锻炼是COVID-19复苏的一个关键组成部分。毕竟,感染新型冠状病毒可能对身体健康产生深远的影响——不管症状的严重程度。
甚至在健康的人,raybet投注只有两天的休息会导致肌肉萎缩,神经肌肉损伤和减少有氧能力,根据2020年5月欧洲体育科学杂志》上研究。与此同时,2020年6月审查的杂志的恶病质,Sarcopenia和肌肉发现,除了所有的床靠背,新型冠状病毒可引起肌肉和全身组织浪费。
一天的视频
这就是为什么在2020年8月重症监护医学回顾,研究人员与特种外科医院(HSS)在纽约建议休闲锻炼者诊断为轻度或中度COVID-19逐渐开始锻炼后5到7天症状已经过去了。这样做可以帮助对抗COVID-19后肌肉无力,鼓励更好的呼吸功能,提高流动性,缓解身体回到常规的有规律的运动。
来帮助你迈向更COVID-19复苏,我们问Sharlynn爵PT -一个理疗师,高级主管急症护理康复的高速钢和合作者高速钢之外COVID-19病人康复锻炼计划,分享最好的6个post-illness练习你可以做在家里。
爵建议开始缓慢而进展到3套10到15代表每个每天锻炼三次。“当你恢复,最好做短的练习一整天而做的一切,”她说。在每次练习,倾听你的身体,放松如果你觉得。你一旦移动变得容易,添加下面发展的挑战。
得到的建议如何保持健康、安全、理智raybet投注的在新型冠状病毒大流行。
警告
如果你有一个严重的COVID-19或住院,不尝试这些练习在没有咨询你的医生或物理治疗师,爵说。这些医学专家可以帮助定制一个适合你的身体的恢复计划的独特需求。
行动1:拉扯肩胛骨
- 站或坐高,参与你的核心。
- 没有拱起腰背部,肩胛骨挤在一起。感觉到你的上背部肌肉收缩。
- 收缩肌肉的5秒钟,然后慢慢放松。
进步运动:设置了你的手臂在你面前在肩的高度。持有的每只手的阻力带。从这里,挤压肩胛骨一起下来,扩展你的手臂伸直身体两侧。
2:移动Scaption开销
- 站或坐高,手臂在身体两侧向下,大拇指指向你的面前。
- 主要用你的拇指和手臂挺直,双手举头顶形成一个狭窄的Y形。
- 停顿,然后慢慢地降低你的手臂回到身体两侧。
进步运动:做scaption在每只手保持轻重量变化。从1或2磅;它将比你想象的更有挑战性!
3:移动骨盆倾斜
- 躺平放在地板上或另一家公司表面,两膝弯曲,足平放于地面。
- 合同你的腹肌和骨盆腰背部压在地板上。
- 保持这个姿势5秒钟,然后放松你的腹肌扭转运动。
进步运动:执行的核心运动与你的脚地上,膝盖以上你的臀部,小腿与地面平行。
移动4:单腿腿抬起
- 躺平放在地板上表面或另一家公司。一脚踩在地板上,将另一条腿伸直在你面前。合同你的腹肌按腰到地板上。
- 收紧你的长腿股四头肌,将膝盖下到地板上。
- 保持你的腿直,慢慢提高它尽可能舒适或相反,直到符合你的大腿。
- 保持5秒钟,然后降低你的腿回到地板上。
- 做所有代表,然后重复另一条腿。
进步运动:试试这些leg-lift锻炼变化,包括双腿腿抬起。
5:移动墙坐下
- 靠墙站立双脚与肩同宽,约2英尺远离墙上。
- 伸直你的手臂在你面前和支撑你的核心。
- 滑动你的躯干壁,降低尽可能舒适或直到你的大腿与地板平行。
- 保持5秒钟,然后穿过你的脚站起来。
进步运动:安全一个迷你循环阻力带在你的大腿,你的膝盖上方。当你抓住墙坐下,不要让乐队把膝盖向对方。
6:移动墙俯卧撑
- 面墙而站立。扩展你的手臂在你的面前,把你的手掌平靠在墙上。支撑你的核心。
- 保持你的身体在一个高的板的位置,你的肩膀和手肘弯曲向墙上画你的胸部。
- 停顿,然后通过你的胸部和手臂扭转运动。
进步运动:执行你的俯卧撑用手在一个斜坡上凸起的表面如厨房柜台或坚固的桌子。当你能够在不牺牲形式,降低你的手在地板上。学习正确的俯卧撑技术。
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