适合300磅以上人群的运动

锻炼对控制体重和减轻体重都很重要。但当你达到一定体重时，体育活动就会变得困难。多余的体重需要更多的能量来活动，导致你变得疲劳，骨骼和关节受到压力，使运动不舒服。这不应该阻止你锻炼。在任何体重下都可以进行一些体育活动。但是在开始任何锻炼方案之前，要和你的医生谈谈。

对于体重超过300磅的人来说，散步可能是最简单的锻炼方式之一。不需要任何指导，所以你可以马上开始走路。你可以在任何地方做。慢慢开始，每周工作三天，每次30分钟。美国国家心肺血液研究所建议，随着时间的推移，试着每周5天，每天锻炼45分钟。

如果走路太不舒服，可以试试游泳。水会让你浮起来，你的关节也不会受到压力。此外，水增加了阻力，可以加强和调整你的肌肉。就像散步一样，试着每周三天至少游泳30分钟，并朝着每周五天45分钟的目标努力。

骑自行车是一种相对低强度的运动，即使你体重300磅也可以进行。这是另一种可以减少骨骼和关节压力的运动。如果你已经很多年没有骑自行车了，你可能会想从卧式固定自行车开始，以避免摔倒。最初的目标是每周三天，每次30分钟，然后将持续时间和频率增加到每周五天，每次45分钟。

椭圆训练机提供了另一种选择。就像游泳和骑自行车一样，椭圆机提供的是低强度的锻炼。你可以在不增加关节和骨骼压力的情况下增加强度。与其他运动选择一样，最初的目标是每周三天，每次30分钟，然后将持续时间和频率增加到每周五天，每次45分钟。

你不需要把锻炼归为单独活动。找一个朋友一起打壁球、网球、篮球、足球、壁球或其他你喜欢的运动。只要你在运动，你就在做一些改善你健康的事情。