头痛可能是痛苦的,悸动的经验,破坏你的待办事项列表,让你感觉烦躁。如果你超级意识你放进你的身体,你可能想知道是否与工作头痛可以提供另一种服用一些止痛药。
答案取决于的头痛。
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提示
在某些情况下,温和的锻炼可以帮助放松你的肌肉,缓解轻微的头痛。但是如果你的头痛持续下去,变得更加严重或如果你容易偏头痛,最好从健身房休息休息。
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运动如何影响头痛
头痛可以感觉到剧烈的疼痛、钝痛或搏动在头部的特定区域或在一个孤立的区域,它们分为几种不同的类型,包括集群头痛、偏头痛或紧张性头痛,根据梅奥诊所。
有些人还可能出现慢性每日头痛,咳嗽头痛或锻炼头痛。他们很大程度上个人和可能由许多因素,如酒精,压力、睡眠不足或跳过。锻炼还可以引发一些人的头痛,据彼得算盘,医学博士,专门从事疼痛治疗。
“体力活动从有氧运动或者举重可以沉淀一种悸动的头痛,在某些情况下,通常平静下来几分钟或几个小时后,“算盘博士说。“如果头痛持续更长的时间,然后与你的医生咨询建议下一步。”
但是,一般来说,是安全的运动与轻微头痛,算盘博士说。在某些情况下,甚至运动可以帮助缓解头痛症状通过放松肌肉的张力和减少疼痛或完全消除疼痛。
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锻炼和偏头痛
如果你容易偏头痛,不过,你要避免锻炼与头痛,算盘博士说。偏头痛通常持久(4到72小时),非常痛苦,伴随症状如恶心、感光性或增加口渴,根据梅奥诊所。
尤其是migraine-prone人们不经常去健身房锻炼,锻炼是一种常见的偏头痛触发,根据2018年9月的一项研究发表在杂志的头痛和疼痛。锻炼与偏头痛也可以有潜在危险的,因为这些头痛通常引起敏感或疲劳,把你受伤的风险更高。
如果你头痛加剧与锻炼,降低强度或休息一天。然而,如果你的头痛在你的工作,休息一会儿,执行一些慢,深呼吸练习(见下文),算盘博士说。喝大量的水,如有必要,采取非处方止痛药来帮助减少症状。
运动与头痛的最佳方式
然而,如果你正在经历的是一个轻微的头痛,你还想去健身房锻炼,事先考虑采取一些预防措施。给自己一段热身,防止血流量的激增对某些地区你的头部和颈部,算盘博士说。
放松你的脖子和肩部肌肉柔和、动态延伸也可以帮助减少你的肌肉的机会得到overly-tensed。(比如:肩卷和温和的脖子左右延伸。)
确保你之前水化出汗和限制饮酒,尤其是前一晚。脱水,这通常是由酒精、恶化有助于exertion-induced头痛,如果你前一天晚上喝点,放轻松在健身房。
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呼吸练习对头痛
虽然它不是一个保证,深呼吸可以帮助管理或缓解头痛,根据美国偏头痛基金会(AMF)。如果你觉得头痛了,基金会建议在这个简单的深呼吸练习:
深呼吸
- 把一只手放在你的胸部,一只手放在你的腹部,就在你的肋骨。
- 用鼻子慢慢吸气,拉向你的胃,你的呼吸把腹部,完全填满你的肺。
- 慢慢地呼气,将你的胃在向你的脊柱,积极思考放松。
渐进式肌肉放松法(PMR)锻炼也可以帮助缓解头痛症状,根据AMF。PMR是积极紧张,然后再放松整个身体不同的肌肉。随着时间的推移,PMR练习可以帮助你识别和释放肌肉紧张可能导致头痛。
即使只是可视化场景可以帮助管理疼痛,放松AMF。测试和练习这些各种放松的方法可以帮助你找到最适合你的方法,你可以使用每当头痛罢工。