如何在10分钟内缓解头痛

泡沫滚压是开始任何拉伸程序的理想方式。它促进血液流向该区域，热身肌肉，缓解积聚的紧张。但要注意你的脖子。如果你感到疼痛，可以用手指交叉，用手托着头来支撑。做法:平躺，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。把泡沫滚轮放在你的中背部到上背部。双臂交叉放在身前，臀部离地。上下翻滚60秒。然后用双臂环抱身体，左右翻身再坚持60秒。

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一旦你感觉到上背部和颈部的疼痛有所缓解，自然的过程就是把它降低。你身体重量的压力会迫使肌肉放松。但如果滚动太痛苦，你也可以简单地在滚轮上放松。操作方法:用泡沫滚轮垫在你的下背部，让你的脚平放在地板上，膝盖弯曲。你的肩膀和头应该离地。双臂交叉放在身前，抬高臀部。一旦你的臀大肌离开地面，你感觉到一个紧绷的区域，你就在正确的位置。上下转动脊柱下部的任何一侧。

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慢慢来，这样你才能放松下来。如果你已经头疼了，你会发现这是一种放松和愉悦。对自己温柔一点，不要拉你脑袋的一边。压力应该是你手的重量。做法:坐下来，握住右手，手掌朝下放在身边。你的左手越过头顶，穿过耳朵，轻轻地将头部和颈部向左侧伸展。让你的下巴放松，有节奏地呼吸以得到更深的伸展。闭上眼睛。拉伸60秒，稍作休息，然后换边。

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尽管你可能觉得肩膀不会直接影响头痛，但它们与处于紧张状态的肌肉有联系。记住:拉伸-放松动作对于从拉伸动作中获得最大的好处是至关重要的。操作方法:将右臂伸直放在身体前面。用左手抱住右肘。将右臂拉过身体前侧，直到你感到肩膀一侧有拉伸感。保持手臂伸直，左手压在右臂上半部分，数到五，放松。持续60秒，然后换臂。

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进一步向下移动身体，减轻肋骨、背部和侧面肌肉的紧张。这种拉伸可以通过拉伸肋间肌(肋骨之间的肌肉)来打开肋骨。它可以缓解因长时间坐在办公桌前或飞机上而产生的握紧的拳头或不良姿势。做法:站直，将一只手臂伸直举过头顶，手掌朝内。把手伸到另一边。保持手臂伸直并伸展。你的左臂可以挂在左边。保持这个姿势10秒钟，然后松开。继续保持60秒，然后换臂。