不管你是在工作还是躺在沙发上，头痛肯定会毁了你的下午。在你的第一组俯卧撑也可能会毁了你的锻炼。如果你曾经经历过，想想这个练习可能会让你悲伤的五个原因。
1.你屏住呼吸
呼吸不正常是你在做俯卧撑时或之后感到头痛的主要原因之一詹妮姆舒马赫她是圣地亚哥Bespoke therapies的理疗师。
他说:“很多人在整个俯卧撑过程中都倾向于屏住呼吸，这不仅会导致颅压增加，还会导致体内二氧化碳的增加，从而导致头痛和头晕。”
做多次俯卧撑需要更多的氧气。因此，你会更快地失去呼吸，特别是如果你没有受到限制的话。匆忙的恢复时间间隔或在节目间隙忘记休息也会导致呼吸短促，可能导致头痛。
解决方案
做俯卧撑时要注意呼吸技巧。舒马赫建议你在放下身体的时候吸气，在把自己撑起来的时候呼气。调整俯卧撑的呼吸模式。
2.你的肩胛骨不稳定
舒马赫说，俯卧撑诱发头痛的另一个常见原因是斜方肌(颈部周围)的过度激活。
俯卧撑需要两侧肩胛骨保持稳定。而是当你没有足够的力量去保持肩膀稳定他说，在美国，你的上斜方肌往往会吸收一些松弛的肌肉。
由于颈部肌肉与头骨底部相连，这些肌肉的过度紧张会增加头痛的风险。
解决方案
舒马赫说，在做俯卧撑的时候，要注意提高肩胛骨的稳定性。做一些练习，比如肩胛骨俯卧撑(见下文)，可以帮助提高你的力量。
3.转动你的肩膀
舒马赫说，除了不稳定的肩胛骨，你可能还在旋转你的肩膀。
舒马赫说:“这意味着，当你放下身体时，你的肩膀会向前滚动，而不是保持一个稳定的位置。”“这将再次有助于增加斜方肌上肌的活动。”如上所述，这会导致你的大脑紧张。
解决方案
这个问题可以通过正确的俯卧撑来解决。舒马赫说:“我告诉我所有的病人，从俯卧撑开始，试着把‘肘部’向前旋转。”“这将在你的肩膀上产生强烈的外旋转张力，在整个俯卧撑过程中你都应该保持这种张力。”
4.你脱水
当你运动时，你会出汗，这意味着你的身体失去了水分。如果你不补充这些液体，你可能会脱水。脱水的症状之一?你猜对了:头痛。如果你在运动时感到头轻或疼痛，你可能没有喝足够的液体。
解决方案
遵循下面的补水技巧美国家庭医生学会．
- 运动前2 - 3小时至少喝2杯水。
- 热身时喝一杯水。
- 锻炼期间每10到20分钟至少喝一杯水。
- 锻炼后喝一杯水。
5.你正在经历运动头痛
尽管不常见，但你可能正在经历原发性运动头痛，这实际上不是由外部因素引起的美国偏头痛基金会．也被称为原发性劳力性头痛，这些疼痛通常是由运动引起的。
通常情况下，这种头痛感觉像是头部两侧的搏动感。疼痛可以持续5分钟到48小时，症状与偏头痛相似。虽然病因和症状会因个人和情况而异，但它们通常会因炎热的天气或高海拔地区而加剧。
解决方案
如果你认为你正在经历原发性运动头痛，请咨询医疗专业人员以获得适当的指导，因为他们可能会开一些药物来减轻疼痛。