼的强度、时间和速度。经常休息，多喝水。运动后，慢慢降低运动强度。伸展所有的肌肉。每周休息一两天也是很重要的。

发烧、疼痛可能是病毒感染(如流感)的症状，也可能是其他潜在健康状况(如纤维肌痛或可能的损伤)的症状。带着这种症状继续运动可能会导致脱水，增加受伤甚至死亡的风险。如果身体降温后症状仍未改变，请就医。