如果我超过300磅，如何减肥

的肥胖的健康风险不能掉以轻心，但说到减肥，有很多问题。例如，如果你体重300磅，你应该吃多少卡路里来减肥?寻找答案可能会让人感到难以承受，但你不需要一种时髦的饮食来减肥。

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不管你是想让自己的皮肤感觉更好，还是想降低对健康的风险，还是想拥有更多的能量，你可能都想快速减肥。虽然这种动机是有效和重要的，但它是至关重要的避免速成饮食消除食物种类或严格限制卡路里。

生理与行为2013年，该杂志发表了一篇关于减肥研究的综合综述，研究人员在其中得出结论，包括饮食疲劳和几个生物过程在内的多种因素共同导致肥胖者在进行速成饮食后体重反弹。

如果你体重300磅，想要快速减肥，那么很多人在节食后体重反弹的事实可能会让你感到痛苦。然而，你仍然可以在没有虚假的希望和时尚饮食的误导承诺的情况下成功减肥

2017年8月发表在该杂志上的一项研究肥胖跟踪了183名超重的人，发现结果的一致性导致了持久的体重减轻。这意味着每周持续减1到2磅比突然减几磅的速成饮食更有可能让你达到你的目标体重。

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如果你体重300磅，你应该吃多少卡路里来减肥?答案取决于你每天消耗的能量。你活着就会消耗一些卡路里，日常生活也会消耗一些卡路里如果你锻炼的话会更多．

卡路里计算器可以帮助你确定你每天燃烧了多少卡路里。一旦你知道你消耗了多少卡路里，计划每天消耗低于这个数字的卡路里。把吃的时间定在每天消耗500到1000卡路里稳定减肥。

如果你计算了你目前的每日津贴，并对限额感到震惊，考虑在你的日常生活中增加锻炼。你可能会惊讶地发现，即使是轻微的运动，比如散步，也能燃烧多少热量。根据卡路里控制委员会在美国，一个体重300磅的人快走30分钟可以燃烧大约273卡路里。

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如果你体重300磅，想要快速减肥，你可能需要一些建议来帮助你开始减肥之旅。虽然时尚饮食通常弊大于利，但有一些简单的规则梅奥诊所可以帮助你建立有意识的饮食习惯，从而导致持续的减肥:

• 避免在电脑、电视或其他屏幕前吃东西。这可以通过防止你暴饮暴食来减少你的卡路里。
• 试着在电视机前锻炼。
• 如果你想吃零食，选择水果和蔬菜。如果你没有饿到想吃健康的零食，那就不是饥饿。raybet投注
• 出去吃饭之前先看看菜单，选一份健康的食物。raybet投注这种方法可以帮助你保持正轨，避免屈服于诱惑。
• 列一张购物清单，并严格执行——饿的时候不要去购物，因为你很可能会冲动地购买不健康的食品。raybet投注