饥饿节食

我们鼓励少吃减肥。但当这是采取极端呢?“饥饿”,或者严重的食物限制卡路里含量很低,实际上妨碍减肥。虽然似乎矛盾的,饥饿的食物可以使体重的身体目标难以实现。

不吃足够的能减缓身体的新陈代谢,更难减肥。身体可以察觉到有转移热量水平和相应的反应。严重的食物限制,身体开始节约燃料,储存的脂肪。结果是,你消耗更少的热量,停止减肥。那么无论你是锻炼,工作或睡觉,你会燃烧卡路里。而“节食”应该是指贫困和饥饿,保持美联储会更成功减肥和维护。

这种代谢反应饥饿演示了一个生存的保护机制。当你不吃,身体会认为你可能会进入一段时期的饥荒。谁知道未来可能出现食物时,因此身体保存其储存的热量供以后使用。这种进化的保护我们的祖先是“全有或全无”的饮食模式无效的减肥。虽然持续的饥饿在很长一段时间最终会导致体重减轻,这不是一个健康的或现实的减肥计划。raybet投注从饥饿减肥会导致持久的损害身体和新陈代谢。

除了新陈代谢下降,饥饿节食还会下降5 -羟色胺。这个神经递质创建平静、安宁和满足的感觉。当血清素水平过低,人们感觉更激动和不安。当试图改变习惯,这种激动状态可以使它更难获得成功和保持动力。这让减肥者更有可能买额外的治疗,“马车”的健康饮食的一些快乐和解脱。raybet投注吃,特别是碳水化合物,支持更一致的5 -羟色胺水平和情感力量保持正轨。

吃减肥吗?这种感觉上的变化必须与成功的长期减肥。pswlak劳拉博士评估当前科学的减肥和总结说,“很大,越来越多的研究表明,最有效的方法来逐步和永久减肥食品计划的全谷类,蔬菜,豆类,水果和适度饮用有益脂肪。”In her book "Stop Gaining Weight,", Pawlak suggests eating eat five or six times per day with lots of foods from plants and high in protein. Stay hydrated with lots of water, and eat slowly to let your body realize it's full before you've gone overboard with extra helpings.

节食者,平均时间的饥饿导致了“溜溜球节食周期和较高的平均体重。“如果运动是结合低脂肪,高纤维食物计划,通常更多的卡路里比补充燃烧,“pswlak说。保持一个健康的raybet投注平衡的饮食比平时更少的热量加上经常锻炼看到结果。如果你觉得饿了,吃一些高纤维,低热量的食物,可以让你的新陈代谢运行强劲。从来没有低于每天1000卡路里的热量。锻炼会提高你的代谢消耗,帮助你燃烧这些额外的磅。但饥饿从来不是体重变化的长期成功的关键。