新冠肺炎还能锻炼吗?

倾听你的身体。这是一个古老的建议，供人们决定是否可以身体不舒服的时候锻炼．感觉比较体面还是有点无聊?慢跑或骑自行车会让你精力充沛。严重拖吗?更好的休息一天为了让你的身体恢复，也许你可以在第二天恢复你的常规锻炼。

面对COVID-19，你可能需要更加谨慎一些。“在COVID-19期间锻炼与你过去可能经历过的感冒期间锻炼非常不同，”他说Jordan Metzl医学博士他是纽约市特殊外科医院(HSS)的运动医学医生。

这并不意味着你不能也不应该在COVID期间保持活跃，以尽可能保持你的肌肉和肺部健康。raybet投注但2020年8月的指导方针高速钢催促所有测试过的人COVID-19阳性避免锻炼(特别是高强度的)，直到他们至少有七天没有症状。对于患有COVID-19心脏相关并发症的人来说，这段时间要长得多。

在这里，专家解释了为什么COVID-19只应该做温和的运动。还有，等安全了再回去。

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锻炼可能会使病情恶化，但也可能导致罕见但危及生命的并发症。

科学家们正在探索与COVID-19相关的心脏问题的风险。根据2021年2月的一项分析，目前，最常见的心脏相关并发症似乎是急性心脏损伤美国心脏病学会(ACC)。

“急性心脏损伤”是一个模糊的术语。当心脏大量释放一种叫做肌钙蛋白的蛋白质时，这种方法就适用了，这种蛋白质指向心肌损伤。根据ACC的数据，约22%的COVID-19重症监护病房(ICUs)患者患有急性心脏损伤。在极少数情况下，过高的肌钙蛋白水平可能是信号心肌炎这是一种心肌炎症，将于2021年1月发布美国心脏病学会杂志研究。

研究报告的合著者、物理治疗师沙琳·陶西(Sharlynn Tuohy)说，当心脏已经压力过大时，运动可能会加剧问题高速钢之外新冠肺炎康复训练项目。此外，你越用力，你的肌肉和组织就需要更多的氧气来维持。当你深呼吸有困难时，这就是一个问题。

顺便说一下，COVID不仅仅是患有心脏病的重症患者。2020年7月JAMA心脏病学对100名最近从心脏病中康复的人进行的研究发现，78%的人有心脏相关症状——尽管事实上他们中的许多人之前没有任何疾病，也没有住院治疗。2020年9月的研究JAMA心脏病学在症状轻微或无症状的学生运动员中发现心肌炎症状。

COVID-19增加了你患病的可能性血凝块．根据2020年8月的一项研究美国血液学杂志这是因为严重的感染会提高体内凝血蛋白的水平。

虽然运动一开始就能降低血栓形成的风险，但一旦血栓形成，再运动就很危险了。Tuohy说:“凝块可能会进入你的肺部，这可能是致命的。”

在新冠肺炎期间，你需要节约资源。对抗感染对你的身体来说，这是一项艰苦的工作，这就是为什么很多人都会感到疲劳。你需要把你的精力放在杀死病毒上，而不是在跑步机上把它撕碎。

不过，即使你没有任何症状，也要暂停高强度运动。“我建议当你有活动性感染时不要进行HIIT，”雷切尔·沃尔(Rachel Volkl)说拉什大学医学中心在芝加哥。“高强度运动——或者超出你身体习惯范围的高强度运动——会削弱你的免疫系统反应。这可能会对你的身体抵抗感染的能力产生负面影响，并延长你的康复时间。”

根据2020年12月的一项研究，尽管罕见，但4%的COVID-19患者经历了细胞因子风暴(免疫系统的过度反应，导致全身炎症，导致身体攻击正常、健康的细胞)raybet投注科学的进步．

陶西说:“运动通常具有抗炎作用，但如果你处于急性炎症状态，它实际上可能会让你倒退。”

专家们一致认为，在COVID-19期间，你需要避免高强度运动。但是非常温和的运动形式，让我们称之为“活动”或“运动”，可以帮助你恢复。

沃尔说:“轻微的运动将有助于最大限度地减少COVID-19感染可能导致的力量和肌肉损失。”“它降低了形成血栓的可能性。它能保护心脏健康，让肺部比严格卧床休息更活跃。”

Volkl说:“我们知道，一般来说，那些因疾病或不良健康事件(无论是否与covid -19有关)而久坐不动或卧床不起的人，功能会显著下降，这可能导致健康状况进一步下降，使他们容易患上慢性疾病和疾病。”

根据拉什大学医学中心在美国，没有症状的人只要监测自己的感觉，就可以进行低强度的运动。

Volkl说:“以重症监护室或降级病房的COVID危重患者为例:大多数人定期接受物理治疗，以最大限度地减少这些并发症的程度。”“我们为什么要劝阻那些在家感觉良好的人久坐不动呢?”

与此同时，如果你的症状是轻微或中度的，你可以进行非常轻的活动。我们说的是基本的事情，比如在房子里走动，洗澡，穿衣服或泡一杯茶。

真的感觉很糟糕?试着站起来在走廊里来回走动，或者在床上换个姿势。(任何有严重症状的人都应该和他们的医生谈谈他们应该和不应该坚持什么活动。)

Volk说，我们的目标是每小时动一下，哪怕只是一点点。

沃尔建议用“颈部检查”来找出答案。

如果你的症状在颈部以上，可以锻炼，比如:

• 鼻塞
• 喉咙痛
• 流鼻涕

如果你的症状在颈部以下，你应该推迟锻炼，比如:

• 胸闷
• 持续的咳嗽
• 发热
• 发冷