如果你曾经走下跑步机或椭圆有经验的头晕、头晕或恶心,你知道关于感觉以及如何抑制你的运动在未来的愿望。
有很多因素可以扮演一个角色在运动后感到恶心。最常见的,感觉眩晕或头晕的结果不能得到足够的血液和氧气到大脑。
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找出问题的根源可以帮助你避免在未来,让你神清气爽,快乐的工作。这里有一些潜在的原因和如何治疗和预防这些症状。
警告
虽然头晕和恶心运动时可以正常脱水的症状,头晕可能是心脏或肺部疾病的一个症状,每哈佛卫生出版社出版。头晕也可能是低血压的症状,从而导致休克,危及生命的在极端情况下。
胸部疼痛,关节疼痛和呼吸急促时容易做你通常要做的一个活动也需要医疗咨询的症状。如果你经历这些症状,联系你的医生排除或治疗任何潜在条件,调整你的日常锻炼来解决你的症状。
6的原因运动后头晕、眩晕和恶心
1。跳过冷却时间
锻炼,特别是做有氧运动,是为了让你的心比静止时更努力地工作。要做到这一点,你需要开始一个会话逐渐缓慢提高你的心率。,你需要锻炼逐渐结束,,所以你的心放松回到了正常的步伐。
修复它
“做五分钟的简单走- 10分钟进入一个锻炼计划——如果你只是把你的心率下降,”理查德·彭说CDE CPT,临床运动生理学家和糖尿病教育家医疗合作伙伴医疗集团在洛杉矶。遵循这一些静态伸展。
如果你感觉很忙,需要剪短一个练习会话,花时间从高强度锻炼的一部分,而不是冷却时间。
2。脱水或低钠血症
脱水可以偷偷地接近你。你越努力工作,更多的水你会失去通过汗水,不仅包含水,但也基本像钠电解质。
失去太多的水,而不是取代它会导致脱水,而异常低水平的体内钠会导致一个条件低钠血症,包括症状如恶心、呕吐、疲劳和头痛。
与水,但是不要做得太过火。“在极端情况下的长时间运动,太多可能导致稀释体内的正常平衡钠(低钠血症),”彭说。
修复它
3所示。用力过度
推动你的身体太硬会导致你的心工作太辛苦,得不到足够的血液,导致头晕或眩晕。剧烈运动还将血液远离你的胃和肠道,可导致恶心、朗·基尔说,博士参考圣克鲁斯在加州。
一些运动员认为这些症状,恶心、颤抖、头晕甚至呕吐——荣誉徽章的,根据祈戈。然而,没有荣誉锻炼太多伤害你自己。
·基尔博士报道,剧烈运动干扰你的消化系统的功能,如果你呕吐,你暴露你的食道内壁严厉的胃酸,潜在的破坏性。
修复它
4所示。低血糖(低血糖症)
“当你运动,你的身体需要的能量来自糖原,糖的现成的形式储存在肝脏和肌肉,”彭说。“没有足够的现成的糖原锻炼可能会导致你的血糖下降。”
有低血糖(称为低血糖)会导致头晕烦躁,无法集中。风险更大的人有糖尿病,的结合运动和某些糖尿病药物,包括胰岛素,可增加血糖下降的可能性。
修复它
“吃饭与蛋白质和碳水化合物前两小时锻炼,”彭说。“这样,血糖将达到峰值,当你工作。”
如果你有糖尿病,与医生合作,找到最适合你的饮食和锻炼时机,决定你是否应该测试血糖运动之前或之后——甚至在短暂休息在你的活动方案。
5。姿势体位性心动过速综合征
有时运动后头晕的原因涉及到心脏。一个鲜为人知的条件是姿势体位性心动过速综合征(锅)。
修复它
如果你觉得自己已经眩晕或头晕当你工作时,立即停止并就医。你的医生可以帮助你想出一个对你有效的常规重量、病史和条件。
6。良性阵发性位置性眩晕
头晕也可以引起的条件良性阵发性位置性眩晕(BPPV)。这前庭障碍通常是在突然的晶体是由运动引起的你的内耳。
修复它
这可以由受过专门训练的物理治疗师治疗。这如果你一直有问题,和你的医生谈谈练习可以帮助提高你的平衡和运动与一个朋友可以帮助你在发生头晕法术。
治疗:该做什么
如果你经历眩晕、头晕和恶心后直接工作,有些事情你可以立即帮助你的症状消退。
如果你觉得头晕,头晕或恶心运动时,立即停止。继续锻炼时感觉微弱的可能导致跳闸,和伤害下降。休息一下。你会发现它有助于之间坐下来与你的头你的膝盖恢复血液流向脑部。
或者找一个开放的区域,你可以躺在地板上,把你的脚。这将有助于增加血液流向你的上半身和头部。喝运动饮料含有电解质,但不要喝太多太快。
告诉你的医生如果你不确定你的症状。他们可以帮助您确定原因和找到合适的治疗方案。